7项运动能在短时间内燃烧500卡路里

但你不应该只把锻炼看作是达到目的的一种手段或是烧掉你盘子里的东西的一种方法。这种心态会导致与运动的不健康关系还有食物。为了更健康的方法，找一个你喜欢的活动，并定期做，因为它能让你感觉良好。

也就是说，如果你决心减肥，运动可以帮助你达到目标。

为了缓慢而稳定的减肥，你需要减少你的卡路里一天500左右每周减掉1磅梅奥诊所. 虽然你不应该把注意力集中在数字上，但对你燃烧的卡路里有一个大致的了解是有帮助的，这样你就可以相应地调整你的饮食和每周锻炼策略。

诚然，一般的方程式是直截了当的——如果你摄入的卡路里比消耗的少，你就会减肥——但确定你每天燃烧多少卡路里实际上是相当复杂的。

这是因为这个数量取决于三个因素：你的BMR（基础代谢率）、TEF（食物的热效应）和活动水平布鲁克凡帕里斯，CPT，经认证的私人教练寿命迪尔菲尔德镇。

范帕里斯（Van巴黎）说，BMR处理的是你的身体每天需要生存和功能所需的热量（即休息时身体燃烧的热量），而TEF则与你的身体消化食物所需的热量有关。

范帕里斯解释说，你的活动水平约占你每天燃烧热量的20%，它是你运动时间（以分钟为单位）、体重和代谢当量（MET）或体力活动所消耗能量的函数。

听起来很复杂？它是。这就是为什么你可能依赖健身追踪器来帮助你计算。

为了消除您的猜测，在下面的帮助下卡路里控制委员会快走！计算器，我们计算出了一般的估计值，来显示你需要花多少分钟做一些你最喜欢的（也是最常见的）运动来燃烧大约500卡路里。

记住，两者兼而有之力量训练范帕里斯说，心血管活动是最有效的减肥策略。

“非常适合运动新手范帕里斯说：“对于那些有着巨大减肥目标或是下半身受伤的人来说，步行是一种理想的低强度运动，可以用来开始你的健身之旅，限制对下半身的影响，对于一个积极的康复日来说是很好的。”。

如果你在跑步机上行走，你甚至可以通过提高坡度来提高强度。只是不要把它弄得太陡以至于你不得不抓住栏杆。范帕里斯说，这样做会降低锻炼的效果。

高能有氧运动就像跑步对减肥有好处一样。”有氧运动将帮助你的心脏变得更大，更强，燃烧卡路里的效率更高，”范·帕里斯说。

为了燃烧大量的卡路里和脂肪，范帕里斯建议在跑步中加入高强度间歇训练。

Van Paris说，与剧烈的稳态有氧运动不同，间歇训练能促进脂肪燃烧和更高的VO2 Max，这种运动只需20分钟的努力就能消耗储存的碳水化合物，并迫使你的身体代谢肌肉（而不是脂肪），世卫组织建议，在一分钟的最大努力后，再进行两分钟的轻松训练（重复10次）。

范·帕里斯建议那些下半身受伤、有着巨大减肥目标的人去游泳，因为在游泳池里四处飞溅“大大限制了对关节的影响”

另外，你可以各级游泳强度方面，使这项有氧运动成为剧烈运动和恢复日的理想选择。

没有自行车吗？别担心。你在健身房有很多选择。

为了更高的卡路里燃烧，范·帕里斯建议使用旋转自行车。她说，这种类型的车模拟户外骑行，“因为你在马鞍上上下移动，在大爬坡时很难驾驶。”。

相反，卧姿自行车将是最好的低强度活动或恢复日。范帕里斯说，这是因为“当你坐下来或斜倚着的时候，你的心脏不必那么辛苦地工作。”他补充说，这些自行车对那些身体受伤较轻、减肥目标更高的人来说非常好。

电路训练是一种高强度的锻炼，它要求你快速连续地进行各种不同的锻炼，其间几乎没有休息。每套练习持续时间从20秒到5分钟不等，每套之间休息10秒到5分钟不等。

范帕里斯说：“这种训练方式往往会消耗大量的卡路里，因为休息时间有限，而且你会不断地从一个活动跳到下一个活动，就像在有氧运动设备或体重高的情况下进行间歇式训练一样。”。

范帕里斯说：“爬楼梯是一项很好的有氧运动，特别适合小腿、股四头肌、腿筋和臀大肌。

此外，它促进平衡，增加核心力量和锻炼下半身肌肉她还说，由于它的负重特性，还可以预防骨质疏松症的风险。

然而，如果你的下半身受伤或膝盖疼痛，这可能不是最好的选择。

范帕里斯说：“力量训练是减肥的一大难题，因为它能产生48到72小时的热量燃烧，帮助你获得肌肉，从而增加你的BMR，这样你即使在休息时也能燃烧更多的热量。”。

她解释说，这是因为“力量训练会分解肌肉纤维，为了修复和恢复这些微小的眼泪，你的身体需要卡路里形式的能量。”。

对于减肥，范·帕里斯建议每周举重2-3天，每次最少30分钟，每次锻炼12-15次。