9点TRX移动到造型一个暴强上身锻炼

下面TRX锻炼你的手臂，胸部，背部和核心，与翻译成你在日常生活中的移动方式运动的发展实力。这个程序添加到您的力量训练方案获得的悬架训练如何利用你的健身到一个新的水平味道。

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1. 站在面临来自锚点的路程，在每只手握住一个TRX手柄。
2. 伸展你的臂在你的头上，并与你的脚开始在一起。
3. 牙套保持你的肘部，臀部和膝盖在一直线上的核心和重点。
4. 一步陷入分裂下蹲姿势，使膝盖成90度角，你的手臂稍微有你的头后面。
5. 要返回，请通过你的手臂，把自己站立。

1. 站在离锚点背离，握住把手出在你的面前。
2. 牙套以45度角到地板上保持与你的身体了坚实的木板你的核心和重点。
3. 放下你的胸部对你的手，专注于直线运动你的整个身体。
4. 当你的手在你的胸部线条停止。
5. 按自己在一个缓慢的，受控的移动备份，着眼于整个方式保持你的膝盖，臀部和肩膀在排队。

这款经典TRX锻炼你的胸部，肩膀和三头肌建设力度。

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1. 面对站立，双手开销扩展锚定点与各握一个手柄。
2. 将你的臀部向下，向后成半蹲姿势，推你的膝盖略微向外，同时降低你的双手与肩平。
3. 通过你的高跟鞋开车，把你的臀部向前，同时提高你的手背部的开销，直到你到达顶峰保持伸直双臂。

这项工作建立在双方你的肩膀和臀部的力量，并增加流动性。

1. 站在离锚点背向而持有手柄悬挂教练。保持你的胳膊肘高，你的肩膀线。
2. 把你的手你的太阳穴背对你的手掌从你的身体旁边。
3. 振作你的核心，你向前倾，使你的身体成45度角到地板上。
4. 按下进入手柄，藏在心里稳定的，除了你的肘关节，直到你的手臂完全伸直。
5. 降低一个缓慢的，受控的移动你的身体，直到你的手回到起始位置。

将这一举动为你的日常以增加强度和清晰度在你的三头肌，同时发展自己的核心力量，并提高您的活动板。当你执行这个举动，专注于您的整个身体保持紧张。

1. 面对你的胸部暂停训练师直属锚点，保持与你的手掌相对的手柄。
2. 弯曲你的膝盖成90度，振奋你的核心，搞你的臀部。
3. 挤压你的肩胛骨和使用你的背阔肌拉你的身体，直到你的手在你的肋骨两侧。
4. 慢慢放下你的身体回落到起始位置。

这次演习是优秀的开发核心的稳定性和大写和下背部力量。

1. 开始与你脚底下的悬挂教练的脚摇篮的锚点推位置。
2. 振作你的核心和执行标准的俯卧撑。
3. 当你到达的推起，暂停了片刻的顶部，然后屈体你的臀部，同时保持你的腿直，你可以。
4. 暂停在顶部片刻，然后放下你的臀部回落到起始位置。

令人难以置信的，总的身体挑战，此举将加强你的整个上身。

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1. 随着悬挂教练的缩短手柄，直接坐在他双手各拿一个手柄，在L位置你的腿定位点之下。
2. 你的胸部拉送到您的手中，同时保持笔直双腿，并在地面上种植的脚。
3. 降低自己在地上一个缓慢而受控运动和复位，当你撞到地面。

一个体重训练的经典之作此TRX变化将加强你的手臂，肩膀，背部和核心。

1. 与锚点一个身边。
2. 发生在其他的前面一只脚，手里拿着一个手柄用双手在胸部的中心。
3. 让你的核心肌肉，倚靠在固定点稍微离开。
4. 保持你的臀部，膝盖，肩膀和耳朵线，进一步向侧边倾斜，这样你的手正在从你的胸部了。
5. 慢慢地振作备份 - 保持你的身体在一条直线上 - 并把你的手回到你的胸部。

开发功能核心力量一个伟大的运动，这一举动整个上半身的挑战。

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1. 站在面向锚点，抱着悬挂教练的一个把手，手在你的胸部上，而另一到达了向锚点。
2. 从锚点慢慢降低你的身体而去，让自己远离转动，直到另一只手朝到达地面。
3. 牙套保持刚性板位置你的核心和重点。
4. 振作回到起始位置在一个受控的运动，直到另一只手再次接触悬挂教练。

电源拉是优秀的全身运动，开发力量旋转。