什么是生物素的安全剂量?

生物素，也被称为维生素H或B7，是人体必需的维生素，能够帮助你的身体分解脂肪酸和代谢碳水化合物和蛋白质供能。你可以从你吃的食物中摄取生物素，并且它也是你的肠子制作。生物素是至关重要的你的骨头，皮肤和指甲的健康，以及为保持你的肝脏和神经系统正常运作。在怀孕期间，生物素尤其重要正常的胎儿发育。

由于生物素水溶性，你需要在你的日常饮食中含有维生素的食物。为了确保你得到足够的生物素，吃了各种食物从下面的一些良好的选择生物素的来源:

• 肉，鱼及动物内脏，如肝脏
• 蛋黄
• 奶酪和牛奶
• 种子，坚果和豆类
• 某些蔬菜，如花椰菜、红薯、菠菜、胡萝卜、蘑菇和西兰花
• 全谷物，包括大米和小麦胚芽
• 一些水果，如苹果、香蕉和西红柿

如果你是健康的，这很容易当你的身体做出的量相结合，从你的饮食中获得足够的生物素。然而，某些情况下，可以为生物素的缺乏，包括遗传性疾病，如风险：

• 生物素酶缺乏- 一个遗传性代谢障碍这可能会导致生物素缺乏症。它限制了身体产生的消化过程中从膳食蛋白质释放生物素需要足够的酶的能力。生物素酶缺乏通常发生在生活中还是在以后的童年的最初几个月内的婴儿，导致免疫系统受损和易受细菌和真菌感染，说：鲍林研究所。

• Holocarboxylase合成（HCS）缺乏症- 一个罕见的遗传疾病通常影响新生儿。身体不能有效地利用的生物素，导致最终可能在严重的症状惊厥和昏迷。

其他生活方式，饮食，医疗和身体条件也可能导致生物素缺乏症的风险。其中一些包括：

• 吃生蛋清蛋白可以与肠道内的生物素结合，阻止其被吸收。如果你吃了两个或两个以上的连续几个月每天食用未煮熟的蛋白，你可能会患上生物素缺乏症。
• 存在孕，这会增加你对生物素的需求。生物素是正常胚胎发育很重要，使得它在怀孕期间的重要营养素。至少女性的三分之一在怀孕期间产生生物素缺乏。
• 婴儿母乳消费用少量的生物素
• 长时间的静脉营养没有补充生物素
• 炎症性肠病或其他胃肠道疾病会削弱生物素的吸收
• 吸烟
• 酒精依赖或静脉注射毒品
• 抗癫痫药物在癫痫
• 遭受某种痛苦肝病如肝硬化
• 接收肾透析
• 受到严重或长期营养不良
• 使用抗生素
• 存在糖尿病

虽然罕见，但一生物素缺乏通常特点是“biotin-deficient相”面部的皮疹眼睛周围，鼻子，嘴和肛门部位和不同寻常的面部脂肪分布。一些其他缺乏症的症状在生物素中可以有健康的不利影响，包括：

• 稀疏的头发或体毛脱落
• 皮肤感染,包括湿疹
• 性脆，指甲劈裂
• 神经症状比如抑郁，昏睡，幻觉，四肢麻木和刺痛
• 缺乏协调和癫痫发作
• 在婴儿-肌张力弱、迟缓和发育滞后
  

虽然没有建立生物素的推荐膳食摄入量(RDA)国立卫生研究院已上市的每天要摄入足够(AI)生物素每日需要量，视乎你的年龄而定:

• 婴儿，出生6个月 -5微克
• 婴儿，7至12个月-6微克
• 儿童，1至3岁-8毫克
• 儿童，4至8岁-12微克
• 青少年，14至18岁 -25微克
• 成年人，19岁以上 -30微克
• 哺乳期妇女 -35微克

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规定的高治疗剂量的生物素往往以超过建议摄入量的数量给药。例如，治疗生物素酶缺乏,口服补充与5至10毫克生物素每天经常被规定。

治疗holocarboxylase合成酶（HCS）缺乏往往需要药物剂量可以是生物素10至80毫克。至纠正生物素缺乏症在成人和婴儿中用量最多可能会10毫克。

阅读更多:怀孕期间可以服用生物素吗?

如果你缺乏生物素怀孕或哺乳，补充可能是有益的，并以多种形式提供。一些多种维生素和多种矿物质补充剂，以及一些B群补充剂含有生物素。口服补充剂含有生物素的有片剂、胶囊、液体和粉剂。标准的准备工作在剂量的250、300、500和1000年(扩展版)微克。

在服用生物素补充剂之前，一定要咨询你的医生一些实验室测试干扰并给错误的读数,比如甲状腺激素。否则,有非常小的风险与服用补充剂的生物素，因为他们没有与相关的关联毒性或过量。

为皮肤健康,医疗在线说包含生物素，在产品中使用为0.0001〜0.6％生物素，可能是安全的。局部应用在液体和香波的形式，防止脱发，含有剂量范围从0.002毫升每1毫升到06毫升每100毫升。

一些备用名称对补充剂标签上可能出现的生物素是：

• Biotina
• 钙长石
• Biotine-D
• 辅酶[R
• D-Biotin
• 核黄素
• 维生素H
• W因素

阅读更多:体内生物素过多的迹象

生物素通常是为帮助脱发或者改进头发的健康，皮肤和指甲。但是，从最科学的研究证据确实不支持生物素作为有效治疗脱发或指甲和皮肤状况，除了在出生时的缺陷或谁拥有某些疾病的人。一个例子从报道NIH高剂量的生物素可以改善儿童罕见的毛发疾病或缺乏生物素的婴儿的皮疹。

发表在《自然》杂志上的一项研究皮肤附属物障碍在2017年，发现从生物素补充剂的临床改善患者的基本的医疗条件造成头发不良或指甲的生长。施用生物素的剂量2500或3000微克每天改进钉强度和硬度。研究人员指出，人谁了生物素缺乏由遗传因素或疾病等引起的指甲脆综合征，可能会遇到来自生物素一些积极的成果。然而，结论并未证实高剂量的生物素补充剂提供健康的个体利益。

服用高剂量的生物素补充剂可能与许多不同的验血干扰，造成错误的结果。这可能会导致漏诊或误诊。大多数复合维生素中生物素的低剂量不太可能干扰血液检测，但要咨询医生以确定。

在服用生物素之前，要和你的保健医生谈谈，因为许多药物可能与生物素相互作用，包括处方和非处方药物、维生素和草药产品。采取生物素和泛酸(维生素B5)合或-硫辛酸和生物素两者一起会导致身体吸收能力的降低。

某些处方药可以降低你的血液水平，并可能需要调整你的剂量。如果你服用由肝脏改变的药物，生物素可减少它们的有效性，根据医疗在线。