您没有聘请私人教练开始一个新的锻炼计划，但要知道，有一个科学的每一个你最喜欢的力量训练动作是非常重要的。作为一个教练，我看到许多人依靠自己的知识化妆常见的错误。当执行这些10力量训练演习，要记住最主要的事情是与你的核心所有的运动开始的开始。通过吸引你的核心，你可以做这些练习更稳定和力量。
10点锻炼移到你可能做错误（以及如何解决这些问题）
弗洛Elkins
2017年10月4日更新
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1.单臂后排
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虽然肱二头肌和前臂也在这项运动中被使用，但是主要的肌肉在背部，所以这项运动的重点需要在背部肌肉上，从开始的位置将手的重量向上拉。通常情况下，人们只是收缩他们的二头肌来移动重量，而完全不使用他们的背部肌肉。为了正确地完成这个动作，手臂必须保持放松，而不是有意识地收缩二头肌。背部在整个练习过程中是平坦的，躯干几乎不旋转，大部分工作由背部完成。
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2.下蹲
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我见过的最常见的错误是:把重量放在脚趾上来抬起鞋跟;允许膝盖向外移动超过脚趾;躯干不能保持直立。以这种方式做深蹲会给膝盖带来太大的压力，会造成严重的伤害，尤其是在增加重量的时候。蹲起时用到的肌肉包括四头肌、腘绳肌和臀大肌。蹲着的时候，想象你的屁股伸向椅子坐下，所有的重量都集中到你的脚后跟。髋部与身体成90度角，膝盖与身体成90度角，躯干保持直立。
3.硬拉
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这腿筋为主的运动往往是在可能导致人身伤害到背部的方式来完成。虽然背部参与了这项工作，典型的错误包括弯腰太多，上的舍入和/或腰部，而不是保持体重靠近身体和收缩肩胛骨重新走到一起。然而，肩膀需要稳定，手臂伸直，腰背部在其自然弯曲，颈部处于中立位置。手中仍接近整个运动的腿。你的腿稍微弯曲，你的核心是紧张，因为你在腰部铰链向前和向后推臀部。当从弯曲的位置上来，挤压臀部，并把臀部向前。
4.俯卧撑
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什么是典型的坏推升形成的？肘部的A小调弯曲而臀部浸朝向地板和头部挂起。相反，有你的双手平行放置你的胸部在地板上。角肘部出去胸部集中推升或旁边的身体和回指向的三头肌，集中推升。考虑使用胸部肌肉用中性头部位置离地面推你身上移开，然后降低以可控的方式将遗体运回地面。
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5.稳定球胸部按压
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这项工作的重点，也是胸部肌肉，但让许多人无法稳定他们的肩膀，并允许他们的武器砸过头回球，弹跳球上的手臂抬起重物创造势头的错误。对于这个练习，肩膀需要稳定和手肘成90度角弯曲。收缩应该是胸部肌肉，同时手臂伸直了在这一举措的顶部胸部（不是面）。返回到肘部和重复一个90度角。
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6.前肩和侧肩抬起
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在做这个动作时，很多人会把重量抬得太高，超过了增强肌肉所需的收缩幅度。正确的做法是，站立时双脚与肩同宽，核心部位紧绷，膝盖微微弯曲，双臂垂直放在腿前。将重量提升到肩膀的高度，接触前三角肌，然后回到起始位置。侧肩抬起也是同样的道理:手臂应该保持略微向前，而不是收缩肩胛骨。当举起重物时，小指比手的其他部分略高。
7.二头弯举
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这似乎太简单了做错了,但是人们还是找到一个方式混乱,比如不让旁边的肘下,允许他们的手臂摆动使用动力将重量为标准,而不是以肘关节和肱二头肌肌肉通过全方位的运动。我还看到人们在锻炼时弯曲手腕，这对前臂有更多的作用。运动开始时，肘部在身体一侧，保持手臂伸直。想象一根绳子从你的肩膀前面一直延伸到你手上的重量。当你在运动的顶端挤压二头肌的时候，那根绳子应该把你手上的重量拉向你的肩膀。这是演习的核心部分。偏心运动是降低重量回到起始位置，这必须加以控制，因为它仍然是锻炼的重要部分。
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8.肱三头肌骤降
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虽然有些人回避，因为它把肩上的压力的这一举动，很多人都在，可能会导致肩膀受伤的方式这样做。使一些通过不保持他们的躯干和臀部紧贴长凳或台阶上力不从心的他们肩上的错误。如果它太硬，双腿伸直，弯曲你的膝盖，而不是通过移动从稳定的基础进一步远离修改。与你的躯干直立，靠近你稳定的基础进行利用实验室，步骤或主持这项工作。启动直你的胳膊和手朝前。在肘部弯曲，降低你的身体向地面，并通过承包，按通过肱三头肌回到起始位置。
9号。稳定球紧缩
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我看到有人拿起一个沉重的药球和去城里做什么他们认为是一个稳定的球仰卧起坐的时候，事实上，他们比他们的ABS的工作更多的臀部和小腿。如果你不感觉在你的腹部烧伤，你可能做错了什么。对于稳定性球仰卧起坐，你的臀部必须保持稳定。有你的头在一个中立的位置，采取的应变断你的脖子。你的腹部应从事你的重点用腹部的收缩解除自己了。
10.普兰克
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人们常犯的错误有:肩部和肘部没有保持在一条直线上;挂头;保持呼吸;让臀部下垂;平板支撑是一种静态锻炼，在平板支撑的过程中，肘部要直接置于肩膀下方，双手分开，头部保持中性位置。保持身体平坦，通过接触核心和挤压臀大肌，以保持臀部下垂和支持下背部。
你怎么看？
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以上的修改和解释是否帮助你改进了你的表格?你有没有再次尝试这些练习，看看当你专注于实际使用的肌肉时，是否有不同的感觉?关于你目前做错的练习，你还想知道什么?让我们知道。