在家里，你不需要昂贵的健身器材来进行力量训练。
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另一个轻而易举?哑铃。它们不仅便宜，而且是一个多功能的，易于使用的工具，你可以抓住各种不同的锻炼。
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就像其他的运动器材一样，你可以在亚马逊和离你最近的体育用品商店找到各种不同类型的哑铃。可调节的哑铃是一个奇妙的选择紧凑，在家里的系统，将允许你做几乎任何事力量训练锻炼在闲置的卧室或地下室。但如果你不想一开始就花250美元或更多，你可以只拿几对固定重量的哑铃，仍然可以得到很好的锻炼。
“我建议你买一双可以穿的，而不是穿不了的，”史蒂芬·海德(Steven Head)说体育健康在弗吉尼亚州的麦克林，他是不是另一本健身书:回忆录。一个手册。这是给4900万婴儿潮一代的信息。“如果你买了一双更重，你现在可以为五名六个代表做一些练习。两个月下来的路，你可以做那些有10个或12个重复动作。”
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用哑铃在家进行力量训练
达到较重对哑铃并尝试由从头部这五个动作锻炼。做5组，每组练习五个代表开始，随着时间的推移发展到更多的重复。休息每次移动间隔为30秒。
步骤一:哑铃蹲
- 你的脚站在臀部同宽，脚尖绷直稍稍偏出从平行，哑铃垂于身体两侧，掌心英寸
- 把你的臀部向后推，弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面平行(或者是你能控制的最低的高度，没有不适)，保持你的胸部向上，你的重量在你的脚跟。
- 保持你的身体的重量在你的脚后跟，然后按返回到站立。
第二步:哑铃硬举
- 拿着哑铃站在你面前。
- 弯曲你的臀部和膝盖，抓住比肩宽一点的重量，用上手握。
- 保持你的重量在你的脚跟，保持你的脊椎的自然曲线，挤压你的臀大肌，推动你的臀部前进到一个站立的位置，同时继续保持哑铃在你面前。
- 反向操作，直到哑铃到达你的小腿。
- 重复。
动作3:哑铃单臂排
- 在你的右手持一个哑铃，放置重量板凳上你的左膝盖，弯曲你的躯干向前，把你的左手在板凳上支持你的身体。保持你的脊椎中性和你的躯干水平。
- 把你的右臂向上拉，直到你的手碰到你的胸部。
- 把重量放低，重复这个动作。
- 做所有的重复动作，换边重复。
动作4:哑铃胸压
- 趴在你的膝盖弯曲，脚平放在地板上地板上你的背部。你的上臂应放于身体两侧。
- 把哑铃举过肘部。
- 把你的中上背部压在地板上，把重量直接压在你的胸部上。
- 弯曲你的肘部回到开始并重复。
移动5:农民的步行
- 沉重的哑铃站在你的脚旁边。
- 把你的臀部向后蹲下来，抬起哑铃，通过你的高跟鞋开车去站起来，放在身体两侧追究他们。你的肩膀应该是背部，胸部出来，你的头应该是回来了，下巴夹着。
- 振作你的核心和向前走，保持哑铃放在身体两侧，为大约50英尺的距离。
- 将哑铃放在地板上，休息30秒，重复四次。
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