如果你听说过表达“强烈的是新骨感”，那么你已经清楚地一直在关注女性健康的最新趋势。越来越多的女性正在寻找雕刻体质和建立长期，精益肌肉 - 但什么是肌肉的增益和清晰度最好的锻炼？
阅读更多：超易健身房锻炼的减肥计划为一个女人
对于肌肉的定义最佳锻炼
当谈到锻炼增加肌肉的定义，公式其实很简单。这一切都归结为两件事情 - 做常规的心血管系统锻炼和举重。
你可能会奇怪，为什么有氧运动是在名单上。这是因为，除非你已经有一个精干的体魄，皮下脂肪的天然填充，每个人都自己的皮肤下进行可以让你从看到你已经开发的肌肉。
与肌肉脂肪取代，有氧运动起着重要的作用。瞄准至少适度的有氧运动每天30分钟，得到您的心脏速率去。这是整体健康良好的基线 - 在某些情况下，甚至减肥 - 但如果你需要添加更多的活动，以达到自己的目标不要气馁。一旦你的内健康体重范围的高度，你要跟得上这个规律的有氧活动随着时间的推移，以保持你的体重。记住，是配合是一个终身的过程和这种生活方式的承诺，无论是现在还是将来，是关键。
不要害怕抬重物
独心不是肌肉增益和定义最佳的锻炼 - 你必须在每星期你的实力几次也工作。这是一个普遍的误解，搬抬重物会造成妇女“散了”，但根据办公室女性健康，这样做的可能性很小。这是因为女性不具备睾酮是男性相同的水平，因此提升重的哑铃，只会导致瘦肌肉和更高的清晰度。
作为一般的经验法则，选择“重”一套哑铃举的时候，你会想挑重物，让你达到抗疲劳，具有良好的形式，由你达到8到12次重复的时间。你可以选择做全身力气天，你的目标不同的肌肉群头部到脚趾，或交替上半身和下半身天。无论哪种方式是有效的，只要你不提起羽毛。
按照美国运动协会，实现肌肉增长的最重要因素中的另一个一致性。健身组织建议女性体重火车四到五天一个星期，如果可能的话。只要确保你是给工作具体肌肉群之间至少休息一整天。你的练习和重量选择写下的轨道收益。
小费
当力量训练，每周四或五天，一定要制定出相同的肌肉群之间添加足够的休息（48小时）。做“分裂” - 或工作上身一天，下半身的未来 - 是力量训练一个伟大的方法。
阅读更多：开始举重例行女性
肌肉的定义饮食
虽然这样做有规律的有氧运动和举重肯定是增加肌肉的重要组成部分，饮食也起着建立更好的定义了重要的作用。毕竟，如果你的目标是长，瘦肌肉，这将是非常困难做到这一点，以取代脂肪，如果你的饮食是不是在检查。
一个瘦肌肉饮食的女性包括瘦肉的蛋白质来源。精益蛋白质来源的列表包括鸡蛋，鲑鱼，鸡胸肉，希腊酸奶，金枪鱼，虾，大豆，火鸡胸肉，奶酪，藜麦，花生，杏仁等等 - 但根据营养和饮食学院，而蛋白质是构建肌肉质量的关键，更是不一定好。只要摄入大量精益蛋白不会导致色调的身体。你还必须在一个均衡的饮食和锻炼工作。
用五谷杂粮，健康的乳制品，丰富多彩，纤维的水果和蔬菜，如西兰花，四季豆，酸梅和苹果的均衡饮食对蛋白质来源，圆了你的饮食。尽量减少加工食品摄入量和碳水化合物和添加糖的高。虽然有很多营养丰富，对-The-Go的蛋白粉在那里，营养学家赞成你应该能够让你从单独的食物所需要的营养。
阅读更多：孕妇可以喝蛋白质奶昔？