谈到举重，关于哪种训练方式最好，有很多不同的流派。然而，在较轻的重量下做更多的重复动作，就像在很重的重量下做几次同样的动作一样，可以锻炼你的肌肉，所以无论用哪种方法，你都可以获得同样的力量。
不过，举重的重量确实会影响你举重时所吸收的肌肉纤维的类型，这决定了你是在锻炼耐力还是爆发力。与举重相比，举重的好处之一是增加了肌肉生长和脂肪燃烧激素的释放。
阅读更多:力量与耐力训练
高代表vs低代表
你的肌肉由两种类型的肌肉纤维组成——慢收缩和快收缩。你所有的肌肉都有这两种类型，但是在锻炼中激活的纤维类型取决于你的努力程度。
举重太重了，以至于你无法完成10次快速收缩肌肉纤维的爆发力。举重超过20次，可以锻炼你的慢肌纤维，增强肌肉耐力。
重的和轻的
举重有很多好处。如果你的目标是增加你的肌肉，你会想举重几次，释放更多的肌肉生长激素，刺激更快的肌肉生长。然而，这不会导致女性发胖，因为女性的睾酮水平低于男性。女性体内更多的肌肉生长激素的好处是，虽然你的肌肉不会变大，但它们的外观会因肌肉的定义而增强。
你从举重中获得的爆发力是跳跃、短跑和其他快速运动所必需的。肌肉耐力，通过举重获得更多的代表，有助于延长有氧运动，如长跑和骑自行车。
阅读更多:耐力，力量和耐力的区别
燃烧脂肪
举重的燃烧更多脂肪与举重相比，重量越重，每次运动消耗的卡路里就越多。因为举重消耗的是快肌纤维，所以在运动后，重量重的运动消耗的脂肪也更多。
快速收缩纤维可以利用体内储存的脂肪来获取能量，因为脂肪比氧气更容易获得。因此，大量的脂肪燃烧激素被释放出来，在你锻炼8小时后继续燃烧脂肪。轻重量的肌肉会吸收慢肌纤维，这些纤维在你锻炼后只能持续燃烧脂肪一小时。
提高你的新陈代谢
用较少的次数进行较重的举重，这需要较短的锻炼时间，实际上比用较轻的重量进行较长时间的锻炼更能锻炼肌肉。你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就会越快。即使不锻炼，你也会燃烧更多的脂肪，因为肌肉比脂肪燃烧得更多。
健康和安全
体重重的人比体重轻的人骨密度大。因为随着时间的推移，你的骨密度会自然下降，保持高骨密度对于预防骨质疏松症是至关重要的，特别是对于绝经后的女性。
通过弯曲膝盖而不是臀部或背部来举起重物。对于几次爆发力练习来说，最安全的举重方法是使用器械举重，这样你就不用平衡你手上或肩膀上的重物了。