虽然妇女很少增强自己的显着男人，因为他们有睾丸激素水平较低，比其他人更容易一些女性增强肌肉。肌肉女人收益的确切数额取决于她的年龄，体能水平，体型，饮食和程序。了解重要的作用强度训练对你的整体健康和你的身体响应它如何可以帮助您确定，包括权重到你每周的健身锻炼的最好方式。
Mesomorphs增强肌肉
力量训练影响取决于体型不同方式的女性。有些妇女被遗传倾向更容易增加肌肉比其他身体类型。Mesomorphs，谁更有肌肉感，建立肌肉群速度更快，比ectomorphs，当他们按照同样的培训课程是谁在形状此路不通自然也就瘦下来更为显着。你的睾丸激素比雌激素和你已经是由遗传决定的肌纤维的类型和影响，你把对肌肉的速度和方式。
Endomorphs保持弯曲的
另一个体类型，内胚型，趋向于弯曲并具有较高水平的体脂肪。对于女性这种身型看起来瘦，增加肌肉，就必须在身体脂肪的形式减肥。修身ectomorphs可能永远不会建造巨大的大肌肉看，但他们可以建立相当的实力。如果你是一个mesomorph，找到你“庞大”与力量训练，强调与更多的重复更轻的重量打造肌肉耐力，建议美国运动协会。
增加的速度
大多数人平均约每星期肌肉生长的半一斤，指出CNN营养专家梅丽娜Jampolis博士。定期的力量训练，并遵守特定的饮食策略，以达到这个速度。根据美国运动协会，大多数女性会数月的阻力训练后获得的肌肉力量约20％至40％。
怎么吃
注意你的饮食以及为你的日常锻炼。吃全食饮食强调瘦肉蛋白，粗粮，新鲜农产品和不饱和脂肪 - 而避开含有精制面粉，添加糖，过量的钠和反式脂肪和饱和脂肪的加工食品 - 将最大限度地在你的肌肉建设成果健身房。每天吃蛋白质的比例略高，以帮助肌肉生长和修复训练之后。运动营养国际协会建议每天克每kg体重的蛋白的1.4和2之间。瞄准范围的高端，如果你是非常活跃。
你的培训协议
妇女的培训协议，不应该从人的不同。为了增加肌肉，女人一定要举起的重量重，足以引起疲劳在8到12次重复。起重更轻的重量为更多的重复不仅提高肌肉耐力 - 或肌肉做练习更长的能力。肌耐力不会提高音调，大小或强度，指出娄舒勒，着有“提升女性的新规则。”执行全身例行每周至少两次，留下会话之间至少48小时。选择自由重量尽可能鼓励两个主要和稳定的肌肉。
通过增加新的练习或增加体重每四到六周，以刺激新的方式你的肌肉，使他们不断成长，挑战改变你的日常。当你能够轻松地与适当形式的重量进行12次重复，约5％的增加你的体重。