如何开始工作了在家

有很多爱情有关捕鱼app ：他们是经济实惠，方便，访问所有的健身水平 - 初学者包括在内。然而，它可以在家里比在健身房有点强硬，以避免分心（电话，电子邮件，孩子，宠物）。如果这是你，还有你可以采取以确保你留在轨道步骤。

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如果可以的话，建立一个小型的锻炼空间，这是令人愉快的是，“如果你怕你在锻炼的空间，你就不太可能是一致的，”说汉娜·戴维斯，CSCS，身体汉娜和创作者的所有者BBH.Fit在线培训工作室。她建议有乐趣的装饰填充区域，就像你喜欢的迹象，由您最爱积极咒语，色彩和奇特的运动垫。

另外，如果你打算做了很多在家里锻炼，考虑投资一设备的几个关键件如阻力带，迷你频带（电阻带环）和两个或三个组变化的权重的哑铃。

通过激活手机的请勿打扰功能，问你的家人不打扰你，关上了门你的锻炼空间（如果可能），排除杂念尽可能。

最后，总是要进你家的训练用相同量的规划，如果你是去健身房。“知道什么该做，什么为了做到这一点是必须的，以确保你在自己家里一个有效的锻炼，”说阿曼达戴尔，ACE认证的私人教练和精密营养认证的营养教练。

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请记住，你有，如果你在家里工作了采取特别的安全防范措施 - 特别是如果没有其他人左右。首先，确保你有一个安全，开放的空间中工作了，并且你正在使用（如椅子或凳子）的任何设备是坚固的，可以支持你的体重，戴尔说。

另外，还要留意你运动的表面。“如果你进步到任何类型的增强式运动[跳跃练习]的，我不建议做这些混凝土车库地板，”戴维斯说。木地板或地毯上你的关节亲切。在另一方面，一些练习（例如，跳跃运动，横向跳）有时可以在地毯上的风险，所以你可能需要使用的垫子或其他表面均匀。

最后，要注意你运动时的感受。“如果事情引起剧烈的疼痛，你的形式可以了，说：”名人训练师迈克Donavanik，CSCS，创作者汗因子锻炼的应用程序。他建议寻求专业人士的帮助或观看视频，完美适当的形式。如果你能，看自己在镜子前进行练习。“你的表格将显着提高，” Donavanik说。

如果你仍然感到疼痛做一个特定的运动的时候，你可能有一个潜在的问题。跳过这一举动暂时并得到医生或理疗师的帮助。

准备好开始？一个全身锻炼是初学者的最佳选择，因为它给你更多的时间专注于形式没有任何疲惫不堪，一个肌肉群太多。试试这个由私人教练阿曼达戴尔。

做：两组的下面移动时，每次30秒，没有休息。

1. 跳跃千斤顶
2. 体重蹲
3. 俯卧撑
4. 交替的前弓步

移动1：开合跳

1. 与身体两侧双脚并拢和手臂支架。
2. 跳在空中，使每只脚约一到两英尺从中线和双臂和开销。
3. 跳转你的脚回到起点，并降低你的武器。

移动2：体重深蹲

1. 先从你的脚略高于肩同宽更宽。
2. 低了下去与大腿在左右两侧倾斜在地上蹲。
3. 记者通过你的脚后跟来恢复到站立。

移动3：推升

1. 开始在高板与手腕上肩膀。
2. 保持肘部贴近肋骨，降低你的胸部，身体在一条直线，向地面。
3. 通过推手掌回至开始。

移动4：交替的前伦哥

1. 你的脚站在一起。与你的右脚迈出第一步，降低下来成弓步，保持躯干正直。两个膝盖应该几乎成90度角。
2. 记者通过你的右脚后跟回启动;重复在相对侧上。

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做：20个代表每一个锻炼。然后重复相同的电路用于每个16名代表，然后12，最后8代表共四组。

1. 肱三头肌浸
2. 交替侧弓步
3. 膝盖至肘板
4. 跳蹲

移动1：肱三头肌浸

1. 坐在地板上你的脚后跟长凳的边缘。你的双手放在你的身后，使您的手指朝前。
2. 抬起来，这样你的胳膊肘是直的。这是起始位置。
3. 放下自己，直到你的手臂成90度角。
4. 暂停两秒钟，然后按备份启动。

移动2：交替侧弓步

1. 你的脚站在一起。
2. 就拿一大步出去的权利。向右倾斜和伸直左腿。把你的屁股后面，把你的体重在你的右脚的脚跟。
3. 通过右脚后跟和回踩中心新闻
4. 重复在相反侧，与各rep交替。

招三：膝盖至肘普兰克

1. 开始在前臂木板，有超过肘部和肩膀的核心参与。
2. 把你的左膝你的左胳膊肘。
3. 回到开始和另一侧重复。

移动4：蹲跳

1. 先从你的脚略高于肩同宽更宽。
2. 低了下去与大腿在左右两侧倾斜在地上蹲。
3. 迅速蹿升，身体笔直的棍子。土地深蹲和重复。

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1. 设置一个计时器，每分钟走下车六分钟。
2. 在每个奇数分钟（1，3,5），尝试完成30个仰卧起坐。
3. 在每个偶数分钟（2，4,6），针对直到定时器熄灭成保持板。

移动1：仰卧起坐

1. 与你的膝盖背部平躺弯曲，双脚平放在垫子上和双手放在头后。
2. 角下巴向胸部略微卷曲和你的身体了对你的膝盖，而你的脚，尾骨和垫子上腰背持平。
3. 一旦你在你的运动范围的顶端，下躯干回垫。

移动2：普朗克

1. 开始在推位置的顶部。
2. 让你的核心，确保你的肩膀是在你的手腕和有一条直线从肩膀到脚跟。