不要只是啜食汤取在一个寒冷的冬日的寒意了。定期享受它来帮助管理你的体重！根据谁参与了全国健康和营养调查（NHANES）的成人研究表明，有体重和汤消费之间的反比关系 - 这意味着体重下降，你多吃汤的摄入量。这可能与两个低能量密度和更好的饮食质量。在宾夕法尼亚州立大学进行的另一项研究发现，一餐（开胃认为当然！）之前进食低热量的汤可以帮助你降低你吃饭时消耗的总热量 - 也许是20％。因此服务起来这些减肥12汤碗。
12名瘦身汤
Jackie Newgent, RDN, CDN
更新，2017年12月15日
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1.越南河粉毛豆鸡蛋和罗勒
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这碗汤味道很好，很有分量!它有来自蔬菜和全麦面条的植物精华，还有来自鸡蛋和毛豆的双重蛋白质。由于蛋白质在饱腹感中起着关键作用，这种汤无疑有助于减肥。它也充满了鲜味，研究表明，这可能在提供一种特别美味的同时，也扮演了饱腹感的角色。自己尝尝这道越南汤，尽情享用吧!热量:390
2.焦糖红洋葱和鸡汤
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法式洋葱汤是一种令人心旷神怡的享受。但所有的奶酪和传统的油炸面包丁配料所含的热量很快就增加了。同样美味的洋葱汤，你可以跳过高热量的浇头，用瘦鸡肉和新鲜香草代替。它使这道菜令人满意地富含蛋白质，低碳水化合物和“坏”脂肪。例如，用12盎司的鸡胸肉代替6盎司的瑞士奶酪，你将减少240卡路里，28克饱和脂肪和9克碳水化合物。热量:187
3.火鸡，波布拉诺和粗麦粉汤
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这碗汤是一种感官享受。鲜艳的红色和绿色提供诱人的眼睛吸引力，而芳香的辣椒和香菜提供的香味会让你流口水!最精彩的是这道菜中使用的三种辣椒——波布拉诺辣椒、红钟辣椒和塞拉诺辣椒。用塞拉诺辣椒的所有种子和膜给汤增加辣味;它的辣椒素可以帮助你产生饱腹感，减少饭后吃东西的可能性。热量:304
4.金格里亚洲豆豉，西兰花和米汤
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有没有需要订购中国菜外卖，当你有这样的美味食谱在手。你会得到所有的素食主义者的食谱，似乎相当肉香从豆豉的亚洲风味你渴望（和大量的花生！）的。但是，也许这里的出色成分是新鲜磨碎gingerroot。它创建了一个独特的口味，并有助于控制体重。龙8电子游戏事实上，初步的研究表明，生姜的消费可能有潜在的减肥效果。试试看！热量：388
5.迷迭香胡萝卜汤烤鸡
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毫无疑问，蔬菜对你有益。大多数人需要吃更多的坚果——更多的坚果。汤提供了一个令人愉快的工具，其中做到这一点，包括这天鹅绒般的胡萝卜汤与大量的鸡肉伴奏。但不要仅仅依靠传统蔬菜作为摄入的一部分;新鲜的香草也很重要。这里有两种:迷迭香和香葱。不要羞于迷迭香;它可能降低代谢综合征和肥胖的风险。热量:255
6.意大利冬南瓜，羽衣甘蓝和白豆汤
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你会得到托斯卡纳的味道在这个炖般碗汤的每一勺季节性。您还可以从豆类，南瓜和羽衣甘蓝获得膳食纤维的一个显着的量。最近发表在内科医学年鉴的研究发现，通过简单地提高膳食纤维每天至少30克，减肥方法可能会导致。有没有复杂的饮食协议遵循。最好的部分是，虽然吃的食物美味，因为这汤可以出现这样的结果。CALORIES：279
7.麻辣素食比赛日吃梨喝汤
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橄榄球赛季不吃辣椒几乎是不可能的。但为什么今年不改变一下，以一种新的方式来尝试一下——汤。它就像一碗丰盛的辣椒一样诱人，但你会以一种低卡路里的方式享受它，因为一杯接一杯，你会有额外的肉汤。把这个豆爱好者版做得像你喜欢的那样辣，增加口感。这样也可能会更苗条。辣椒中被称为capsinoids的成分可能会增加能量消耗，促进脂肪氧化。热量:312
8.纯素食力量汤奶昔
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什么是冰沙BUFF做一个寒冷的冬天？抿了一口汤冰沙！其实，你可以考虑任何菜泥汤冰沙。在这里，你会发现传统的流行冰沙成分，如gingerroot，柠檬汁和辣椒。你会得到不那么传统的冰沙成分，包括分裂豌豆和毛豆蛋白质丰富的流行音乐。特别是这两种成分提供蛋白质和纤维，研究表明是有效的，用于创建饱足显著量。为了好玩，服务于一个大杯子，喝这汤冰沙通过吸管！热量：348
9.早餐汤
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你早餐多久喝一碗汤?可能不经常。也许从来没有!这种情况即将改变。把这个汤食谱想象成一碗美味的麦片粥，上面撒上标志性的早餐主食:煎鸡蛋。这是一种吃燕麦的有趣方式。此外，吃燕麦可能与较低的体重、体脂、体重指数(BMI)和腰臀比有关。幸运的是，这个大早餐碗不仅可以减肥，而且非常美味!它不仅适合早上吃，也适合午餐和晚餐。热量:326
10.中东五香奶油番茄汤
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奶油汤通常不是一个减肥的饮食计划的一部分。但是，当你通过豆沙的方式，而不是奶油做奶油汤，它是完全可以适合在任何健康计划。鹰嘴豆泥，使此汤中的权重，友好路豪华。它还提供了中东风情与柠檬，大蒜，小茴香，桂皮和哈里萨辣酱。所有这些成分能起到饮食中唯一健康的作用。孜然，特别是可以起到减轻体重和BMI有益的作用。所以，尽管抖了一下多了吧到这个汤。热量：331
11.墨西哥黑豆汤与鳄梨
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如果你正在寻找收缩你的腹部，这汤应该是你的战略的一部分。它具有从鳄梨不饱和脂肪值得注意量。研究表明，单不饱和脂肪丰富的食物可帮助周围你的腹部地区防止身体脂肪的分布。当然，你可能只是想只是因为它的美味吃这个汤！这是全墨西哥的吸引力和素食主义者的善良。豆类提供的热心。烤南瓜种子的整理口音提供酥脆 - 没有玉米片必要的。热量：360
12.奶油花菜汤，韭菜
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吃得更健康的一个技巧是用不含淀粉的蔬菜填满你盘子的一半。这也有助于减肥。但是如果你不是用盘子吃东西呢?一碗都算上!这汤也一样。它富含不含淀粉的蔬菜——主要是花椰菜。天鹅绒般的口感会征服你的味蕾。它的多功能性将使这个食谱成为一个保存者。添加任何你想要的香料，让这道汤具有全球特色。或者拿一个勺子，把它当做“为你更好”的肉汁来吃。 CALORIES: 179
你觉得呢?
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你有没有包含在你的饮食有助于减肥多喝汤？为什么或者为什么不？你选择低钠盐汤让你每天摄入钠的检查？什么是你最喜欢的汤 - 自制的，商店买来或餐厅的准备？请在下面留言，让我们知道。
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