对减肥新手来说，开始一个新的锻炼计划是很吓人的。时间的投入和身体上的挑战似乎势不可当，更不用说酸痛的肌肉了。迈出第一步并不容易，更不用说坚持一段时间了。但是那些有能力的人可以获得的好处现在和以后。
锻炼改善你的未来
在你开始新的生活之前健身计划为了减肥，考虑一下你改变的动机。在即将到来的结婚周年纪念日，你想穿上你的旧婚纱吗?你的医生给你一个非正式的(或官方的)警告了吗?你终于准备好长期掌控你的身体健康了吗?
阅读更多:最好的生活方式改变让我保持健康
如果你不确定你的动机是什么，考虑长寿是一个很好的开始。运动不仅与长寿命，但一项引人注目的2019年研究发表在前沿生理学说明你今天在健身房付出的努力对未来的自己有积极的影响。这项研究的参与者在经过为期8个月的随机运动干预后，健康受益持续了10年。
减肥的运动计划
最重要的是开始，无论是每周散步三次在跑步机上或者尝试一种新的健身器材来减肥。在你的日历上，每周安排几次锻炼时间，就像你安排一次会议一样，可以帮助你保持健康。你不会错过重要的会议吧?
阅读更多:尊巴与跑步机
选择更健康的食物
找到一项你喜欢的运动并坚持下去是关键，但是去健身房并不一定能减肥。为了达到你的减肥目标，你可以选择更健康的食物搭配新的运动养生法。换句话说，减少垃圾食品的摄入。尽量少吃加工食品、精制糖和碳水化合物，用低脂代替蛋白质的来源和纤维蔬菜。
结合有氧运动和力量
教练们一致认为，最好的减肥方法是将心血管运动和力量训练结合起来。对于初学者来说，非常棒的有氧运动包括快走、骑自行车和尊巴舞，当谈到力量训练时，有很多的健身器材可以用来减肥。从最基本的动作开始，比如弓步、深蹲、仰卧起坐和弯曲，然后再进行更复杂的练习。增加肌肉质量会导致a飞速发展的新陈代谢,太。
阅读更多:健身房的臀部健身器械
锻炼和目标设定
的美国卫生和人类服务部美国人体育活动指南建议一个健康的基线每周至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，以及每周两次或更多的力量训练。如果你的锻炼计划是为了减轻初学者的体重，这可以增加到300小时，但是对于一个开始锻炼计划的肥胖的人有特别的考虑。在这种情况下，可能只需步行10到15分钟。只要记住，坚持不懈和持之以恒才是最重要的。
阅读更多:减肥和健身的健身计划