你在健身房锻炼，但你的身体没有表现出来。你已经停止增加肌肉，开始增加一层脂肪。给什么？如果你正在练习举重、有氧运动和正确饮食，你可能会想，为什么瘦身这么难。很多男人都想变得苗条和肌肉发达，但这可能是一个很难完成的任务，尤其是随着年龄的增长，你的荷尔蒙和新陈代谢开始与这些目标背道而驰。
但是等等！在身体向外倾斜的同时保持肌肉不是不可能的——只要你不指望一夜之间就能得到健美运动员那样的效果。相反，多想想你在健身房看到的瘦人。所以，如果你是一个普通人，想随着年龄的增长保持健康，只需要一些努力，耐心，对你的身体是如何随着时间的推移而改变的有一个坚实的理解，就可以让你看起来更苗条，还需要一个像老虎机最新游戏.
睾酮的作用
正如你可能已经知道的，睾丸激素在你保持肌肉和瘦身的能力中起着重要作用。它有助于保持瘦肌肉质量和平衡你的身体脂肪百分比。
然而，医学博士史蒂文·威尔逊（Steven Wilson）说，男性30岁以后，睾丸激素每年减少1%雷德兰社区医院. 这会导致身体的变化，包括肌肉质量和力量的减少，身体脂肪的增加，骨密度的降低和新陈代谢的减慢。
另外，很多男人在睾丸激素水平开始下降时，也会经历一些情绪上的变化，比如缺乏动力和自信心，这会妨碍你锻炼的魅力。
好消息是，无论年龄多大，你都可以做一些事情来最大限度地提高睾丸激素水平。
阅读更多：伙计们，这里有6种提高睾丸激素的自然方法
把你的蛋白质调准
虽然强壮的身体是在健身房里锻炼出来的，但瘦削的男人却是在厨房里锻炼出来的。运动增强你的骨骼肌肉（尤其是心脏）可以促进新陈代谢，改善情绪，但不幸的是，这还不足以维持肌肉的瘦质量。
“含糖食物、高脂肪饮食和大量饮酒都会抑制睾丸激素的产生，即使你的睾丸激素水平正常，”医学博士大卫·格雷纳说纽约外科协会. 这就是为什么坚持高蛋白低糖的饮食，摄入少量到适量的酒精可以帮助你减少睾丸激素水平的自然下降。
你可能想知道你应该瞄准多少蛋白质。但是Paul Arciero博士运动生理学家、斯基德莫尔学院健康与运动科学系教授，有一个更好的问题要问你：你应该什么时候摄入蛋白质？
他制定了一个经过科学测试的方案叫做棱镜重点是蛋白质起搏。在2017年2月发表于生长激素与胰岛素样生长因子研究,遵循该方案12周或更长时间的受试者表现出健康状况改善、总脂肪和腹部脂肪减少、瘦体重增加以及最佳代谢和心脏健康。
什么是蛋白质起搏？Arciero建议每天均匀分布4到6份优质蛋白质餐，每餐含20到40克蛋白质。
第一顿饭被称为“早晨肌肉最大化”，需要在醒来后一小时内食用。思考冰沙或奶昔由蛋白质和/或植物性蛋白质（豌豆、糙米、大麻）制成，蛋白煎饼用鸡蛋和蛋白粉或蛋白起搏碗制成，用奶制品或不含奶的酸奶、藜麦、燕麦片、坚果或种子制成。
最后一餐被称为“睡前腹部脂肪燃烧者”，应该在睡前两小时内吃完。这可以和早餐一样，但要注重方便。例如，蛋白奶昔或冰沙自制蛋白棒.
降低你的压力水平
皮质醇，一种应激激素，也能显著损害睾酮的产生。为了瘦身，格雷纳博士说，男性需要控制自己的压力水平，因为这会导致皮质醇水平降低。低皮质醇意味着高睾酮水平。
但是把你的压力控制在一个可控的水平上，说起来容易做起来难。为了对抗高水平的皮质醇，Arciero建议，要注重高质量的睡眠——每晚至少7到9小时。
他也是正念和冥想减轻压力的忠实粉丝。事实上，Arciero说每天10分钟的呼吸练习是一个很好的开始。他建议膈呼吸，帮助您在呼吸时正确使用隔膜。
为此，一只手放在胸口，另一只手放在腹部肋骨正下方躺下。用鼻子吸气。你应该感觉到它推着你的下手，但你胸部的手应该保持在原位。
通过撅起的嘴唇呼气，让你的腹部肌肉向内凹陷，在你排空空气时收缩。一次做几分钟，根据需要进行更长的比赛。
阅读更多：21种减压技术
重击
如果你不至少举重一周两到三天，您可能希望将其作为优先级。如果你已经经常去健身房了，你可能想提高强度，专注于你正在做的动作。
格雷纳博士说：“睾丸激素水平是通过显著的、持续时间短的肌肉运动来刺激的，比如剧烈举重，但时间不到一个小时。”。在你的训练方案中保持稳定的体重可以帮助你保持甚至锻炼肌肉。
Arciero说，特别重要的是瞄准腿部较大的肌肉（腿筋、股四头肌、臀部）和臀肌。包括双腿和单腿下蹲和死地挺举（见上面的视频）使用稳定的表面。对于更高级的动作，使用BOSU球。前、后和侧弓箭步也是很好的锻炼，包括在一个瘦身男子锻炼。
阅读更多：男子全身健身
四个错误阻碍了你
你可以有最好的意图，但如果你犯了这些错误，你可能会发现几乎不可能变得苗条，并保持苗条的年龄。
- 太多的耐力锻炼。Arciero建议男人们在有氧运动时要放松；耐力运动会很快分解肌肉。每周坚持两到三天的有氧运动，尽可能集中在短时间、高强度的训练上。
- 负重过度训练。如果你在两次锻炼之间没有给自己足够的恢复时间，你的肌肉就永远无法完全修复、重建和生长，阿切罗说。确保你的身体在两个疗程之间得到足够的休息，以及每周一到两天的完全休息。你甚至可能想每三个月做一次减负周，这意味着采取一个短期的，有计划的恢复期，在那里你可以减少训练的数量和/或强度。
- 没有足够的卡路里和蛋白质。威尔逊说，摄入的热量和蛋白质不足会导致肌肉质量下降、疲劳和虚弱。”理想情况下，做新陈代谢测试是计算卡路里消耗的最好方法，尽管网上有很多公式可以用来估算卡路里消耗，”他说。（提示：尝试LIVESTRONG.COM网站的老虎机最新游戏MyPlate应用程序.)
- 让你的体重剧烈波动。格雷纳建议一整年保持相对苗条的身材，因为这样可以让你锻炼，最重要的是，保持肌肉健康。他解释说，“膨胀”和“削减”时间表通常会适得其反，而且只对那些微观管理饮食摄入的人起作用，比如有竞争力的健美运动员慢慢地锻炼肌肉，它会持久的。”
你怎么认为？
你目前的健身目标是什么？主要是锻炼肌肉还是瘦身？或者两者都有？你现在的饮食和锻炼方式是什么？你看了这篇文章后会做什么样的调整？在下面的评论中分享你的想法和问题！