组织您的重量训练的锻炼改为分流程序可以让你花更多的时间在每一个肌肉群。这是理想的谁试图建立肌肉举重，必须花大量的时间显著量在健身房。为了增加肌肉的力量，你的训练必须足够高容量，你的肌肉留下过载，因为这类型的应力刺激了他们变得更大。旨在建立尺寸最重的训练演习需要多个肌肉群的招募，所以放在一起时分割程序，你要组肌肉经常一起。
步骤1
举重每周四，六天。一个为期六天的锻炼计划可以让你花费更大的时间分配给每个锻炼，这是理想的先进的举重运动员希望把大小肌肉群。如果你刚开始在更高容量的锻炼或正在寻找注重实力，开始为期四天的锻炼计划。
第2步
组你的肌肉为单独的训练。主要肌肉群包括胸部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌，腿部肌肉和核心肌肉。大多数胸部练习也招肩上的三头肌，有时肌肉，所以你要把这些肌肉群在一起。肱二头肌经常参与背部练习，让这些肌肉能分到同一个锻炼。如果你工作了，每周4天，你想一共有两个单独的试训。集团的胸部，肩膀，三头肌和一个锻炼的核心和你的背部，肱二头肌和腿在对方。如果你工作了，每周六天，你要三个独立的锻炼。集团在一个锻炼你的胸部和肩部肌肉，你的第二试训第三锻炼背部和腿部肌肉和你的肱二头肌，肱三头肌和核心。
第3步
所以每次锻炼每周两次进行设计你的锻炼计划。例如，为期四天的锻炼计划将涉及上周一，周二，周四和周五的工作了。专注于你的胸部，肩膀，三头肌和上周一，周四核心，星期二和星期五背部，肱二头肌和腿。对于一个为期六天的锻炼计划，打你的胸部和肩部在星期一和星期四，你在星期二和星期五和你的肱二头肌，肱三头肌在周三和周六背部和腿部和核心。这些安排给你的肌肉的72个小时的休息时间，他们训练之间需要。
小费
如果你有兴趣在你的锻炼强度建设，完成三到五组，每组练习的六个或更少的代表。相反，如果你试图构建尺寸与你的锻炼，做三到六组，每组练习的六到12次的。
警告
与合作伙伴合作，以便您每次有人充当去污剂。开始一个新的锻炼计划之前，请参阅您的医生为物理。