怀孕是许多混合情绪的时间。你很兴奋地欢迎一个新的家庭成员进入世界，但你也很紧张，可能有很多问题，比如“我需要哪种类型的营养素？”“我可以在怀孕时喝蛋白质奶昔吗？”
这些相互矛盾的情绪和问题是正常的，但好消息是怀孕有许多安全的蛋白质补充剂。当然，在服用任何补充剂之前，最好与您的医疗保健提供者交谈，包括蛋白质摇晃。
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孕妇在怀孕期间可以安全地饮用高质量的蛋白质奶昔。有助于满足怀孕期间的蛋白质需求可能有益。然而，重要的是从各种食物中获得蛋白质，而不是仅依赖于蛋白质奶昔。在开始任何类型的补充之前，请与您的医疗保健提供者交谈。
蛋白质在怀孕期间的作用
当你的宝宝正在开发时，你的身体使用来自你吃的蛋白质的氨基酸为了在体内产生蛋白质，如角蛋白和胶原蛋白，对健康的骨骼，皮肤，关节，肌腱和韧带都很重要。
膳食蛋白也用于产生功能性蛋白质，例如酶，激素和运输蛋白质，其共同促进适当的发育并提供所需营养成分的营养素。
如果您的饮食中没有足够的蛋白质，则开发的胎儿无法获得需要的适当量的氨基酸。在怀孕的早期阶段，蛋白质的需求并不高于怀孕，但随着你进入后来的阶段（如第二和三个月），宝宝的增长开始加速和蛋白质需要增加。
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怀孕时需要蛋白质
目前用于非妊娠妇女的蛋白质的膳食推荐为每千克体重0.88克。这意味着一个重量150磅的女性每天需要大约60克蛋白质。
2015年1月的报告营养杂志注意到，由于孕妇增加了蛋白质需求，因此预计妇女应在早期和晚期妊娠中分别将其蛋白质摄入量增加至1.22克，每千克体重1.52克。
换句话说，在怀孕的早期阶段，或16至35周之间，该数字每天跳至83克蛋白质。从35周开始，您每天可能需要更接近104克。
如果您遇到满足蛋白质需求的增加，您可以安全地补充蛋白质奶昔，但确保选择没有必要或有害添加剂的蛋白质奶昔。
此外，请记住，蛋白质奶昔应该用作补充，以帮助您满足蛋白质需求，但不应该取代各种不同的蛋白质来源并保持健康，平衡的饮食。
不同类型的蛋白质奶昔
“高蛋白饮品“这是一个广泛的术语，可以包含各种不同类型的产品。预制蛋白奶昔，减肥蛋白奶昔，膳食替代蛋白质奶昔和为健美运动员设计的蛋白质奶粉。
从乳清到大麻到豌豆到大麻的一切蛋白质补充剂可以与其他成分混合，以制作自己的蛋白质摇晃。
一些蛋白质奶昔和补充剂仅含有蛋白质，其他蛋白质奶昔包括各种成分，用于将维生素和矿物添加到混合物中。有些人有适应性草药，如ashwagandha，或其他类型的补充剂，如小球藻或螺旋藻。
如果您想在怀孕期间包含蛋白质饮料，您最好的选择是使自己具有高质量的蛋白质，这些蛋白质不含添加成分，只是为了安全。
怀孕蛋白质粉末
作为使命健康注释，预养的蛋白质奶昔和膳食替代乳膏可能已添加成分，这些成分提供多余的维生素和矿物质，或者在怀孕期间尚未获得充分研究。
在侧面，一些蛋白质奶昔可能缺乏足够的营养素，因此如果你用它们来更换一顿饭，你可能最终最终缺乏营养缺乏，并冒着发展婴儿的潜在伤害。如果你做你自己的，您可以完全控制这些成分。
使用蛋白粉末进行妊娠时，选择一个含有最小成分的蛋白质。有几种可用的可用只包含一个成分：从中制作的蛋白质。避免人造甜味剂和合成成分。
相反，通过将蛋白质粉与一些新鲜或冷冻的水果组合，优质的牛奶或非金属牛奶源以及鳄梨等健康脂肪组合来创造自己的令人愉悦的蛋白质奶昔。将它融为一体，享受一些冰块。
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避免蛋白质过多
在怀孕期间蛋白质需要较高，报告食品和营养研究注意到也对发展胎儿的影响很大。
如果您在怀孕的同时喝了太多蛋白质奶昔，除了吃大量丰富的富含蛋白质的食物外，它还可以让您对蛋白质需求的方式，并可能会增加您的早产风险，降低出生体重和增长受损的风险。
该报告建议将蛋白质摄入量限制为不超过20％的卡路里以避免任何潜在的问题。MedlinePlus.概述了孕妇的卡路里需要1,800孕三个月，2,200孕三个月，第三个三个月为2,400人。
如果您进行数学，那意味着蛋白质不应超过妊娠早期超过90克，在妊娠早期的110克和120克，在三个三个月中。