什么是戈洛饮食，可以在帮助你减肥？

不过，它也可能很贵，而且很难坚持使用所有不同的组件。此外，并没有大量的研究支持它的说法。在你决定使用GOLO之前，以下是你需要知道的事情，包括专家对它的安全性和有效性的看法。

该戈洛饮食是侧重于管理胰岛素水平和平衡荷尔蒙减肥计划，并鼓励追随者用低血糖指数值吃的食物这么做 - 那就是，食物不穗血糖 - 定期锻炼并采取了品牌的补充。除了减肥，饮食也预示着更高的能量水平，提高新陈代谢。

饮食卖30,60和90天的方案以及各种指南和一个叫做补充戈洛发布，其中要求帮助调节血糖水平，减少饥饿或渴望，根据网站。

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“[饮食]声称乱捶胰岛素水平可以遏制减肥，即使你吃健康食品和有规律的锻炼，因为它会导致脂肪储存和减慢你的新陈代谢，'”马里兰州Niket Sonpal在医学杜鲁学院基于纽约市的内科医生和胃肠病和兼职教授，告诉LIVESTRONG.com。

你可以期望每天吃1300卡路里和1800之间的饮食。家庭餐准备指导和食谱提供，但餐厅用餐也是允许的，只要你遵循饮食指导方针和实践部控制。

饮食的第一阶段是7天的排毒，所谓的“复位7，”限制谷物，奶制品和肉类。你可能会看到对这个计划的一个星期后，规模之举，但它不太可能会取得任何实际进展。“这将导致水减肥，让你减肥的安慰剂效应”，解释布丽吉特·泽特林，公共卫生硕士，RD, CDN。

戈洛的吸引力可能来自于它的新颖性，Sonpal博士说。可能很多人被吸引到从计算卡路里或跟踪宏量营养素的角度之外接近减肥。饮食的重点为重点，以减肥使它看起来限制更少，因此更理想的管理胰岛素，他说。

蔡特林指出，饮食的部分，至少有可取之处。“它声称，以帮助维持健康的血糖水平，这确实促进植物性食物为主，消除加工，提炼和含糖的食物，”她说。

饮食也促进了吃蔬菜，健康的脂肪和瘦肉蛋白，这是任何均衡饮食的基石。

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该戈洛饮食要求追随者可供选择的4个“燃料组”，其中包括蛋白质，低血糖碳水化合物，健康的脂肪和蔬菜的食物。全麦食品是强烈建议在加工产品。

当谈到你的意思多少从各组食物吃，不过，追随者必须购买配套材料为全面崩溃。“他们似乎把这个在其网站上特别模糊的，这样你必须购买他们的书籍和产品，”蔡特林，谁注意到，这引起了人们对饮食的合法性红旗说。

更重要的是，它是未知的，如果所有的水果都是公平的游戏。“他们不告诉你前期他们做哪些水果和不允许，而无需购买他们​​的书。基于我所知道的血糖规模，我会承担所有的瓜，菠萝会受到限制，”特林说。你可能会被允许几乎任何其他水果，不过，因为大多数是低血糖指数。

戈洛的制造商已经进行一些研究这一点在饮食的减肥效果，但这些应该与盐粮大幅取，Sonpal博士说。“他们没有包含任何安慰剂对照组，由该公司的研究，支付，他们并没有医学数据库的同行评审的国家图书馆发现的，”他说。

翻译：这些研究并不完全客观的，所以我们不能在面值的结果。不幸的是，没有其他的研究已经完成，调查这个特定的饮食对减肥的功效。

Zeitlin说这种饮食可以在短期内帮助你减肥。她说:“只要你不吃任何食物，你的体重就会下降。”“但这不是一个长期计划，所以体重最终会反弹，除非你建立了一个可以永久保持的生活方式计划。”

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“研究促进这种饮食和补充已偏见，并没有什么偏见的证据来支持索赔。”

在戈洛的补充物，也被称为发行，是饮食的基石，并根据公司，是什么使别人的市场上的程序不同。

依靠补充剂的饮食是另一个红旗说，Sonpal博士，因为没有“神药”减肥。此外，美国食品和药物管理局不规范的补充因此，几乎没有人能保证它是安全有效的。而在$ 49.95每瓶（一到两个月的供应量），这是一个昂贵的投资。

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以下是如何补充索赔工作：当你的身体释放出胰岛素，你开始感到饿了。戈洛的发行补充，然而，目的是保持上升的胰岛素水平，基本上诱骗您吃的不那么频繁。

但Sonpal博士说，他并没有看到植物提取物和矿物质，实际上是如何平衡的激素或胰岛素。“除非你有一个医学诊断的问题与你的胰岛素水平，糖尿病等，都与他们搞乱很可能不是为你的整体健康是个好主意，”他说。

该戈洛网站建议您与您的膳食中添加额外缓释胶囊，如果你是吃高碳水化合物的菜，患有饥饿或渴望或有多余腹部脂肪。在另一方面，你应该减少药量，如果你只需要减掉10磅和20之间，均跌逾4磅每周或要逐步补充的了。

然而，这是最安全的，以避免完全补充，建议蔡特林。“就个人而言，我不提倡补充和要特别警惕那些自称为抑制饥饿感的。另外，研究促进这种饮食和补充已偏见，并没有什么偏见的证据来支持索赔。”