运动后你的体重减轻有多快?

假设你控制了你的卡路里摄入，那么你在运动中消耗的卡路里和你新陈代谢率的提高会让你的身体处于a的状态卡路里的赤字。这意味着你每天消耗的卡路里比身体消耗的要少。

这是减肥的关键部分。一般来说，体重增加是因为卡路里过剩。你消耗的能量超过了身体的需要，多余的能量以脂肪的形式储存起来。为了减肥，你必须逆转这个过程。

听起来很简单，尽管减肥不仅仅是简单的制造卡路里赤字。你减了多少体重，减得多快也与年龄，性别，基因，药物，医疗条件和生活方式因素，比如压力和睡眠质量。这是一个非常个人化的问题。

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现在有很多减肥计算器声称能够预测在一定时间内你能减掉多少脂肪和多快。这是个不错的想法，但是减肥并不是一个简单的公式。虽然你可以使用一个减肥计算器来大致了解你的时间表，但不要依赖它作为事实。

另一个理论应该是不完全相信每燃烧3500卡路里，你就减掉一磅脂肪。尽管主流的卫生组织像梅奥诊所许多专家仍在使用这一估计，但现在已经不再使用它了。

根据2014年6月在the营养和饮食学会期刊这个理论是由医学研究者马克斯·维斯诺夫斯基在1958年的一份报告中提出的过时的和不正确的。因为在减肥过程中身体会经历大量的新陈代谢变化，所以这个过程并不是线性的或简单的。

根据的作者营养和饮食学会期刊文章中说，减肥在减肥计划开始的时候发生得很快，但是一旦身体开始变慢了适应卡路里赤字。不要抱太大的希望——大部分的体重在一开始就减轻了不是脂肪，而是水。

对实际发生的事情的解释相当“科学”，但要点是你的身体在放弃脂肪之前失去了其他物质。这些包括蛋白质、水和储存的碳水化合物。

在初始阶段之后，你的身体将开始氧化脂肪以获取能量。然而，体重减轻——体重秤上的数字——下降的速度比你早期锻炼时要慢得多。

你的饮食是决定你减重多快和减重多少的主要因素。如果你不控制你的卡路里摄入，不吃健康的食物，你将无法减肥和保持它。

然而，运动不仅仅燃烧卡路里。它可以影响你的食欲，你的食物选择和你的情绪，帮助你做出更健康的食物选择和控制你的卡路里摄入量。有时,锻炼多少很重要不仅仅是你燃烧了多少卡路里。

例如，2019年1月发表在《泰晤士报》上的一项研究国际肥胖杂志研究了2680名年轻人的饮食模式。研究人员发现，中强度的稳定状态运动和高强度的运动都能鼓励人们选择更健康的食物，自然减少热量的摄入。这种效果可能取决于运动量，正如研究人员所说，运动量越大，吃零食就越少，食物选择也就越谨慎。

此外，运动对你的精神健康有积极的影响，减少抑郁症焦虑和压力。之间的联系情绪和食物摄入量也很清楚，经常被称为"情绪化进食和“压力饮食”。Increasing your mental well-being with regular exercise can also help reduce your food intake for faster weight loss.

所以你已经准备好开始锻炼了——什么是最好的快速减脂方式呢?做任何你喜欢做的事。这可能不是你期望的答案，但它确实是最好的减肥方式，因为它鼓励了一致性，这是减肥的关键。

如果你不喜欢你正在做的活动，你可能会前后矛盾。所以，不管你喜欢快走、徒步旅行、跆拳道、攀岩还是跳舞，都要去做，而且要有规律地去做。你每周锻炼得越多，你所产生的卡路里赤字就越大，你能减掉的体重也就越多。

给你一些目标，让你去追求美国卫生和公众服务部(HHS)建议成年人服用至少每周150分钟中等强度的心血管运动或75分钟的剧烈运动。要想获得更大的减肥效果，可以进行300分钟或更久的中等强度锻炼，或进行150分钟的剧烈运动。

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有氧运动并不是你所需要的。卫生和公众服务部也建议成年人每周进行两次主要肌肉群的力量训练。这不仅能强健肌肉和骨骼，还能促进你的休息代谢率，即你的身体在休息时燃烧的卡路里数。锻炼更多的肌肉意味着你每天会燃烧更多的卡路里，即使你什么都不做。

无论你做什么类型的力量训练，只要是有挑战性的就好。你可以做奥林匹克举重，循环训练，阿斯汤加和其他类型的剧烈瑜伽，普拉提或巴雷。这些类型的锻炼也燃烧卡路里，当你做他们。

电路训练和tabata训练都是非常好的力量训练，可以燃烧卡路里，因为它们是高强度的，可以让你的心率升高。与有氧运动锻炼，关键是找到你喜欢做的事情，并定期去做。