如果加入一个健身房不在你的预算之内，或者根本不是你的首选，你完全可以用适度的财政和空间支出来组建一个家庭健身房。调整臀部需要你做一些运动，既要分离臀部肌肉，又要以整个下半身为一个整体来锻炼，有很多设备可以帮助你看到效果。
跑步机或爬楼梯
如果你在不去除脂肪的情况下锻炼臀肌，你的臀部就会变大。有氧运动是燃烧脂肪的关键，但你可以优化它，在锻炼臀部肌肉的同时进行两合一的锻炼。倾斜是一个重要的因素——在跑步机上行走或慢跑，或使用爬楼梯的人，都是在整个下半身的工作中，强调臀大肌，因为你的工作，移动你的体重向上倾斜。如果新机器不在你的预算之内，旧的或翻新的机器可以大幅度折扣。如果你没有足够的空间使用机器，在丘陵地带行走或在楼梯上慢跑也可以提供类似的锻炼。
阻力带
阻力带是增加重量的好方法，但对他们自己来说也是一种体验。与重量不同的是，重量必须握在手里，而阻力带可以贴在身体的任何部位。这允许你增加阻力的练习——内收肌和外展肌——从侧面工作你的屁股。它们也为弓步和硬举等运动提供支持。阻力带提供了线性阻力，这意味着你离锚越远，练习就越困难，即使是在一次重复中。选择中等阻力的乐队开始，并开始你的锻炼远离你的锚随着你的进步。
权重
很多人并不认为举重对于臀部锻炼是必要的，但是阻力对于从提臀运动中获得效果是至关重要的，比如硬举、弓步和深蹲。你可以每只手拿一个哑铃，或者用两只手拿一个杠铃，但是增加重量超过你自己的体重是你得到你想要的结果的唯一方法。脚踝重量是另一个很好的选择来增加腿部提升和消防栓的阻力，这会让你的臀部边缘出现凹痕。重量可能很贵，所以不要担心一次买一套。从你现在可以使用的开始，然后购买你需要的更重的重量。
一步
台阶是一种方便的工具，可以像爬楼梯一样锻炼臀部。每次你举起你的体重，力量都来自你的臀部。在循环锻炼中增加一个步骤可以促进你的进步，在其他锻炼中使用这个步骤可以增加你的臀部紧实效果。例如，在手臂训练过程中，当你做二头肌弯曲时，踩上和踩下台阶。这个步骤不会减少卷发的效果，但会增加一个可以加快你的步伐的下半身元素。如果你家里有楼梯，你可以用下面的楼梯代替健身楼梯。
平衡球
平衡球被认为是伸展的辅助，但许多练习可以在球上做，以增加一个稳定因素。当你必须在运动中保持直立时，你的身体会让较小的支撑肌肉参与运动。在正常的锻炼中，这些肌肉不会得到太多的锻炼，因为你要保持一个对你来说很舒服的姿势。但是当你第一次在球上尝试反向伸展或者腿筋弯曲的时候，如果你没有站稳，你的臀部肌肉就会暴露出来。平衡球是相当便宜和放气存储时，不使用。