生物素是的一个构件维生素B家族，这意味着你的身体不会产生它，所以你必须从日常饮食中获取。虽然它只在少量的某些食物，你的身体不需要大量的食物。然而，缺乏生物素会导致各种症状。虽然在服用生物素或其他补充剂之前，你应该咨询你的医生，但据报道，生物素补充剂几乎没有副作用——即使是大剂量。
提示
生物素是B族维生素的会员，这意味着它的水溶性和任何多余的，你需要从你的身体消除。
生物素的作用
一个2017年的论文中的作者医学化学的小评论指出生物素有助于人体分解氨基酸、碳水化合物和脂肪。除了这一主要作用，生物素还有助于繁殖和发育。
研究人员发表了大量的含生物素的食物名单食品成分与分析杂志。这个列表表明动物产品和一些蔬菜含有大量的生物素。在被检测的87种食品中，鸡肝和牛肝中生物素含量最高。生物素的其他来源包括鸡蛋、鲑鱼、菠菜、牛奶和香蕉。虽然美国还没有关于生物素摄入量的具体数据，但根据美国生物素协会膳食补充剂办公室从其他西方国家的数据表明，大多数人获得足够多的从他们所吃的食物这一基本营养。
上层剂量
据英国《每日邮报》报道，对于成年人和青少年来说，生物素治疗效果的推荐剂量为每天30至100微克膳食补充剂办公室;然而，无不良副作用已经报道了服用剂量的生物素每天最多10毫克。为此，医学研究所没查出服用生物素可容忍的上层。但是，如果您遇到您认为可能与服用生物素的副作用，报告给你的医生。
阅读更多:食物补充剂的利与弊
不能承受太多吗
因为生物素是一种水溶性维生素，你的身体不会储存多余的在你的系统。这意味着如果你补充的生物素超过了你的需要，你的身体可能会释放额外的生物素在你的尿液。
阅读更多:生物素补充剂的好处
谁需要更高的剂量
如果您出现与生物素缺乏相关的症状，您可能希望服用比推荐剂量更多的生物素。生物素缺乏症症状包括脱发和周围开发红色皮疹你的眼睛，鼻子，嘴和/或生殖器。这种皮疹是生物素缺乏的特性，与脂肪在面上的通常分布沿。你也可以在你的胳膊和腿出现不明原因的疲劳，幻觉和麻木。
有些人比其他人更容易缺乏生物素。一个2017年发表在《营养杂志》上的报告指出生物素缺乏可能在正常妊娠期间自然发生。,一个动物研究发表在胃肠道和肝脏生理学结果表明，长期摄入的酒精量可能会引发生物素缺乏症。
阅读更多:我可以服用产前维生素和生物素吗
生物素酶缺乏
一种称为生物素酶缺乏症的遗传疾病可能需要服用比通常推荐剂量更大的生物素。这种情况会影响肠道对生物素的吸收，使你的身体无法使用在鸡蛋、猪肉、鲑鱼和肝脏等膳食蛋白质来源中的生物素。在这种情况下，建议使用高剂量的生物素——从每天40毫克到100毫克不等莱纳斯鲍林研究所。