燃烧身体脂肪的8种健康方法——并且保持

把你的小腹去掉一英寸(或更多)的原因不仅仅是为了好看。《美国医学会杂志》称，超重或肥胖会带来严重的健康风险，包括糖尿病、心血管疾病和某些癌症等慢性病美国心脏协会。如果你认为你可能超重或肥胖，你可以通过以下方法找到答案确定你的身体脂肪百分比。

如果你想把体重降至健康的水平，记住这一点:快速减少身体脂肪的捷径不会真的工作，最坏的情况就是不安全。相反，遵循以下10个步骤，真正持久地减少脂肪和改善健康。

这是真的:你真的不能比一个坏的饮食运动。举个例子:一个150磅的人要慢跑一小时才能燃烧500卡路里的热量-差不多是一个大的巧克力松饼的量。因此，任何减肥计划的第一步都是改善你的饮食。从减少开支开始加工食品、糖、人造甜味剂和精制碳水化合物。是的，包括蛋糕、饼干、冰淇淋、薄脆饼干、羊角面包、百吉饼和白面条。接下来，加入更多的新鲜水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和鱼类纳入你的饮食。

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跳过高热量饮料几乎没有营养价值，喝一杯(或两杯)水。这意味着不喝加味拿铁咖啡、甜点式咖啡、果汁、甜茶、含糖鸡尾酒和苏打水。水不仅可以帮助你的身体保持水分和最佳运作，而且它还可以持续地冲洗你的系统，这是有帮助的提高你的新陈代谢,每美国运动协会(ACE)。此外，根据2015年8月发表在《饮食与健康》杂志上的一项研究，饭前30分钟喝一杯水可以防止暴饮暴食肥胖。记住在一天中继续喝水。很多时候，饥饿和口渴是信号能感觉到相似。所以当你想吃零食的时候，喝一杯水，看看在吃之前这种冲动是否会消失。

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关于每天吃多少顿饭的研究当吃它们有时是矛盾的。一些研究表明，每隔两到三个小时吃一顿饭，可以防止你在晚饭时间暴饮暴食。另一些人则指出间歇性禁食(这基本上意味着在较短的时间内吃完你每天的所有食物)是一个快速减肥和防止暴饮暴食的好方法。信徒们通常会在下午5点到8点之间停止进食。，这取决于他们一天开始的时间。当然，在“吃的窗口期”选择健康的食物仍然是至关重要的。If nothing else, intermittent fasting eliminates深夜吃零食这对减肥和控制体重几乎总是有益的。

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你可能已经听说过的抗氧化剂有利于你的整体健康，这要归功于自己的能力抗发炎。但某些种类的抗氧化剂 - 儿茶素，绿茶，浆果和苹果，以及类黄酮发现黑巧克力 - 可以帮助燃烧脂肪。“这些抗氧化剂能帮助促进新陈代谢，改善血糖控制，甚至促进肠道健康，所有这些都有助于控制体重，”梅丽莎舒斯特尔，RDN，CDN和老板说舒斯特尔的营养在纽约。是的，这是你吃巧克力的许可!注意:舒斯特尔建议，每天食用可可含量至少为70%的巧克力。或者试着在燕麦粥或酸奶中加入生可可粒。“它们比巧克力棒加工得少，天然低糖，富含矿物质和抗氧化剂，是很好的纤维来源，”她说。

餐馆被认为是健康饮食者的克星。但是，在坚持减肥的决心的同时，在外面享受美食是完全有可能的。你可能会因为不自己做饭而放弃一些控制权，但你仍然可以做出明智的选择。点餐前仔细看一下菜单，如果你不确定菜是怎么做的，可以问问服务员。坚持吃煮的、烤的、烤的或蒸的食物，而不是油炸的梅奥诊所。选择与蔬菜或沙拉搭配的主菜，而不是薯条。根据美国食品和药物管理局的建议，避免过量的调料(可以在旁边点)、以奶酪为中心的菜肴、奶油酱和任何油炸的东西Choose老虎机最新游戏MyPlate网站。

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如果你正在与腹部脂肪做斗争，给食物加点香料可能会有好处。2017年12月的一项研究新陈代谢发现肉桂醛，一种赋予肉桂独特味道的精油，可以诱导脂肪细胞或脂肪细胞，通过产热(身体产生热量)开始燃烧卡路里。虽然研究人员提醒说，还需要进一步的研究来确定摄入多少咖啡才不会产生不良影响，但在早晨的咖啡里加一点咖啡也无妨。当你在做的时候，你可以试着在你做的每道菜里加点香料。舒斯特尔说:“有证据表明，某些香料，如红辣椒、黑胡椒和生姜，可以帮助减肥和保持体重。”“这些香料也有抗炎作用这对整体健康有益，尤其是对高血压、心血管疾病和糖尿病等疾病。”Still, while adding spices to food might help in a small way with weight loss and anti-inflammation, they are only one piece of a much larger picture, cautions Schuster. "It's also important to focus on lifestyle and behavior changes with weight loss, such as部分控制，增加水果和蔬菜的摄入量，并结合锻炼。”

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控制饮食只是减肥方程式的一部分，但锻炼也很重要。为了最大限度地消耗脂肪，每周花两三天时间做这些事高强度间歇训练(这种训练)。在2012年4月发表于《美国医学杂志》的一项研究中肥胖杂志研究人员发现，这种类型的锻炼可以帮助减少身体脂肪，提高有氧适能，并有助于保持苗条的身体质量(又名肌肉)。为了把这些事情混在一起，把这个方法应用到你最喜欢的任何形式的有氧运动上——跑步、骑自行车、爬楼梯、跳绳、椭圆训练或划船。以5分钟的热身开始你的锻炼，然后从高强度到低强度交替进行。例如，你可以冲刺30秒，然后慢跑或步行1到2分钟，重复15到20分钟。最后简单地冷却5分钟。

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有氧运动并不是帮助身体燃烧脂肪的唯一方法。增加你的肌肉意味着你会在休息时消耗更多的卡路里梅奥诊所。在你的力量训练中(目标是每周两到三次)，做多关节练习，如卧推，直立排位，弯曲排位，蹲坐和硬举。这些复合运动一次可以锻炼多块肌肉，促进肌肉的快速增长王牌。此外，它们更接近于模拟日常活动(而不是像二头肌卷曲那样的隔离练习)，有助于防止受伤和增强耐力。开始时做三到五组，每组10到12次。

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