从咕噜咕噜的肚子到头痛欲裂，我们都知道真正的感觉是什么，真正地饥饿。但是，如果你甚至吃了一顿后饿了，你可能需要做一些挖掘，以找出原因。
我们觉得肚子饿的原因是多种多样的，有时本能吃了食物很少做。虽然饥饿是对我们的身体加油，让我们赖以生存的能量，有时候一个重要线索饥饿可能意味着我们只是没有得到正确的营养物质，或者甚至可能是心理 - 一种与无聊情绪和应对强调。
所以你怎么能弄清楚你的身体是想告诉你吗？这八个场景下面可能有助于线索你进去。
1.你不是睡眠不足
你达到玉米喷的包下一次，问自己，如果你可能需要午睡代替。
根据国家睡眠基金会，充足的睡眠时间是每晚7到9小时，具体取决于个人。任何低于这一水平都会导致激素ghrelin的短期激增，从而促进食欲，同时瘦素的下降也会降低食欲。
另外，2019年9月的一项研究发表在脂质研究杂志发现连续睡眠限制的四个晚上，甚至吃了一顿后引起人们的代谢不同的食物，使他们饿了。
2.你脱水
“很多人开始感觉昏昏欲睡，头晕眼花，我认为他们需要食物，但他们真的混淆饥饿口渴，说：”邦妮陶布迪克斯，RDN总部设在纽约注册营养师。
每天饮用喝64盎司“一个良好的开端”为水合说，托布 - 迪克斯，但如果他们锻炼身体，或住在一个炎热的气候有些人可能需要更多的流体。
当“饥饿”来临时，她建议一口水之前找东西吃。
3.你是一个时尚的饮食
它没多大的玄机极大地限制卡路里为了减肥，可能会导致你感觉饿比正常。但这样做的原因，托布 - 迪克斯说，不只是因为人们吃的少，当他们节食 - 这是因为流行的饮食往往切出食品集团共有，如蛋白质，碳水化合物或脂肪。
Taub Dix说，这些食物中的每一种都含有促进饱腹感的重要营养素，比如肉源蛋白质或纤维碳水化合物找到。“我从来没有真正见过一个时尚的饮食，鼓励平衡，”托布 - 迪克斯说。“当你有一个饮食的不均衡与蛋白质，碳水化合物和脂肪，你会感到饥饿。”
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四。你很无聊
如果你正在看电视，却发现自己在漫不经心地伸手去拿一袋椒盐卷饼，那就想想你吃零食可能是出于无聊，而不是饥饿。
在2018年6月的一项研究中食欲__，研究人员发现，与积极情绪时期相比，参与者更容易在无聊、焦虑或抑郁时期进食。对负面情绪有反应的人也更容易表现出饮食紊乱的症状。
解决办法？当你有咀嚼的冲动时，试着去散散步或给朋友打电话。
5个。你在哺乳
有时，饥饿是因为你的身体忙于为他人制作食物。”创造牛奶的过程本身就是一种食物，它增加了营养和液体的需求，因为你正在使用你自己的脂肪储备和能量储备莫妮卡的Auslander莫雷诺，RD，LDN，精华营养的总部位于迈阿密的创始人。这意味着身体正在努力工作，并且需要额外的热量，以弥补一下它的燃烧，通常会导致强烈的饥饿感的感觉。
指导方针说，哺乳期的妈妈每天在母乳喂养时需要比孕前多300到500卡路里的热量，以生产足够的牛奶，避免饥饿感。
6.你做的艰难锻炼
任何人谁经常打健身房会告诉你，工作了让你饿了 - 但运动和饥饿背后的科学可能是复杂的。一个早期的研究，发表在2009年1月发行美国生理学杂志发现，有氧运动和重量电阻均降低一个称为生长素释放肽激素，它有效地抑制食欲。不过，莫雷诺说，这仅仅是短期的：也锻炼消耗肌肉中的糖原储备，让你以后有饥饿感。
更重要的是，根据美国运动协会，未能充分运动前和运动期间补充体液的会导致脱水，它可以让你感到饿，甚至比你通常会后期锻炼。
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7.你没有得到足够的纤维
当过多的纤维在你的饮食可能意味着气，腹胀和便秘，没有足够的纤维是指你的肠胃会很可能是左牢骚 - 很多。
“低纤维饮食绝对会让你感到饥饿，”莫雷诺说，因为纤维会减缓消化过程，让食物在胃里停留更长时间，让我们感到饱足。
8.你的饮食有太多的盐
此外，莫雷诺说，“高盐食品也倾向于加工，很多加工食品经过化学加工，变得超级可口，导致暴饮暴食。”
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