你已经完成俯卧撑挑战赛！怎么办？

首先，如果你是我们的一部分Facebook挑战组，乐趣从来没有停止，你会在首要位置，以获得下一个挑战的所有细节（或见下文你可以做你自己的其他挑战）。如果你正在寻找让你上身的收益去，这里是你可以做什么。

感觉上俯卧撑烧出了一点？虽然有吨上身运动（和那些练习变化），你可以做，这些都是一些我们的最爱：

移动1：肱三头肌浸

1. 坐在边上的椅子或凳子用你的双手和臀部上。SCOOT你的屁股让你的体重是在你的手和脚（膝盖应该在90度角）。
2. 弯曲你的胳膊肘，降低你自己几英寸。
3. 按后退。

动作2：弯腰划船

1. 抓住一对哑铃（或杠铃）和在腰部，胸部铰链向前以45度角。伸直你的手臂朝向地板。
2. 弯曲肘部，向上拉重物，保持手臂靠近身体一侧。
3. 降低他们打退堂鼓与控制。

招式三：顶压

1. 抓住一对哑铃（或杠铃），并在肩高持有它们。
2. 按他们的开销，注意不要把你的肩膀上你的耳朵。
3. 通过控制将重量降低到肩膀以下。

招四：卧推

1. 躺在举重台上，胸部水平放置一对哑铃（或杠铃）。你的手掌应该面向你的脚。
2. 按权重直接了在你的胸部。
3. 把他们放下来。

招式五：胸飞

1. 与李群在胸前一对哑铃的重量板凳上。你的手掌应朝向对方。按权重直接了在你的胸部（这是起始位置）。
2. 手肘微微弯曲，降低权重出你的胸部的两侧。
3. 按返回开始。以直臂结束。

第六步：直排

1. 站起来高大与一对在你面前哑铃（或杠铃）为约大腿高度。
2. 肘部向上弯曲，沿着身体前部举起重物，到达胸部时停止。
3. 放下重物退缩。

招式七：二头肌卷曲

1. 抓斗一对哑铃（或杠铃），并把它们在大腿高度的你的面前，手心朝外。
2. 弯曲你的手肘抬起重物你的胸部。
3. 用控制力降低背部。

移动8：阻力带拉力背肌训练

1. 在一个高而稳定的锚周围绕一个阻力带。
2. 双手抓住带子，然后向下拉，直到双手触及胸部。你的胳膊肘应该沿着身体笔直向下拉。
3. 松开带回到开始与控制。

这是真的，而俯卧撑是一个伟大的运动，他们是一个很好的上身程序的只是其中的一部分。所以，如果你正在寻找更多的挑战，我们的挑战主持人看看这个锻炼，布莱恩强（Instagram上@BlaineStrong）。

或者试试我们另一个很棒的上身训练视频：

• 与Natalie Jill一起进行5分钟的上身毛巾训练
• 初学者锻炼臂配重块
• 爱你的武器惯例与林嘉欣从ToneItUp
• 圆滑和性感的武器初学者随着Blogilates
• 瑜伽上身搭配埃莉斯琼
• 用TRX塑造更强壮的上身
• 终极锻炼强劲，性感的武器
  

如果你正在寻找一个额外的刺激到你的正常的日常锻炼，尝试加入的这些挑战到组合之一：

• 30天波比挑战赛
• 30天深蹲挑战
• 4周普兰克挑战
• 30天阿布斯挑战
• 在30日得到有力挑战
• 与安娜·维多利亚的6周春季切丝挑战赛
• 8，上周增加了挑战
  

不管你做什么，保持一致！结果不会在一夜之间发生，健康的生活是一个旅程，而不是目的地。坚持锻炼，正确饮食，充足睡眠，并从中获益！