所有的焦点都集中在减肥上，却很少听到有人说要减掉肌肉。但对于运动员或某些体型的人来说，他们的肌肉很容易堆积，这种挣扎是真实的。虽然肌肉发达的腿强壮有力，但它们也可能很笨重。
如果伐木工人不是你想要的样子，你可以通过改变你的锻炼习惯和饮食来减少腿部肌肉。
为什么要失去肌肉?
一般来说，失去肌肉不是一件好事。肌肉使你强壮和健康，它增加你的新陈代谢，帮助你保持健康的体重，它对男人和女人都有好处。
对于男人来说，有时候在健身房过度的训练会让肌肉不停地蠕动，直到你知道的下一件事，你已经有树干做腿了。如果你的基因组成让你很容易长出肌肉，这一点尤其正确。
女性也是如此。尽管大多数女性在生理上无法拥有粗壮的双腿，但那些肌肉发达的女性可以，尤其是那些经常参加足球、健美或奥林匹克举重等运动的女性。
也许你已经决定参加一项新的运动，比如长跑或铁人三项，这些运动需要你加强身体素质，减轻体重。
无论你的理由是什么，目标都不是减掉肌肉，用脂肪代替。目标是减少腿部肌肉的大小，同时保持健康和苗条。同时，你可能也会失去一些力量，但你的心血管健康会增加。
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提高你的有氧运动
心脏爱好者们，你们很幸运。为瘦腿做腿部锻炼意味着你要做大量的有氧运动来帮助你修剪那些树干。关键是要做持续45到60分钟的中等到高强度的有氧运动。这种类型的耐力性有氧运动导致你腿部肌肉的大小和力量的生理适应。想想马拉松运动员那纤细、健美的腿吧。
哪种类型的有氧运动最好?事实上，任何类型的耐力训练都不会像力量训练或短跑或足球等运动所需要的爆发性短动作那样导致肌肉肥大。但是跑步是一项一流的运动哈佛大学卫生。再来看看马拉松运动员的腿。要徒步跑完长距离，马拉松运动员需要身体轻盈。
另一方面，骑自行车不是你最好的选择。骑车比跑步更容易导致肥胖。不过，如果骑自行车比跑步更吸引你，而且你可以用更多的时间骑自行车而不是跑步，那就骑吧。不管是什么运动，长时间的有氧运动都能帮助你减少肌肉。
划船和游泳也是不错的选择。选择一项或几项你喜欢的活动，目标是每周进行三到五次活动。
减少你的重量训练
对于那些喜欢健身的人来说，这可能是最难的部分。你需要从繁重的工作中休息一段时间。这是一种提升-在1到6的范围内-导致最大的肥厚。
即使是8到12次的动作——相当标准的动作——也会让你增加体重，这取决于你的体型。如果你想继续举重，最好的办法是减少重量，增加到15到20次。
健美操，也就是用你的体重来训练，是另一种有效的选择，可以在避免增加体重的同时保持身体的功能性力量。你的体重锻炼可以像做各种各样的弓步、空中深蹲、俯卧撑、引体向上和核心运动如平板支撑、超人和仰卧起坐一样简单ACE健身。
目标是每周进行两到三次轻度到中度的全身力量训练。在你的空闲时间，多做有氧运动!
改变你的饮食
你的饮食对肌肉的增加和减少起着至关重要的作用。为了增加肌肉，你必须努力训练，吃大量的卡路里和蛋白质来支持肌肉的生长。所以，为了减少腿部肌肉，你需要减少卡路里和蛋白质，这是有道理的。
以下是一些基本原则:
保持卡路里不足，也就是说你每天摄入的卡路里比你消耗的要少，这有助于减少肌肉。
减少碳水化合物的摄入，同时增加有氧运动的次数，可以帮助你减少肌肉。
降低你的蛋白质摄入量
如果你增加了蛋白质的摄入来增加肌肉——将有助于肌肉的减少。
肌肉的营养增加和减少是一门复杂的科学。就个人而言，最好向运动营养师、你的医生或了解运动营养的运动教练咨询。你必须小心获得正确的卡路里平衡和宏说国家运动医学研究院。
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