许多人，特别是女性，担心如果他们开始减肥训练，他们会变得更胖，最终会比现在更胖。在健身界，没有真正意义上的健美定义，但人们普遍认为，健美包括增加肌肉，使肌肉有一定的定义和减肥。肌肉比脂肪更紧实，所以在锻炼的同时增加肌肉和健康的饮食来减少脂肪会导致瘦，肌肉看起来没有体积。
一个女人手里拿着一个哑铃。
图像信用：塔托姆/伊斯托克/盖蒂图片社
步骤1
制定力量训练计划。美国运动医学学院建议每周至少进行两次阻力训练，训练时间为非连续的几天，使用自由重量、器械、阻力带或体重。每项训练应该有8到10个锻炼每个肌肉群。在8到12个重复范围内锻炼肌肉。
步骤2
制定有氧训练计划。ACSM推荐的有氧运动是150分钟的中等水平的活动。任何让你的心率进入目标区域的活动都可以使用，所以选择一些你会喜欢并坚持的活动。目标心率按最大心率的60%到80%计算。最大心率计算为220减去你的年龄。
步骤3
健康饮食。遵循MyPlate推荐的饮食指南。要减肥，消耗的总热量必须小于消耗的总热量。计算一下你应该摄入的卡路里数量，比你燃烧的卡路里少500卡路里，老虎机最新游戏这样可以在减肥的同时锻炼肌肉。
警告
在开始健身计划前咨询你的医生。
参考文献
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