如果你是一个跑步者，你就会跑步，对吧?当然，但是你也应该进行力量训练。力量练习对于所有参赛者要在帮助重要防止受伤和构建肌肉质量，所以你可以运行得更快，更远。
你的训练不应该仅仅是很多运行。这里的力量训练如何帮助。
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作为一个正在运行的教练，Aaptiv教练，我亲眼看到的好处力量训练提供。这些是运动员的最佳肌肉建设移动。
1.单腿练习
挑战，单边练习你的平衡和单腿的力量。
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看来你应该很明显打造肌肉你的腿如果你是一个跑步者。但是想想这个:当你跑步的时候，一次只有一只脚在地上。你的大部分能量集中在通过你的脚掌向地面推进。这就是所谓的活塞冲击，它会引导你进入下一个阶段。
当你做的工作强度，重要的是要专注于工作的一条腿，而不与其他补偿。这意味着做单腿练习喜欢：
同时针对一条腿也可以让你的地址肌肉失衡，使双方你的腿也同样强大，产生相等的功率每一步。这样一来，每个脚在地面上花费的时间是质量。
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2.杠铃运动
杠铃运动是伟大的选手。这些大型基础练习提高臀部力量和后链（又名您的股四头肌，腿筋和臀肌），对运动员的关键。
杠铃硬拉和清理也改善髋关节的伸展，这是至关重要的，因为你的臀部是运行的厂房和生产角速度你的腿需要创建一个一致的节奏效率。
3.增强式训练
Plyo练习有助于你产生在最短的时间内电源的最高金额。
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像增强式训练演习爆炸是完美的建设力量。而且随着功率的增加，稳健的步伐跑步变得更舒适。它还可以帮助腿部营业额和增加灵活性。
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4. AB演习
您的工作核心，以提高你的运行速度。
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任何一种核心工作的帮助改善你的姿势当您运行，为你的姿势的显著部分来自核心稳定。拥有强大的核心意味着你能够运行高，运行高大让你成为一个更有效的亚军。
当你看着短跑运动员，他们的躯干是垂直的 - 他们在与他们的颈部线条脊椎和无向前倾。这是高效运行。同样的问题也发生在长跑。你想拥有一个垂直主干，让你知道你在你的质量中心的正下方运行。拥有一个强大的内核，这会有所帮助。
一些伟大的AB练习跑步的例子包括：
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