你不需要昂贵的设备或昂贵的健身房会员资格就可以在家里大汗淋漓。
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高强度间歇训练特别是锻炼，可以帮助燃烧卡路里和建立肌肉，即使在舒适的客厅或后院。在2012年3月发表于生理学杂志,研究人员发现，HIIT可以作为一种有效的替代传统的耐力训练。这种由国际体育科学协会认证的健身教练文斯·桑特的联合创始人HIIT有氧锻炼V碎片，是一个很好的开始。
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无装备，适合男性的高强度训练
三到五分钟后热身课，你会做这样的锻炼，其中包括五个演习的主要部分，分别用于全力以赴，最大的努力了40秒钟，然后休息20秒完成。当你这样做的话所有的五套功法，你就会重复的电路三到四个回合总，接着是降温和一些轻伸展。
招式一：波比
- 双手举过头顶从地上跳起来。
- 着陆时，弯腰，双手放在前面的地板上，双腿向后踢，这样你就处于俯卧撑的姿势。
- 做俯卧撑，然后跳双脚向着你的手，站起来，爆发成一个跳跃。
招式二：过身登山
- 从高支架开始，右膝穿过身体，直到左肘。保持脊柱和臀部成一条直线。
- 回到你的脚回到起点，然后重复这一举动与对面的腿，把你的左膝盖和驾驶它穿过你的身体，你的右手肘。
小费
为了让这项运动更难，让你的腹肌更用力，每次你把一个膝盖抬到另一个肘部时都要呼气。为了缩小一点，把你的膝盖移到身体同一侧的肘部。
招式三：高膝
- 站立，手扶你的手在你的面前，大约齐腰高，用你的手掌朝下。
- 从那里开始，抬起一只膝盖直到它碰到你的手掌，然后当你把另一只膝盖抬到你的手上时，迅速把那只脚放下来。感觉就像你在原地奔跑。
招式三：蜘蛛侠俯卧撑
- 先做一个高支架，然后弯曲你的肘部，把你的胸部放低到地面，就像做一个常规的俯卧撑。
- 一旦你下半身，把右膝抬到右肘，就像蜘蛛侠一样爬行。
- 回到你的脚恢复到开始的位置，你按下备份。
- 重复此相同的运动到另一侧。
招式四：蹲跳旋转
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 蹲下直到四头肌与地面平行。
- 从那里，跳，转180度在半空中。
- 当你的土地，面临着相反的方向，立即进入另一蹲下。
- 重复同样的运动方向相反，以避免感到头晕。
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