矮个子女人是如何保持身材的?

无论身高，每个女人都应该努力保持身材。一般来说，矮个子女性的体重要比高个子女性低，这可能意味着你需要比她们多运动或少吃。

然而，身材矮小也可能意味着你拥有娇小的体格，使你更难增加肌肉或保持苗条的体格。坚持有规律的锻炼来帮助你保持体形，达到你的健身目标。

确定你的目标体重应该是。一个女人的理想体重是:身高5英尺时体重100磅，身高超过5英尺时每英寸体重3到4磅。如果你有一个小帧，从这个数字减去10%，如果你有一个大帧，增加10%。

进行中等强度的有氧运动或有氧运动，每周至少150 - 300分钟;或者当你提高你的健康水平时，建议你每周进行75到150分钟的剧烈运动美国人的身体活动指南．有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。

而女性，无论她们的身高如何，都可以从增加投入的形式中获益间歇训练．如果你是一个步行者，你可以通过正常步行5分钟来热身，然后在恢复你的正常步行速度之前，间歇慢跑一分钟。接下来的20到30分钟在散步和慢跑之间交替进行。

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对于身材娇小的女性来说，锻炼意味着每周进行两到三次20分钟的力量训练。用哑铃、杠铃或你自己的体重来锻炼每一个肌肉群。一天做一些针对手臂、肩膀和胸部的锻炼。

第二天进行力量训练时，做一些下半身力量训练，比如蹲坐和弓步。如果使用重量练习，从你能举起的最大重量开始，每次练习重复8到10次。随着时间的推移，增加你举起的重量和重复的次数。ACE健身建议每次举重时选择6到8项运动。

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练习瑜伽说哈佛大学卫生．矮小的女性在阿斯汤加瑜伽中会做得很好，这要求你在一个呼吸到另一个呼吸的空间里从一个姿势移动到另一个姿势。与身材高大的女性相比，你紧凑的体型能让你更快地做出各种姿势。如果你是瑜伽新手，请先在持证教练的指导下练习哈他瑜伽的基本动作。瑜伽可以伸展和加强你的肌肉。