对于健身狂热者来说，这是一个百万美元的问题：什么是最好的ab运动？2001年美国运动协会（ACE）赞助的一项研究，试图回答这个问题，通过肌肉激活排名13次AB演习。虽然自行车仰卧起坐位居榜首，一个局外人 - 队长的椅子上 - 在第二位。
为什么要集中在第二位？尽管自行车紧缩产生腹直肌（你的腹部的六块部分）最肌肉活动，队长的椅子（该件健身器材，看起来有点像一个扶手椅失踪所在地）是堆的顶部加强斜肌（沿着你的躯干两侧的肌肉），它涉及的不仅仅是肌肉活动更多。
“最好的AB锻炼结合了两种类型的运动 - 屈/伸和旋转 - 以及作为一家专注于移动性和稳定性，”说乔纳森·罗斯，认证私人教练和ABS揭晓。“弯曲/伸展和旋转覆盖所有的脊柱运动，同时稳定性和流动性盖这两种类型的任何身体部位能够动作。”
这就是为什么专家们认为你应该放弃嘎吱嘎吱声，坐在船长的椅子上转一圈。
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嘎吱嘎吱的问题
除了不是一个很有功能的锻炼（你什么时候在日常生活中做一个重复的仰卧起坐的动作？），嘎吱嘎吱声最大的问题是，它不适合所有人。
这尤其适用于以前受伤或慢性下背部或颈部疼痛的患者，因为不适当的形式只会加剧你的症状，DPT的理疗师Nick DiSarro说ResilientRx总部设在德克萨斯州奥斯汀。
“如果有人有疼痛，刺痛或麻木行进到他们的胳膊或腿被恶化与脊柱前屈（运动像弯腰，仰卧起坐，仰卧起坐等），他们尤其应该避免仰卧起坐，直到这些症状都解决了，“ 他说。
迪斯罗很快指出，仰卧起坐和仰卧起坐并没有被发现直接导致背痛，如果它们真的导致背痛，那么疼痛可能是因为你的肌肉、关节和神经系统没有充分准备好应对这个动作。
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为什么船长椅更好 - 如何掌握移动
因为队长的椅子上的定位，此举是对你的身体很容易，特别是对于那些谁拥有背部或颈部疼痛。这方面的一个重要组成部分是它把我们的身体中，罗斯说，直立的位置，因为它类似于如何你很自然的在日常生活中对齐。
此外，它是你的腹肌的难以目标下部更好地行使。“虽然解剖学有上下腹肌没有区别，在功能上有，我们可以优先承包上限或下限的部分比其他地区更多的力量，”他说。“下腹部通常对很多人来说较弱，所以队长的椅子可以提供一个机会，以支撑疲软的公共区域。”
如何在船长的椅子上抬起膝盖
- 爬上与你的背部压靠在扶手（来支持你的体重），双手握住手柄和腿伸直向下靠背，手臂和手肘椅子。
- 从那里，您将双膝向胸部靠拢，在这个过程中参与你的腹部肌肉。
- 要完成移动，请将腿向后伸展到起始位置并重复。
小费
保持你的腹部肌肉在运动的底部从事这样你就不会弓起你的背部和摆动你的腿向前，让他们起来向胸部靠拢，罗斯说。你不应该依靠势头。
为了更大的挑战，不要屈膝。相反，把你的腿伸直在你面前。
在家里代替船长的椅子
队长的椅子的缺点是，它只能在健身房进行（除非你有一个超级花哨的家庭健身房）。但罗斯说，一系列的腿加薪，剪刀踢或脚趾触摸 - 用双脚不停地在地板整个运动的关 - 可以提供类似的结果。
招式一：抬腿
- 与你的腿你的背部烈的支持下背下延长伸直，双手。
- 抬起双腿离开地面，直到他们是垂直于地面。
- 低于对照背下来，停止之前你的腿到达地面。
招式二：剪刀踢
- 与你的腿你的背部烈的支持下背下延长伸直，双手。
- 把双腿抬离地面几英寸。
- 抬起一条腿，直到它在一个45度角到地板上。
- 控制下背部，在腿落地前停下。当你降低一条腿时，把另一条腿抬高45度。
- 每次踢腿时继续交替双腿。
招式3：脚趾接触
- 与你的腿你的背部烈伸出直和直出把双臂在胸前。
- 是垂直抬起双腿离开地面，直到他们在地上，让他们有整个演习。
- 使用腹肌抬起你的头和上背部离开地面，你对你的脚趾到达。不要崩溃你的下巴到胸部。
- 下背下来，让你的头悬浮在地面之上。
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