等待它的改变 - - 在规模盯着的日子似乎减轻随着越来越多的妇女寻求新的方式来实现紧致的身形。通过力量训练，健康饮食和有氧适量的组合，你会发现得到精简和色调的最佳途径。
健康饮食的一个紧致的身形
女版的得到精简饮食看起来类似于男性会吃，有几个关键的不同。首先，大多数妇女吃比男性更少的热量。按照膳食指南美国人2015-2020，一个女人谁是5英尺4英寸，体重126磅，应该每天1600〜2400卡路里之间的任何地方消费。当你在一个大范围的热量陆取决于你的年龄和活动水平上。
例如，31- 35岁的女人久坐是低端，只需要每天1800个卡路里，而一个女人的年龄一样，谁是适度活跃或非常活跃的。可能每天需要2000〜2200卡路里。看着这些数字，你可能会被他们有多高感到惊讶。毕竟，女人习惯于相信得到一个紧致的身形等同于一个非常低热量的饮食。
然而，吃大量的水果，蔬菜，瘦肉蛋白，复合碳水化合物和健康的脂肪，同时在2000卡路里的1200实际上可能会导致更大的脂肪损失。确保包括蛋白质如鸡，鱼和低脂肪的火鸡和牛肉在女性肌肉饮食计划。
阅读更多：10种最好的食品，以建立肌肉
综合运动指南
正确的饮食只是其中的一部分。为了得到一个紧致的身形，你还需要包括锻炼。该美国疾病控制和预防中心（CDC）建议成年人得到中等强度的有氧运动，每周至少150分钟。此外，你应该包括至少两天，涉及所有的主要肌肉群的力量训练活动的一个星期。
有氧运动的一个紧致的身形
如果你是新来锻炼，用最小的建议，开始是聪明的。但是，如果你已经在这一段时间，你可能需要你的游戏，并提高每星期你花锻炼的时间量。事实上，对于额外的好处，我们建议您增加有氧运动，以中等强度的一周300分钟或150分钟的剧烈强度运动。
除了稳态心，尝试包括每周一到两天高强度间歇训练（HIIT）。心的这种形式增加了锻炼的强度而不增加体积。事实上，包括HIIT锻炼，每周至少两次，将帮助你在锻炼花费的总时间减少。这样做的开/ 30秒关30秒序列区间将帮助你提高你的整体热量燃烧和训练你的身体更有效。例如，如果你在跑步机上，在更高的强度运行30秒;然后步行30秒，重复动作。
一个紧致的身形力量训练
心或有氧运动，如跑步，骑自行车，游泳和椭圆形，所有的工作，帮助您以您的300分钟。不幸的是，如果你只是在做有氧运动，你会发现它很难得到一个调子的身体。
你开始担心你的二头肌鼓鼓你的T恤了，记得以前，女性一般不增强自己像男人一样做。为什么？因为他们缺乏睾酮水平需要得到巨大。这就是说，它是妇女能够建立一些坚实的大小和质量，但他们很可能会力量训练几天有非常高的重量一周。
目的三天力量训练的一个星期，包括全身锻炼该重点化合物练习（运动，在同一时间工作的多个肌肉，而不是单一的运动升降机）。例子包括用压肩深蹲，硬拉与弯曲的行（不是吓人，就像他们的声音！），用侧举，俯卧撑和木板用单臂行弓步。
阅读更多：8个原因为什么女性应该举重