手头紧、时间紧还是空间紧?没问题-你仍然可以记录a捕鱼app 并因此减肥。要在家里锻炼，优先选择那些能提高心率、增强全身力量的运动。
“如果间隔训练做得正确，你可以进入EPOC（运动后过量的氧气消耗的私人培训主管迈克•沃特(Mike Vaught)表示捕捉健身在Chanhassen,明尼苏达州。“我们喜欢称之为燃烧后效应——即使你完成了锻炼，你的身体仍然在燃烧大量的脂肪卡路里。”
请记住，虽然，减肥不只是工作了。研究荷载（包括在一个2014年10月回顾营养与饮食学会杂志），长期减肥最好是通过切割多余的热量，选择营养丰富的食物，并保持活跃正确吃的组合来实现节目。因为俗话说，“你不能出来，培养出不良的饮食。”
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在家减肥最好的7种运动
不知道从哪里开始?以下是经过专家认可的最佳运动，可以帮助你在最少(或不需要)器械的情况下减肥。
1.No-Push-Up之一Burpee
托尼·卡瓦哈尔，一个总部位于迈阿密的认证CrossFit培训师负责营养说这个全身烧伤移动吨卡路里。“它会很快让你的心脏率会和工作的整个身体，”他说。另外，你可以修改它是低成本或无影响。
- 身体两侧，双脚站立与肩同宽，双臂。
- 当你向前伸的时候，弯曲你的膝盖，把你的手放在地板上。
- 跳跃（或步骤）你的腿直出你身后成板，然后跳（或步骤）你的身体在你把腿收回来。
- 跳转向上直直地伸向空中，你的开销达到你的怀抱。（如果需要取出跳。）
- 与你的膝盖微微弯曲端，直接进入下一个代表。
重复次数：3至5套10次，以1分钟的休息的每一组之间
2.壶铃深蹲至高拉
杰夫·贝尔,共同创始人和首席培训师在Belleon身体纽约在纽约，他说这是他最喜欢的家庭运动之一，因为它可以锻炼身体的每一块肌肉。为了达到更好的有氧效果，他建议在俯卧撑前做一个蹲跳。
- 保持一个中等重量的壶的手柄在你的两腿之间，双脚与肩同宽。
- 蹲下，保持背部平直。
- 然后，当你拉壶肩高驱动器通过腿恢复到站立姿势，胳膊肘往外。
- 放下壶铃回你的双腿之间蹲下一次。
重复次数：10〜15
3.高脚杯深蹲
Carvajal说高脚杯式蹲坐，像其他蹲，帮助你建立下半身力量，肌肉质量，增加肌肉参与。他们为一个伟大的在家练习，因为所有你需要的是空间一点点，无论是哑铃或壶铃（一个沉重的教科书或洗衣粉的壶可方便的替代品)。Carvajal说:“臀大肌和四头肌是主要的运动肌，但是下半身的其他肌肉也参与了运动。”
- 与你的脚之间hip-与肩同宽站立。嫌弃你的胸部哑铃或壶铃。
- 保持你的核心紧，颈部中立，背部平坦，哑铃或壶铃与身体接触，降低成半蹲，直到你的手肘膝盖。
- 然后，驱动你的脚后跟到地面，你恢复到站立。
重复次数：10
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4.溜冰者跳
“滑板跳跃是一个伟大的增强式运动而加重心脏率和加强腿部和核心，”卡瓦哈尔说。而且他们一个完美的锻炼纳入到HIIT锻炼。
- 开始与你的脚的垫子中间肩同宽。
- 向右跳，右腿着地，只落在垫子的右侧。左腿应该缩到右小腿的后面。
- 跳转传达给垫的另一侧到你的左腿。你的右腿现在应该你的左小腿后面卷起。
- 重复。
重复次数：开30秒，关30秒，10分钟
5.Rotate-Elevate
“这是像侧木板类固醇，目前我最喜欢的腰微调，”贝尔说。为了使它更具挑战性，抬起你的膝盖顶了挖掘你的胳膊肘完成每个动作。
- 开始在侧面板，在你的胳膊肘下方支持自己，并把你的上臂放在头后。
- 转动你的上手肘向地板的方向，就像你试图把它塞进你的躯干一样。
- 保持骨盆水平，几乎不旋转。你应该感觉到腹斜肌(腹肌两侧)的张力。
- 将肘部回到头后的起始位置。这是一个代表。
重复次数：每边10英镑
6.木板顶登山者
“这太不可思议了脂肪燃烧，代谢增加锻炼可以在家里的小空间来完成，”卡瓦哈尔说，当你准备好了一个更大的挑战，循环在你的脚踝电阻带你完成练习。
- 而在高木板，执行一组登山者，带来一个膝盖到胸部，然后切换（左，右，左，右）。
- 然后，你跳双脚分开，朝着你垫的外面，一起回来四次，就像你做在地板上开合跳。
- 执行板插孔后，完成另一组登山者。
重复次数：在登山者和平板千斤顶之间交替60秒
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7.哑铃拉情结
火了你的新陈代谢，同时激活你的上身肌肉，包括你的背部，肱二头肌，陷阱（上背部）和前臂，用这种单一的举动。“这上半身复保险丝一种化合物水平和垂直拉图案插孔你的心脏速率与二头肌的隔离训练”,Carvajal说。
- 双手各持一个哑铃，进行两次俯身划船（前倾45度，让哑铃在你的胸前挂了，然后拉他们到你的胸部两侧）。
- 然后做一个高拔（站起来，从排你的大腿哑铃与肩膀，肘部向外张开及以上）。
- 并与一个二头肌训练结束（从大腿到肩膀卷曲的权重，在你的胳膊肘弯曲）。
重复次数：在两分钟内尽可能多地跑几圈，然后休息一分钟。重复4次。
在家里锻炼减肥
掌握了这些动作？时间把它放在一起！以下是在家里使用上述练习两个15分钟的日常锻炼减肥。
下半身有氧燃烧在家锻炼
- 超过1分钟以上，推升burpees
- 30秒杯状蹲
- 2分钟溜冰者的跳跃（30秒，30秒关）
- 1分钟的平板支撑登山者
- 静止30秒钟
- 重复3次
全身在家锻炼减肥
- 10壶蹲下高拉
- 10旋转-升高（每侧）
- 10 no-push-up吐纳
- 10行(每边)
- 其他60秒
- 重复这个动作，直到15分钟
