10个奇怪的迹象你没有得到足够的营养

虽然有些营养不良的影响可能偷偷地接近你,想:你似乎无法摆脱的疲劳或肌肉痉挛,更有规律地出现——其中一些可以明显改变你的外貌。

一个健康的饮食习惯不仅供应能源,而且它还提供了营养,健康细胞营业额至关重要,因此营养不足会严重破坏你的皮肤、指甲、头发和牙龈。

举例来说,如果你没有得到足够的蛋白质在你的饮食,你可能会经历脱发和脆弱的指甲,艾米古德森,RD,两党注册营养师在达拉斯,告诉LIVESTRONG.com。“对纯素食者或普通素食者的人来说,这是非常重要的,以确保他们摄入足够的蛋白质从植物性食物,如豆制品、坚果、种子、豆类、小扁豆和可能额外的蛋白质粉,“古德森说。

如果你在其中一个营养不足的迹象,马上去看医生。医学考试可以给你一个明确的诊断和帮助你获得你的饮食重回正轨。记住总是采取任何补充剂之前咨询你的医生。

当然,皮肤干燥,特别是在寒冷的天气,可能不是那么罕见。但是如果你的皮肤感觉比平常更为古怪,a健康的ω- 3脂肪酸的缺乏在你的饮食可能是罪魁祸首。

ω- 3脂肪酸有助于滋养你的皮肤的脂质屏障,层油,使有害细菌和毒素和必要的水分,凯利Franckowiak RD, CDE注册营养师Kaiser Permanente在亚特兰大,告诉LIVESTRONG.com。

没有足够多的ω- 3脂肪酸,皮肤失去水分,从而导致一个不讨人喜欢的鳞片状纹理。你甚至可能会发现更多的皱纹和老化可见皮肤脱水。避免开发一种omega - 3脂肪酸缺乏症的饮食富含必需脂肪酸。这些食物包括富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和沙丁鱼,还有核桃,亚麻籽和芡欧鼠尾草种子。

一些研究还表明,ω- 3脂肪酸可以帮助保护你的皮肤免受太阳的有害紫外线。2013年1月一个小研究美国临床营养学杂志》上表明服用ω- 3脂肪酸补充剂可能有助于防止photoimmunosuppression -紫外线辐射的免疫抑制特性在人类皮肤。

此外,ω- 3脂肪酸可以帮助保护皮肤免受非黑素瘤皮肤癌在高危人群中,2016年2月的一项研究临床医学杂志建议。古德森说,你通常需要一个补充整个食品集团从你的饮食中。

如果你不喜欢吃鱼和坚果,你应该考虑一个补充ω- 3脂肪酸。之前一定要跟你的医生介绍补充你的例程。

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灰黄色的,不健康的苍白的肤色可能信号会你的铁含量。“缺铁引起红细胞小,越来越充满了血红蛋白少,这使得它们更少的红色,”说Kaleigh McMordie, RDN注册营养师在卢博克市,德克萨斯州,告诉LIVESTRONG.com。

贫血的人或有缺铁更容易皮肤苍白或黄色“灰黄色的”,因为少氧气交付的整个身体,根据美国社会的血液学。你可能会注意到苍白你的眼睑和粘膜衬里的(例如,口腔内的组织)。

事实上,角唇炎,表现为裂缝,开裂,缩放和结壳嘴角,缺铁有关,根据2019年的一份报告口腔颌面部疾病的阿特拉斯的颜色。

铁不足需要检查的医生,但是你可以增加你的铁摄入量自然深色绿叶蔬菜,食草牛肉、小扁豆和强化谷物和面包。

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需要偶尔刷的唇膏吗?不是一个问题。除了一个缺铁,严重了,疼的嘴唇可能表示你有核黄素(又名维生素B2)缺乏症。

而核黄素缺乏是罕见的,美国国立卫生研究院的(NIH)报道称,一些常见的这一缺陷的迹象包括脱发、口腔病变和舌头肿胀,干裂的嘴唇上。

“核黄素缺乏会导致开裂嘴角外的和干燥的嘴唇,“McMordie说。“这通常会伴随着一个肿,那深红色的舌头和嘴巴肿胀,”她说。

核黄素缺乏会变得更加严重,如果不及时治疗。它有时会导致神经损伤可导致刺痛你的手指或脚趾。2016年3月一个小研究遗传性代谢疾病杂志》上显示,与神经病变核黄素缺乏症患者报告的问题。

一定要尽快得到这些症状检查解决不足的早期阶段。,与此同时,包括更多的核黄素饮食中食用强化麦片和燕麦片,杏仁、大马哈鱼、西兰花、奶酪和鸡蛋。

美国国立卫生研究院建议19岁以上妇女得到至少每天1.1毫克的核黄素,男人1.3毫克。孕妇应该至少每天1.4毫克,如果母乳喂养,1.6毫克。

虽然没有单一的食物可以单方面原因痤疮(老谣言巧克力和披萨引起痤疮的爆发彻底揭穿),可能会让痘痘更频繁一些营养不良或更严重。

ω- 3脂肪酸有强大的抗炎作用,解释道科琳机械舞,RD, LDN北卡罗来纳州格林维尔的营养师。如果你缺乏ω- 3脂肪酸,你可能会注意到更多的炎症,可表现为粉刺。ω- 3脂肪酸的作用在维护你的皮肤的脂质屏障发挥作用,。

你的皮肤的天然油脂有抗菌性,ω- 3脂肪酸缺乏症,扰乱了你的脂质屏障可能让acne-causing细菌。

事实上,轻度至中度痤疮的人穿上补充ω- 3脂肪酸为10周看到改善他们的皮肤,每2014年9月的一项研究Acta Dermato Venereologica。和鱼油补充剂可以帮助提高整体在患有中度到重度痤疮痤疮的严重程度(而不是那些轻度痤疮),2012年12月的一项研究脂质在健康和疾病建议。

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一夜之间削减和擦伤一般不愈合,但缺少营养饮食中可能意味着,即使是最小的剃刀切似乎永远留下来。

伤口愈合缓慢可能你需要的信号饮食中更多的蛋白质。蛋白质是基本建设和修复组织。“目标每顿饭20到30克的蛋白质,“Franckowiak说,“与10到15克蛋白质零食。”Drink a glass of milk with breakfast, add beans to your salads or top your apples with peanut butter for some extra protein.

你也应该吃大量的水果和蔬菜维生素C因为低水平的营养可以缓慢愈合(,在严重的情况下,甚至重新旧伤)。事实上,维生素C,也被称为抗坏血酸,在伤口愈合的不同阶段起着很大的作用,促进胶原蛋白的合成,2013年12月审查英国社区护理杂志》上所示。草莓、红辣椒和葡萄柚是最好的来源。

对大多数人来说,一个小的血液在你的牙刷很可能意味着你需要牙线和经常刷牙。但如果你是一个忠实的拥有和牙龈出血无缘无故开始,你可能会处理维生素K缺乏症。

“维生素K最出名的是它的角色在帮助血液凝块,或凝固,“Franckowiak说。它引发了一连串,激活pro-clotting因素在你的血液,也帮你止血后剪切和防止自发的组织像牙龈出血。

有两种不同类型的维生素K: K1和K2。维生素K1(又名维生素K1)可以发现主要在绿叶蔬菜和十字花科蔬菜,而维生素K2(又名甲基萘醌类)是肠道细菌产生的。你也可以得到维生素K2从发酵食品,奶酪、纳豆、肉、奶制品和鸡蛋,根据国家卫生研究院。

维生素K缺乏症是非常罕见的,所以请和你的医生和牙医调查引起的出血。维生素K缺乏症婴儿更常见,因为他们的身体储存很少量的养分,但它也可以发生在成年人把某些药物会干扰维生素K的吸收,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

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如果你经常处理痛苦的倒刺和指甲休息,你的饮食低生物素。生物素,也被称为维生素B7、滋养你的指甲的生长板,机械舞说。扰乱你的生长板,不出意料,导致不规则的增长,而不是厚的,强大的指甲。

临床试验表明,生物素补充帮助改善坚定,的指甲的硬度和厚度,2018年6月审查《皮肤病学的治疗所示。然而,大多数研究表明,生物素补充剂通常unncessary。

2019年8月的一项研究美国皮肤病学会杂志》上调查了152名参与者,以生物素补充剂为他们的头发和指甲的问题,但其中一半以上报道没有改善他们的条件。

这项研究表明生物素补充剂可能不是有效的正常指甲或头发生长和生物素缺陷或疾病导致指甲畸形。因为生物素是水溶性的,你的身体不存储任何多余的你可能会补充。

不过,重要的是要注意,生物素缺乏症是罕见的。孕妇和哺乳期妇女生物素缺乏症最危险,因为他们需要更多的这一重要营养的婴儿的成长。的国家卫生研究院报道,至少有三分之一的孕妇开发边际生物素缺乏症尽管吃健康营养的摄入,所以服用补充剂可能是有益的。

与此同时,你可以获得更多的B族维生素的饮食中只要多吃鸡蛋、奶酪、坚果和种子,鱼类和器官肉类和蔬菜,如花椰菜和红薯。

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虽然疲软的指甲是烦人的,营养不足可能会使你的指甲看起来有点奇怪。

低铁水平可能导致增白或脊指甲,解释了机械舞,甚至会导致凹和想汤匙的指甲。生物素缺乏ups真菌感染的风险,会导致起垄和变色,而缺乏维生素B12可以使你的指甲披上了一层褐色。

去看医生如果你注意到在你的指甲异常;您可能需要医疗感染或纠正营养不良。

你如何吃最终反映在你的头发的健康。虽然失去了一些链是正常的(我们失去50到100根头发日报),你的头发可能不是明显变薄。

“蛋白质和维生素C缺乏可以导致变薄或脆弱的头发,头发很容易掉出来,“McMordie说。因为维生素C有助于胶原蛋白——一个健康的头发和强大的构建块的毛囊,而蛋白质供应氨基酸合成胶原蛋白(和其他蛋白质)。

生物素也可能发挥作用:2017年8月审查皮肤附属物障碍临床试验表明,与生物素补充剂可以帮助改善头发的生长在某些健康条件,可能会导致头发稀疏或损失,但还需要更多的研究来显示补充的功效在健康的人。

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改变你的头发纹理,某些营养不足会使你去灰色。

铜帮助您创建黑色素的色素,让你的头发颜色。铜含量低,或者一个潜在的医疗问题,你无法正常代谢铜,可以把你的头发灰色,McMordie说。

事实上,在低铜在过早老龄化可能发挥作用,2012年4月的一项研究生物微量元素研究建议。和低水平的铁、维生素B12和高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)与过早老龄化相关,2016年1月的一项研究国际期刊的毛发学建议。但还需要更多的研究来巩固这两个链接。