获得钳工，更强的终极指南力量训练

已经一去不复返力量训练只是为了健美运动员和职业运动员的日子。事实上，美国人体育活动指南美国卫生和公共服务部建议全部的我们应加强列车每周至少两次。

我们的目标仍然可以有所不同了很多这两个（或更多）每周实力会议。对于一些人来说，力量训练是所有关于雕刻令人羡慕的肌肉张力和尺寸健身房自拍炫耀。对于其他人来说，它是关于建立平衡，改善流动性或有更轻松地起伏随身携带的手提箱到头顶行李架。

无论与力量训练（也称为阻力训练）你的目标，关键概念仍然是正确的：要变得更强壮，你需要把你的肌肉的负担。刺激它们适应并且变得更强，尤其是当你增加负载或阻力随着时间的推移。

最好的部分：在阻力带，哑铃、壶铃和杠铃一切都取决于力量训练锻炼的强度，你可以只用你的体重很多挑战自己。在这里，找到力量训练以及如何上手的重要性都令人信服的证据。

专家们不建议每周至少举重两次，因为我们都应该渴望鼓起二头肌或轮廓分明的腹肌——尽管力量训练可以而且会改变你肌肉的外观。相反，这一建议来自于阻力训练的所有额外好处，比如更健康的心脏、更高的自尊和在足球场、篮球场或田径场上的更好表现。

“的力量造福中等程度几乎所有的活动，无论是运动还是日常的生活的一部分，”在个人培训经理Jason李，中华映管表示，苏荷强度实验室在纽约市。”说出任何活动和力量训练在某种程度上都可能是有益的。”

看到运动员们在比赛中的巅峰状态下挥舞铁杆，会让力量训练对初学者来说显得有些吓人。但是你不需要太多的设备或者一大堆的练习；大多数教练会确保你不会过度复杂化你的训练，特别是在你刚开始的几次训练中。

初学者最好的出发点是体重和哑铃动作的结合（下面两个都有！）并为安全和技术的基本提示奠定了坚实的基础。

很多人在考虑力量训练时，都会想象一个不受欢迎的健身房，它就藏在健身房的后面。虽然我们相信找到一个能让你感到舒适的健身房，但你可能会觉得在自己的客厅或车库里进行更舒适的力量训练会更好，至少是到了锻炼的时候，你的体重会比在典型的家庭健身房。

悬架系统，像TRX公司或者电阻带组会派上用场，如果你想在家里力量训练，如在几个不同重量的哑铃意志 - 相对便宜的投资，这将有助于你的锻炼来。

是的，你可以用零装备变得更强。像蹲下这样的体重运动，登山者俯卧撑可以帮助你燃烧卡路里，减掉体脂锻炼肌肉-你可以在任何地方锻炼。

“体重练习一定能帮助你得到适合没有一个健身房，”格雷琴Raddatz，CPT，主教练说：排屋. "你只需要一点空间。”

拉达茨说，从8到10次你最喜欢的三个体重动作开始，建立自己的循环，记住还是要休息几天。她建议在高强度的体重训练之间让你的肌肉休息48小时。

阻力带携带方便，价格低廉，适应性强；你几乎可以在任何地方使用它们，为你的力量训练增加多样性，通过用新的方式挑战它们来保持你的肌肉生长。

“有了自由重量，力量总是向下的，我们努力向上移动，但有了阻力带，我们可以改变力量的方向。”K. Aleisha羁绊，CSCS，告诉LIVESTRONG.com网站. "此外，阻力带提供了可变阻力：当我们在每次重复中拉伸阻力带时，我们必须努力工作的程度会发生变化，这是将事情混淆的另一种方式。”

一对夫妇在不同尺寸和阻力水平的乐队，你就可以重新建立一个广泛的传统健身运动，比如LAT下拉，早上好还有头顶上的压力机。

由于他们的许多不同的形状，尺寸和重量，哑铃使它（相对）简单，适合初学者和有经验的举重运动员一样，以加强从头部到脚趾。

此外，他们继续为你变得更强壮挑战自己的理想工具，在力量训练世界已知的概念渐进超载. 这个想法是逐渐增加对你身体的压力，这迫使你的肌肉适应，并在反应中变得更强。

建立那种强度的需要一点微调。当你的哑铃锻炼进步，你就需要调整代表和集的基本结构，继续向着自己的目标。

壶铃赢得了他们的时尚声誉很好的理由：时髦的形权重是令人印象深刻的多才多艺。

“不仅可以锻炼壶铃积聚力量和耐力，但他们都是伟大的平衡，稳定和协调，”凯蒂Kollat​​h，CPT，的创始人Barpath健身. "事实上，你可以通过捕鱼vip价格 ."

不过，不要被人们用它们做出的不寻常举动吓倒。”初学者可以也应该使用壶铃。只要稍加练习和耐心，即使是新手也能通过壶铃锻炼肌肉、增强体力和减肥。