对于许多人来说，在家里锻炼是终极梦想健身：健身房都有自己的优势，肯定，但能够只专注于你的身体的想法，从你自己的家舒适的例行演习- 约你穿什么不用担心，如果你需要的是已经采取的东西，你会用你看起来像在镜子旁边其他出汗陌生人什么或设备 - 是理想的锻炼方案。
但是，从哪里开始？寻找回家的锻炼空间和时间是具有挑战性的。“虽然家里锻炼很方便，也有吹赶走，因为，你总是可以得到它的可能性‘之后，’”说凯瑟琳施米茨博士运动医学的美国学院院长。“因此，计划家庭的锻炼，就好像它是一个旋转类，你需要及时赶到，让您最喜爱的[自行车]，”她说，或模块，与远程诱人的电视训练服。
此外，还有可能找到符合你的个人健身需求的实际方案的问题。“有，现在在家里工作了，有更多的技术和提供给更多的人装备这么多的选择，”施米茨说。“有值一个伟大的有氧运动，力量训练，HIIT训练，平衡，瑜伽等等。想想你的目标是，并相应地设计您的锻炼“。
为了帮助你做到这一点，我们已经编制了这个开始到结束指南在家锻炼;从家用健身器材，你需要（或不需要 - 体重练习是完美的家庭健身），以每一个锻炼的类型和目标，你能想象，我们已经得到了你覆盖。
因此，准备减肥，提高你的新陈代谢，无论个人健身目标，你为自己设定的权利从你的客厅打造肌肉或完成（或地下室，或车库，或走廊，或者......好吧，你得到的图片！）。
如何开始使用在家里锻炼
虽然它可以诱人直来直去，有趣的部分 - 这在家里锻炼计划，你会尝试先采摘 - 这是当情况启动任何新的习惯，它确保您的设定与您的家庭运动计划的成功是先钉子固定的基础很重要。考虑到这一点，这里有跟随创造最好在家锻炼你的步骤：
步骤1：定义你的健身目标。这个步骤经常被忽视，但它是至关重要的，因为搞清楚你的运动和整体健康例行大约是个人，因为它得到。严格地讲，它决定你想要和你的身体是什么，毕竟！确定你希望如何完成 - 将它减肥，调理你的手臂泳装季节，运行5K，保持你的实力，你长大了，或只是想将更多 - 将使这一进程的下一阶段要容易得多。
第2步：创建你的锻炼空间。这是一两件事，以计划成立一个家庭健身房，它是完全另一个真正知道哪里这家健身房会在你的房子存在。如果空间你需要锻炼区的量不会与你实际拥有的空间大小对齐，这可能是时候回去了绘图板 - 或创意吧！例如：想要做一个清晨瑜伽程序，但没有一个垫子足够的空间？尝试瑜伽的动作，你可以从你的床上做代替。
第3步：选择你的健身器材。这一步在很大程度上取决于之前的步骤，最好的家庭健身器材您会根据您的特定健身目标，以及你有实际存储和使用该设备的空间量有很大的不同。另外，如果你没有空间或钱很多健身器材，有吨的方式在家里工作了没有设备，所以不要让阻止你实现你在家里锻炼目标。
第4步：开始行动。现在，你知道你想在家里，在那里你会做说的训练，并有你需要做他们的设备与你的训练完成的任务，它的时间的主要事件：工作了！
初学者友好锻炼
如果你是新来工作了，它可以是一个有点势不可挡知道从哪里开始。在一般情况下，这是最好的开始全身，体重的锻炼，让你习惯了增加体重之前练习的正确形式，但它也取决于你要完成的任务。幸运的是，我们已经收集了所有的知识转化为你一个有用的文章这样你就可以上手。
这里的一切初学者需要知道得到适合在家里。
小费
对于初学者另一个伟大的在家健身选项短发现，简单的程序在YouTube上。LIVESTRONG.com拥有吨的大，适合初学者的锻炼我们的YouTube频道。
在家减肥
有很多原因在家里开始锻炼计划，但最常见的原因之一是减肥。的能力，在自己家里的隐私锻炼可以特别好，当你感觉不那么自信你的身体，不想去健身房。当家里来减肥锻炼，你有很多的选择，我们已经收集到的最好的那些选项成易于执行的指南。
这里有一切你需要了解的最好的减肥练习，你可以在家里做。
在家里锻炼的类型
您最近爱上了普拉提？生活不能没有CrossFit？不要气馁或认为在家里，因为你喜欢的是通常在工作室或体育课上做健身练功是不可能给你的。通过一些简单的修改，最流行的锻炼可以在自己舒适的家中完成。例如，你可以很容易地做到这一点在家里锻炼HIIT因为它具有体重练习，这意味着你不需要去购买任何特殊设备，然后才能开始出汗。
你并不需要昂贵的设备，当涉及到在家里力量训练，无论是。基本的工具，如壶铃，哑铃和门口的上拉棒，可就像你在健身房看到昂贵的机器一样有效。
锻炼女性
虽然演习本身没有男女区别对待，不能有男性和女性的健康和身体的目标之间的巨大差异。因此，虽然男人多于欢迎给这些举动一试，他们更倾向于针对妇女的最常见的健身目标和挑战为目标。
这里有一个女人的指南家庭锻炼。
锻炼男性
同样，健身是不是性别，而是一些人正在寻找发展的体质确实需要一个不同的锻炼方法。所以，球员，不管你是希望得到切丝，失去男人的胸部甚至有更好的性生活，不要再观望。（但要注意，女士们：有什么能阻止你做他们，要么！）
就是这样男人可以在家里得到一个很好的锻炼。
锻炼的老年人
经常运动是在任何年龄对你有好处（只要健康护理专家为您提供了全清楚了！）。但是，如果你进入黄金十年退休和超越，保持健康是更重要的，特别是如果你想继续做你喜欢的事情。你要结合有氧运动，平衡训练和肌肉强化到你的日常 - 所有这些都可以从自己的舒适的家来完成。
开始与这些对于老年人锻炼技巧。
最好的健身DVD
您可以在家里工作了，但还是想在你的汗水会议的一些专家的指导和支持？健身影片获得两全其美的完美方式。在这里，在LIVESTRONG.com，我们都是锻炼视频（退房我们的YouTube页面对于宝库），这就是为什么我们创建了我们是谁想要在家里锻炼的人特别有用喜爱健身的DVD名单。
这里的当你在家里工作要注意些什么。
