最健康的方式做21天丹尼尔快

最喜欢的宗教斋戒，丹尼尔快包括使用限制，这被认为是加强节食者与神之间的关系。然而，与所有的饮食，你应该开始这个快速前咨询医生，特别是如果你有任何医疗条件。

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丹尼尔快是植物为主的饮食习惯无效添加糖，酒精，咖啡因，肉，添加剂或防腐剂，它的意思是遵循21天。丹尼尔快速已经研究了其潜在的降低LDL（“坏”）胆固醇，血压，体重和C-反应蛋白，炎症和慢性疾病的指标的标记物，根据上述的研究。

饮食的修改版本中，丹尼尔计划，意味着是一个长期的，健康的饮食习惯。这种饮食将您的日常食物到50％的非淀粉类蔬菜（认为：西兰花，胡萝卜，黄瓜，辣椒，西红柿），25％瘦肉动物或植物蛋白和25％的淀粉或粗粮，根据饮食网站。果实被允许作为配菜。不像丹尼尔快，这个计划允许肉类，咖啡，茶，黄油和甜味剂，如蜂蜜，枫糖浆和甜菊提取物。

所有的水果21天丹尼尔快速期间被允许且营养的重要来源，根据上述研究。水果中含有人体必需的维生素，矿物质和抗氧化剂你的身体需要才能正常工作。例如，在许多水果丰富，维生素A和C强大的抗氧化剂保护免受自由基的侵害你的身体和增强你的免疫系统。

果实中还含有您快速期间补充能量天然糖。冷冻和罐装水果，如果他们不含有添加糖或防腐剂不错的选择。目的是促使水果至少每天两杯，作为半杯是一个服务，根据营养和饮食学院。

随着丹尼尔快，你可能需要增加你的水果消费，以满足您的日常所需热量。使用公式估计你的热量需求计划你的水果份量有一天可能会有所帮助。

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蔬菜是丹尼尔快速的基石。蔬菜里的维生素，矿物质和抗氧化剂，而当一个健康的饮食吃，他们可以降低中风，心脏疾病和某些类型的癌症的风险，根据美国国立卫生研究院。

蔬菜中还含有纤维，它可以帮助降低胆固醇，改善消化系统和肠道健康，根据梅奥诊所。

蔬菜可以生吃或清蒸的质地较软。罐装或冷冻蔬菜也是一种选择。寻找那些没有加入盐，人工防腐剂，调味料或肉汁。蔬菜可以在每次进食零食的丹尼尔快速的一部分被吃掉。

如果您关注的丹尼尔计划与丹尼尔快速，蔬菜被分为淀粉和非淀粉。淀粉类蔬菜包括玉米，马铃薯，豌豆，欧洲萝卜和南瓜。非淀粉类蔬菜，这也是通常在高含水量的一些例子是花椰菜，卷心菜，茄子，蘑菇，萝卜和辣椒。

只有全谷物，而不是细粮，被允许在丹尼尔快速，根据上述研究。全谷类食物包括如燕麦，糙米，藜麦，大麦和黑麦的食品，根据全谷物理事会。全谷物是丰富的纤维，B和E族维生素，镁，铜和锌的来源。

提高你的全谷类摄入有助于降低2型糖尿病，心脏疾病，大肠癌，胰腺癌和胃癌的风险，根据刊登在2017年一个研究杂志整脊医学。研究人员发现，这种类型的预防可能来自吃五谷杂粮的每天两到三份。

从添加任何水，但你的全麦菜避免。此外，成品粮，如白面粉，是不允许在丹尼尔快。

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消费的液体有足够量的快速而重要。男人的目标应该是消耗每天和女性应该每天喝11.5杯水15.5杯子，根据梅奥诊所。当然，这取决于体型，身体健康和活动水平。水是快速优选的液体，但你也可以喝100种％的果汁或果泥。

一些水果和蔬菜可以达到99％的水，根据在2010年8月的研究营养点评。草莓，哈密瓜，莴苣，南瓜，西瓜和芹菜保持水分都不错的选择。如果简单的水变得太世俗，另一个选择是水果添加到您的水;浆果和黄瓜都站起来，在水中几个小时是同时提供调味料的暗示。

由于21天的丹尼尔快速限制肉类和海鲜，你可以优先考虑以植物为基础的蛋白质，如豆类，种子，坚果，坚果黄油和高蛋白质的谷物。虽然有可能获得来自植物足够的蛋白质，它可能会非常棘手，所以你可能要跟踪你的蛋白质摄入量，以确保你得到足够的金额。

的平均，非运动员成人要消耗0.8克每公斤体重的蛋白质，根据哈佛健康出版。甲公斤等于2.2磅，因此一个150磅的男人或女人，例如，要消耗约55克，每日蛋白质。

大多数植物为基础的蛋白质缺少一种或多种必需氨基酸（那些你的身体不能产生自身），使之成为完整的蛋白质，根据FDA。完整的植物蛋白就像藜麦和豆类食物，以及配对不完整的蛋白质在一起可以帮助你的身体得到所有需要的氨基酸。正确配对蛋白的实例是大米和豆类，花生酱和全麦面包。

经常检查营养标签，以确保您的蛋白质食物不含有添加甜味剂或人工防腐剂。坚果酱往往含有添加糖，这样使自己的果仁酱是一个不错的选择。

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植物性油脂被允许在丹尼尔快。特级初榨橄榄油，亚麻籽油，菜籽油，花生油和椰子油只是一些健康的油来考虑纳入。

菜籽油是ω-3脂肪酸高，太，这是在婴幼儿发展具有重要意义，并可能起到心脏疾病，老年痴呆症和癌症的预防保护作用，根据美国国立卫生研究院。

坚果，种子和他们的黄油也赘肉丹尼尔快速的良好来源。

即使对健康的好处，可以来自丹尼尔快，也有一些缺点，如果你按照时间超过21天的计划。例如，在健康和疾病血脂研究发现，参与者快速沿用传统的丹尼尔时，曾在他们的HDL（健康的）胆固醇的降低。

高密度脂蛋白胆固醇是你的“好”胆固醇，并有助于消除“坏”胆固醇从身体。我们的目标是为使该值保持较高水平。研究人员指出，增加瘦肉蛋白的饮食时，HDL可以提出。

也有与饮食营养不足的可能性。维生素B12只存在于动物食品中，例如，和这样的饮食研究没有提到的补充的可接受性。该美国国立卫生研究院提醒，维生素B12缺乏可能导致贫血，便秘，疲乏无力。

缺铁也可能是一个问题。铁的动物来源是公在体内被吸收，称为血红素铁，根据钢铁疾病研究所。铁的基于植物来源，又名非血红素铁，是不容易被吸收。非血红素铁的吸收量可以通过如咖啡，茶或乳制品的影响，因此这些都应该是下面的快速避免。

如果你正在服用任何药物，或有任何医疗问题，如糖尿病，心脏疾病或肾脏疾病，它快速开始为期21天的丹尼尔前与您的健康保健提供者说是很重要的。

如果你是在丹尼尔快速，体验不愉快的症状，如消化问题，皮肤或头发的问题，疲劳或其他任何异常，请联系您的医疗团队。在开始之前，丹尼尔快，与你的医生或保健专业人士，以确保它是你安全的说话。

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