背起运行首次是很困难的，但它也可以是非常有益的。这就是为什么很多初学者开始他们的训练与正在运行的连胜 - 也被称为设定目标，每天运行的时间设定的时间。
在连胜，跑步一般保证运行至少一英里（或者一个半小时），每天都有数周，数月甚至数年。这种类型的问责制可以设置新的亚军成功，但条纹也可能导致不可预见的风险。
为什么开始与正在运行的Streak？
“一旦你开始每天跑步，它可以成为令人上瘾的和有益的，”托马斯·沃森，一个美国耐力运动教练学院认证的长跑教练，长途教练和创始人的解释马拉松手册。条纹可以帮助你设定一个目标，并且 - 结果 - 留在你的过程中，即使在日子，你是不是感觉动机锻炼。
据沃森，运行连胜的积极影响可能包括：
- 增加热量消耗，这可能导致减肥
- 改善肌肉力量
- 后劲增强
- 健康的心脏
- 增加养成好习惯的能力
- 高自尊
- 较低的压力水平
- 更好的睡眠
“每天都会运行 - 即使是很短的距离 - 有无数的好处，介绍日常的心血管系统锻炼到你的日常，可以促进减肥，改善你的情绪，并有助于平衡你的睡眠周期，”沃森告诉LIVESTRONG.com。“正在运行的连胜也可以提高你的心态，你可以运行一个习惯，然后开始围绕它建立的其他任务和习惯。”
裸奔的陷阱
无论你是一个绝对的初学者还是经验丰富的运行，可以有一些挫折，以承诺连胜了蝙蝠的权利 - 包括过度训练。你过去的每周距离和外伤史可的什么来伟大的预测，根据在2014年8月回顾运动药物。
“过度训练和受伤的三个原则是：太多了，太快了，太快了，”克里斯蒂韦伯，运动生理学家和认证的健康教练在说开发Miraval亚利桑那州。潜在过度训练受伤从运行条纹产生可以包括：
- 亚军的膝盖
- IT频段问题
- 肌腱炎
- 足底筋膜炎
- 申夹板
“对于任何人享受运行连胜，没有受到任何的问题，我的建议是去了，但要记住，距离并不重要，”她说。“如果你每天都在运行，那么短的运行实际上是最好，这样你就不会开发一个锻炼过度的伤害。”
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有一个缓慢的，可以实现的目标开始，她建议。“你总是可以增加你的距离，时间或您连胜的持续时间，一旦你知道什么样的一个亚军的你，你的身体就是目前能够。”
风险最小化效果最大化
如果有什么感觉了，你可能需要进行细微的调整，以你的运行计划 - 无论是多久，远你跑，你跑的频率，地形甚至是你的鞋类。如果你的忍耐力是一个问题，卡普兰博士建议交叉训练改善你的心血管耐力，同时对身体最大限度地减少重复力。
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改变你的日常也可以帮助减少受伤的风险。提交到正在运行的连胜之前，尝试规划从轻或缩短运行一个星期或“运动条纹”，其中包括了各种训练，建立你的耐力了几天。华生建议用瑜珈，阻力训练和游泳运行交替。“这样一来，你保持连胜的积极效应，同时促进健康的几个补充领域和减少过度训练受伤的风险。”
对于许多人来说，阳性大于负面。“谁做了长期运行的条纹运动员已经注意到，最受伤时，他们开始跳天发生，”说安东尼·科里，MD在托莱多医学中心大学的整形外科医生。“许多运动员已经指出的积极影响正在运行的连胜已经对他们的生活质量了。”
正在运行的条纹并不适合所有人
请与您的医生开始运行的条纹或任何严格的锻炼计划之前。业余选手为即将举行的比赛训练也应该考虑一个替代训练方法受伤的规避风险，科里医生说。
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“大多数的伤害可以通过采取建立你的里程时，避免为新转轮，”建议马克林杰文，经过认证的私人教练，两届奥运选拔赛马拉松预选赛。“如果您轻松开始，慢慢积累你就会让你的身体适应建立和加强你不运行时通常不会使用那些轻微的肌肉。”
为了避免其他类似的伤害外胫夹，足底筋膜炎和肌肉拉伤，林杰文建议在松软的表面上运行，并确保你的鞋是适合你的脚型和表面正在运行的。
如同任何运动，什么要注意你的身体在告诉你，你停止连胜，如果你的运行计划采取收费对你的身体超越正常行使酸痛。“一些红色标志的东西存在‘错误’包括持续或加重疼痛，发作疼痛早前在活动中，在休息或轻微活动（如简单地走动一天一天）和困难负重症状，”卡普兰博士警告说。
的方式来保持动力
日记，日历，电子表格和活动跟踪应用程序是伟大的工具，以帮助您保持任务，并查看你的进步，韦伯建议。保持你的活动记录 - 包括总时间，距离，面，一天中的时间以及如何感觉 - 可以帮助你坚持条纹和改善你的跑步。在应用方面，还有很多可以帮助你跟踪你的努力，包括Nike +耐克跑步俱乐部，Strava，极地节拍，培训峰和LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏。左右滚动，直到找到一个适合您的需要最好的。
除了跟踪每天进步，沃森也表明自己的测试每六周来跟踪你的表现。与基准锻炼开始，就像完成一个单一英里。（您也可以根据特定的时间量，而不是距离开始运行。）写下你的感受，努力去怎么和你的时间。然后，六周后，再做一次。
记住：当你在一个连胜，这是需要注意的很重要的一个挫折一天会不不意味着失败。天气，你吃了什么或者前一天做了，你的心情或任意数量的其他因素也可能会对性能产生负面影响。但如果你只是保持运行，你会发现你的步伐。