如果减肥或塑形在你的健身计划中名列前茅，那么你很有可能对高强度间歇训练(HIIT)有所了解。除了燃烧卡路里和提高你的健康水平的明显好处，HIIT还允许你在最短的时间内完成最多的工作。
换句话说，如果做得好，HIIT会让你快速地变得健康。
什么是HIIT，到底是什么？
HIIT获取训练谈话中使用了很多。虽然有些人可能听到的信息是当场就，智慧等花絮可能不那么准确。所以，让我们澄清一些事情你做一个十亿之前burpees和伤害自己。
一般来说，HIIT是一种类型的锻炼的那对高强度的运动的时间间隔与低到中等强度的积极恢复阶段。根据美国运动医学学院中，每个间隔可以从几秒钟至几分钟，而间隔的强度可基于当前的健身水平。类型，你用做HIIT锻炼锻炼的，完全取决于你自己。
例如，如果你想做a有氧锻炼HIIT邦妮·米凯利和特雷西罗默的联合创始人Shred415，比如你可以使用跑步机或其他设备椭圆机或只是头部之外。对于30分钟的会话，旨在执行快速运动之后是节奏慢一分钟活性恢复间隔为30秒。“这是燃烧热量在短时间内一个伟大的方式，”米凯利说。
对于注重力量的全身HIIT锻炼，可以选择一些身体重量的锻炼，比如蹲坐，俯卧撑，弓步，登山者和木板。尝试在田端的建立执行它们：在你20秒最大的努力，其次是10秒的休息时间执行每个运动。做两倍的电路。
HIIT的好处
1. HIIT改善心血管健康
这种训练可以帮助促进心肺健康在更短的时间内。2015年4月的系统回顾和meta分析运动医学检查了关于HIIT和最大摄氧量的研究，发现与耐力训练相比，HIIT训练后最大摄氧量(你的最大摄氧量，衡量你心血管健康的标准)的增加要更大。这些最大摄氧量的增加可以帮助提高你在跑步、骑自行车、划船和越野滑雪等活动中的表现。
2. HIIT可改善你的整体健康
有氧运动的增加带来了其他积极的健康变化，这都要归功于HIIT。在2012年3月发表的一项研究中生理学杂志，研究人员发现，HIIT可以作为一种有效的替代传统的耐力训练。更具体地说，他们发现在一个范围内人群的HIIT和改善健康状况和心肺功能的健身之间的联系，其中包括冠心病，充血性心脏衰竭及代谢综合征中年人。
3. HIIT帮助您自定义您的锻炼
很多初学者都在犹豫，因为他们相信这只是硬核健身房瘾君子或运动员做HIIT。好消息是，你可以通过改变以满足您的健身需求的时间和强度自定义的时间间隔。“我们的目标是让你的心脏跳动，”米凯利说。“所以，你可以去自己的步调，包括慢走到快走。”如果要判断的时间间隔是对你不够激烈，监视你的呼吸。你应该喘着粗气，以至于很难讲多一次几句话。
阅读更多：什么是一个很好的锻炼心率？
4. HIIT让你运动随时随地
HIIT的好处之一是你可以在任何地方进行锻炼:在健身房，在家里或者在路上。既然你没有被要求使用任何特定的有氧运动或举重器械，你可以在早上，中午或晚上偷偷地流汗——没有借口。
5. HIIT有助于保持肌肉质量减肥期间
减肥和最大的肌肉质量有时是相互冲突的。这是因为当上了规模的数量减少，尤其是快，这是你减掉的不仅仅是脂肪;你也可能牺牲了来之不易的肌肉。然而，HIIT可能会有所帮助:2012年4月的一项研究肥胖杂志发现这种类型的训练可以减少身体脂肪，提高有氧健身和保持肌肉质量。(你保持或增加的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候，也能支持你的长期减肥目标。)
6.在运动后，HIIT可以保持你的新陈代谢水平
在锻炼过程中，HIIT明显地加快了你的新陈代谢。但是你知道吗?这种形式的运动还可以帮助你在接下来的几个小时里燃烧卡路里。你没看错。
当您完成锻炼，你的身体还需要额外的氧气和你的新陈代谢住宿升高归功于一种叫过量运动后氧耗量或EPOC的。据研究人员介绍，基本上，运动强度越高，新陈代谢需要越长的时间才能恢复到正常的休息水平美国运动委员会。这是在这个恢复过程中，你不断地燃烧多余的热量。
阅读更多：如何在家进行HIIT训练
做更多HIIT训练的提示
HIIT是不是锻炼的简单方法。使用这些技巧，提供高强度的间隔到你的训练安全，有效。
- 使它成为一个全身锻炼。当设计一个HIIT例程，它侧重于力量，安德鲁·马里安尼，在教练Fhitting房说来总是包括上限和下限的身体动作，以确保你打所有的主要肌肉群。
- 添加爆炸行动。马里亚尼还表示，以纳入你的锻炼时间间隔内具有爆炸性的动作和慢节奏的时间间隔。这是谁可能要在一些增强式添加更多高级的健身爱好者的伟大的小费练习，如跳箱，蹲跳和增强式俯卧撑的时间间隔的工作阶段。
- 避免完全休息。HIIT是所有有关获取并失控。这意味着你的休息时间必须是积极的恢复，而不是“坐在替补席上的重量并检查Instagram的”复苏。为了填补“休整期”，马里亚尼说砸在地板上的静态核心工作15秒（认为：木板）。
- 可以把HIIT看作一个工具。所有这一切伴随HIIT会议美妙的好处，你可能想知道，如果你能抛弃你的程序的其余部分，只是坚持HIIT。最简洁的答案是不。”由于强度高，你不想太频繁地执行这些类型的锻炼。在一般情况下，合并2 - 3天非连续的HIIT训练为你的整体的健身锻炼可以让你有足够的恢复时间，同时还提供了优异的成绩。
阅读更多：5种方法来给你的HIIT计划增加能量
