丹尼尔·法斯特是一种基于丹尼尔在圣经的话21天的饮食模式。植物性食物是这个饮食计划的重点，它是基于限制的原则，并成为更接近上帝。
不像其他宗教斋戒这是一种局部禁食，限制所有动物产品、添加剂、防腐剂、调味剂、咖啡因、酒精、添加糖和精制谷物。相反，你应该吃大量的水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子、坚果和植物油，水是饮料的选择。
由于这些限制，烹饪和准备自己的食物在丹尼尔号上。因此，这些简单且快速通过的食谱将帮助你在21天的旅行中保持顺从，而不会感到缺乏。
1.香蕉早餐酒吧
因为早餐通常意味着牛奶、鸡蛋、培根和香肠，所以它可能是丹尼尔快餐中最困难的一餐。更不用说，商店买的早餐吧里通常都是精制谷物、鸡蛋，添加糖和防腐剂，并且不允许在丹尼尔快。
但是这些香蕉早餐吧只需要很少的准备就可以满足你早上的饥饿感。另外，它们在冰箱里可以保存5天。自从营养和饮食学院建议女性每天至少摄入25克纤维，男性每天摄入38克纤维，燕麦、香蕉和李子可以大大增加纤维。再配上一块新鲜水果，你就可以开始新的一天了。
食谱和营养信息：丹尼尔快速香蕉早餐棒
2.燕麦煎饼樱桃李正大果酱
该丹尼尔快并不一定意味着你必须放弃你爱吃的食物;你只需要找到一个不同的方式，使他们。煎饼是人类主要的早餐食品，但精制面粉，鸡蛋和牛奶是禁区。因此，这些燕麦煎饼批准的成分，如香蕉，全麦燕麦制成，亚麻籽和水。
另一个难题是如何在顶部的煎饼。不含糖的糖浆在这里。使自己的果酱新鲜或冷冻水果和嘉种子。当嘉种子加入到液体，凝胶，他们起来，给你一个完美的果酱一致性。而根据食品科学与技术杂志，奇异子是来源ω-3脂肪酸剂，抗氧化剂和纤维。
食谱和营养信息：樱桃李子果酱燕麦片煎饼
3.辣德州 - 墨西哥核桃
吃丹尼尔快餐很有挑战性。但当饥饿来临时，小小的准备会有很大的帮助。包装的调味坚果中含有防腐剂和调味品，这些可能不是丹尼尔·法斯特批准的。所以你可以用香草和香料来调味你自己的坚果，健康的零食方式。
核桃和菜籽油是植物来源的omega-3脂肪酸，可能在你的饮食中缺失。该美国国立卫生研究院提示omega-3可能在减少老年痴呆症和减少类风湿关节炎相关炎症方面起到促进健康的作用。所以，当你需要零食来填饱肚子的时候，可以做一两批这种麻辣的Tex-Mex核桃来放在手边。
食谱和营养信息：辣德州 - 墨西哥核桃
4.甘薯，黑豆和藜汉堡
商店购买素食汉堡装载有防腐剂和难以发音的成分。这些甘薯，黑豆和藜汉堡是一场酣畅淋漓的与自然和Daniel快速批准的成分令人满意的饭菜。
汉堡可以提前成型，放在冰箱里最多一天，等你准备好吃的时候，再放在平底锅里加热。裹上一片脆脆的莴苣叶，在上面放上焦糖洋葱，作为一顿你一整天都期待的晚餐。
根据美国国立卫生研究院，与非素食者相比，素食者死于各种原因的可能性降低了12%。当你的丹尼尔·法斯特吃完后，保持这个食谱，坚持以植物为基础的健康饮食。
食谱和营养信息：红薯黑豆藜麦汉堡
5个。菠菜香蒜豌豆西葫芦面
丹尼尔法斯特不允许精致的糕点，但多亏了变焦，你可以在丹尼尔法斯特享受意大利面一样的菜肴。西葫芦、红薯、甜菜和胡萝卜都是常见的蔬菜制成“面条”。
西葫芦碳水化合物含量低，是维生素C的良好来源，一个强大的抗氧化剂对保持皮肤健康至关重要。把这些面条和最美味的调味酱——香蒜沙司搭配在一起。它可以由许多不同种类的绿色蔬菜制成，如罗勒、芝麻菜或菠菜。
准备很简单，这道菜可以在30分钟内做好。搭配绿色沙拉或烤土豆，这是一顿丰盛而充实的晚餐。
食谱和营养信息：菠菜香蒜豌豆西葫芦面
6.全麦饼干一切
由于丹尼尔快速指南不允许发酵的面包，你可能会觉得你就错过了。许多商店买来的面包有像泡打粉，酵母，精面粉和防腐剂的成分未在批准传统丹尼尔快. 你也可能发现商店买的饼干也有同样的问题。
幸运的是，在家里自己制作的饼干是比较容易的。这些都是伟大的小吃或当渴望面包命中，粗粮都在丹尼尔必须快速。
该哈佛T.H.公共卫生禅宗全谷物被誉为“完整的包装”——富含纤维、铁、锌和镁。把这些饼干和一些自制的鹰嘴豆泥，新鲜的花生酱或自制的奇亚酱搭配在一起(见上面的煎饼食谱)。这些材料在室温下可以在密封容器中保存三天。
食谱和营养信息：全麦饼干一切
7号。香菇意大利面配奶油红辣椒酱和菠菜
丹尼尔快速不允许精制面粉，这样就意味着没有白面条。如果你仍然想的味道和面食的质地，小扁豆面食是一个很好的选择。从绿色或红扁豆制成，这些面食丹尼尔快速批准。还有纤维和每一口的蛋白质。
如果你想要更多的纤维，加入这个奶油红辣椒酱。白豆是一种秘密成分，它模仿乳制品奶油，制成一种厚厚的酱汁，覆盖在意大利面上。搭配蔬菜和新鲜水果，为您提供丰盛的丹尼尔快餐，这也是地中海饮食认可的。据介绍，地中海饮食被誉为最健康的饮食之一，可能降低癌症、心脏病和代谢综合征的发病率科罗拉多州立大学。
食谱和营养信息：扁豆面食奶油红辣椒酱和菠菜
8.番茄和白豆沙拉香草
将填充了西红柿，黄瓜和香草沙拉光会从豆类和鳄梨和橄榄油健康的单不饱和脂肪蛋白质的良好球。由于这种沙拉走到一起以分钟为单位，所以不要让它提前。
食谱和营养信息：番茄白豆香草沙拉
9.花椰菜米和黑豆卷饼碗
丹尼尔快餐店不允许吃白米，如果你不喜欢糙米，糙米是一种全谷物，花椰菜饭可能是个不错的交换。这种超级低卡路里、低碳水化合物的蔬菜因其多功能性而闪耀，配以花椰菜、米饭和黑豆煎饼碗。
黑豆添加纤维和蛋白质，然后堆在蔬菜上，让你饱足。此外，花椰菜是一种纤维，抗氧化剂，维生素C，维生素a和叶酸的来源，根据德克萨斯大学公共卫生学院. 如果你不能自己做花椰菜米饭，在你的杂货店的农产品或冷冻室找到它已经为你“定价”。
食谱和营养信息：花椰菜饭黑豆煎饼碗
10.奶油蘑菇汤
参加一个21天的丹尼尔禁食并不意味着你必须放弃你对奶油汤的爱，只是拿着奶油和豆子。有可能改进许多汤，用纯白豆代替重奶油。你还可以得到额外的纤维奖励。
这丰盛的汤是完美的舒适性食物，你可能已经拥有的所有成分。期望在蘑菇包装，表示他们已经暴露在紫外线下，这意味着它们含有的维生素D.
根据蘑菇理事会，蘑菇是维生素d唯一的天然来源中生产过道，以crimini蘑菇提供超过1000 IU维生素d三盎司 - 推荐的每日量以上44％。
食谱和营养信息：奶油蘑菇汤