肌肉中使用以下拉机

当你整理你的体能训练程序,包括以下拉到目标。此举主要是激活背阔肌,肌肉覆盖广泛的肋骨和包装的后面部分低腰周围。

虽然以下拉似乎相对简单,通常是在一种不其生长潜力最大化。考虑如何控制宽度、位置和方向的控制酒吧的影响所使用的肌肉。

你可能在健身房见过以下拉机给你。这是一个独立的机器或附件电缆复杂垫座、大腿支持和长杆悬挂在上杆。你坐在座位上,钩你的大腿支持垫和下拉栏到颈部或胸部。

它被称为“高”是有原因的激活背阔肌,背阔肌的昵称。广泛而瘦,肌肉是内在的各种动作,包括引体向上和游泳。在日常生活中,您可以使用背阔肌,当你把一个沉重的物品的架子上。背阔肌也摆动手臂时步行或行和协助交叉双臂在胸前。

以下拉使用的其他肌肉回来寻求帮助。当你拉酒吧你的胸部,你的菱形(主要和次要的),负责肩胛,或肩胛收缩;斜方肌(中低),它还能帮助你把肩胛骨下来把胳膊;和大圆肌,小圆肌、冈下肌的肌腱套。

后三角肌肌肉是技术背后的肩膀,但是它还提供了援助在以下拉和导致的出现一个强大的、v型。小肌肉,称为肩胛提肌,稳定你的脖子后面和侧面你下拉栏。

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在卷发时仍然是赢家建筑大的二头肌,这些你的上臂肌肉在以下拉也扮演了一定的角色。的把握,把酒吧激活你的前臂肌肉,上肢肱桡肌。以下拉也刺激你的胸小肌,越来越深的两个胸肌。

最后,以下拉使用你的三头肌稳定肘关节弯曲和扩展。

以下拉机特性宽栏,你可以控制技术在许多方面:宽,窄,媒介,反手或阴险的。因为运动的目标是最大化背阔肌的激活,选择最佳的控制是有意义的实现这一目标。

拉下酒吧前的面部和颈部是最有效地激活背阔肌比拉酒吧在脖子后面,显示2009研究发表在《肌力与体能训练研究。这也是一种安全的方式做运动。

你还想把酒吧与一个反手握,这也保证了最大背阔肌的激活,显示另一个研究发表在《2010年肌力与体能训练。

不需要过于担心你控制酒吧多广泛,。窄,宽,媒介都似乎明显使背阔肌的控制工作,研究人员发现研究发表在《2014年肌力与体能训练。而媒介控制提供了一个轻微的肌肉活动增加的大部分肌肉用于以下拉,这个刺激不大于其他控制当你试图建立真正重要。

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