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如果你从来没有去过健身房，那么第一天你可能会觉得自己在一个新的星球上。在复杂的机器和不言而喻的礼仪规则在美国，健身房对于一个新手来说肯定会让人感到害怕。我们不要忘记语言障碍。健身房常客似乎有他们自己的密码。
要浏览健身房地形像亲，这里有一个指南，你最有可能从你的同胞健身房观众听到的条款。
新手指南离奇健身房的Lingo
琳达甜瓜
更新于2019年11月7日
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最大输出
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一个一代表MAX（1RM）指的是体重可以解除单个重复，同时仍保持适当的技术（即，你的最大限制）的量。“这是很好的了解，以此来量化你的成果和进展，”汤姆荷兰，运动生理学家和作家说：击败健身房：私人教练的秘密没有私人教练的价格标签。
力量和健身教练经常使用1RM来帮助选择你的体重和耐力。霍兰德说，例如，如果你的1RM在卧推时是100磅，你的教练可能会设计一套训练计划，从1RM的60%开始。但是因为这需要把你的身体推到极限，初学者应该更专注于找到一个他们可以轻松举起10到12次的重量，甚至是体重练习。
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手撕
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起初听，“撕碎”听起来很痛苦的，就像也许你今天太多次“刷爆”，让你的肌肉感觉像纸浆。但实际上被撕碎指身型与超定义肌肉。
“通常情况下，术语‘切碎’更多的是指一个瘦小的身体建设者，在这里你可以看到大肌肉的定义，尤其是腹肌，”荷兰说。实现这一身体脂肪含量低需要大量的自律和节食，老实说，对于普通人来说，这是一个不可持续的目标。
列车故障
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以前参加过举重房地板下面，如果你只是听到打雷不知道？这是一个人的声音“走向失败。”这句话指的是做一个练习，直到你不能做任何更多的代表与适当的形式雅克·克罗克福德，运动生理学家和教育专家对美国运动协会（ACE）说。
“要失败的也有很多做的锻炼者的精神力和运动和强度，他们正在执行的类型。”虽然它是最有经验的举重精细，它不是很新初学者谁可能还没有权重的完全控制。专注于先掌握正确的姿势，然后在试图训练失败之前增加重量。
硬获得者
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这个术语指的是谁有困难的时候增加肌肉，往往是由于遗传的人（通常是男性）。“这很难，如果你有很长的高挑ectomorphic构建发胖，”说艾米古德森,路。如果这听起来像你，你会比你才能刻录到增益吃更多的热量。
吃每两个小时古德森说。早餐应在800至1000卡路里，其中包括粗粮，瘦肉蛋白和健康脂肪像花生酱或鳄梨和健康油，以热量添加到您的一天。吃零食道上混饮或定期或巧克力奶或高蛋白饮品是伟大的方式来添加两餐之间多余的热量。
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性交
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比如，“我上次跑马拉松跑了20英里。”Whatever it means, it doesn't sound good, right? Bonking refers to running out of energy stores (carbohydrates), which most often occurs during a long run, says Holland "You feel as if you can't go any further. You're dizzy and lightheaded, and你的腿感觉死。“
对于马拉松，这通常发生在周围20英里“这简直是生理学，”荷兰说。“你的身体可以存储能量，这就是你，如果你还没有在沿途足够的额外热量会采取由多达20英里的燃烧2000卡路里。”
Quadzilla
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股四头肌的哥斯拉，一个“股四头肌”或类似的，“股四头肌”指的是某人(通常是一个男人)有巨大的，鼓起的股四头肌，霍兰德说。“他就是那个贪得无厌的家伙深蹲架和蹬腿是的堆积与可笑量体重。他通常遗传学增长极大的相腿或他可能是类固醇。” Quadzillas通常不能找到适合自己的庞大的大腿，而且往往休息室降落伞裤牛仔裤。
肌肉的困惑
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通过锻炼，如P90X流行起来，肌肉混乱是指将各种量好你的训练，荷兰说。“左右交换练习当你一遍又一遍地做同样的事情时，你的肌肉就无法适应。”
然而，太多的变化也会对你不利，尤其是当你刚刚起步的时候。“你的肌肉需要几周的时间来适应神经系统，”霍兰德说。“你需要用这段时间来建立一个坚强的基础。”一个fter that, swap out exercises or find new ways to do your usual routine. For example, if you run, add hills or intervals. If you usually do push-ups, try dumbbell chest presses.
Swole
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如，“他们抽铁得到他们swole上。”短期的“肿”，swole或swoll是用来形容人谁拥有从重量训练或大或发达的体质俚语。它也指感觉一个人的锻炼过程中获得的肌肉变得“打气”，感觉紧实饱满。做了几重套在增加之间的swole感觉稍微休息一下。
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Beasting起来
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这个术语是指高强度锻炼霍兰德说，你要在最短的时间内做尽可能多的重复动作。“可能是10个跳远，然后尽可能多地做10个立卧撑，直到你什么都不剩。你把你的身体推到极限。”
这种训练方式的好处是什么?你可以在短短10到20分钟的锻炼中得到益处。,”Holland说。但如果你进行背对背的力量训练，一定要使用正确的形式。试着不间断地做三种运动，然后休息60秒，或者在做另一组运动之前做任何你需要恢复的运动。
分割
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在健身房，“切断”意味着越瘦越好。对一些人来说，这意味着你会被“撕碎”，而对另一些人来说，这意味着你会很瘦。但古德森说，在任何一种情况下，这都意味着清洁饮食。避免欺骗和挥霍——可能一周一次——因为如果你真的想要减肥，你需要戒掉。
“饮食应该充满整个食物,如燕麦、红薯和糙米为碳水化合物,瘦肉,像鸡,鱼,牛肉里脊肉和鸡蛋的蛋白质、健康的脂肪像坚果,鳄梨,鲑鱼和健康的油,大量的蔬菜和水果的涉猎甜的味道和营养物质的爆炸。”