如果减肥或形状越来越上衣您的健身待办事项列表，有一个很好的机会，你知道一两件事有关高强度间歇训练，又名HIIT。除了灼人的热量和增加你的健身水平的明显的好处，也HIIT让你拿在最短时间完成最多的工作。
换句话说，如果做的权利，HIIT让你适应，速度快。
到底什么是HIIT？
HIIT在训练对话中经常被使用。虽然你可能听到的一些信息是准确无误的，但其他的一些小道消息可能并不那么准确。所以，在你做10亿之前，先把一些事情弄清楚波比和伤害自己。
一般来说，HIIT是一种将高强度锻炼间隔与低到中等强度锻炼配对的锻炼方式主动恢复阶段。按照美国运动医学会中，每个间隔可以从几秒钟至几分钟，而间隔的强度可基于当前的健身水平。类型，你用做HIIT锻炼锻炼的，完全取决于你自己。
例如，如果你想要做一个有氧高强度训练，Bonnie Micheli和Tracy Roemer，联合创始人碎片415，说你可以使用设备，如跑步机或椭圆机，或者干脆到外面去。对于30分钟的训练，目标是进行30秒的快速运动，然后进行1分钟的慢节奏主动恢复间隔。”这是一个在短时间内燃烧卡路里的好方法。
对于专注于实力全身HIIT锻炼，选择一些身体重量练习，如深蹲，俯卧撑，弓步，登山还有木板。尝试在Tabata设置中执行它们：以最大努力执行每个练习20秒，然后进行10秒的休息。循环两次。
HIIT的好处
一。HIIT改善你的心血管健康
HIIT帮助提高你的心肺健康在更短的时间周期。在2015年4月系统回顾和荟萃分析运动药物考察了HIIT和最大耗氧量的研究，发现当与耐力训练相比，以下HIIT在最大摄氧量（你的最大摄氧量，自己的心肺功能的指标）是涨幅较大。这些最大摄氧量的收益可以帮助提高在诸如跑步，骑自行车，划船和越野滑雪活动，你的表现。
2。HIIT可以改善你的整体健康状况
有了这些心的收获是其他积极健康的变化，这一切都归功于HIIT。在发表在2012年3月的研究该生理学杂志，研究人员发现，HIIT可以作为传统耐力训练的有效替代。更具体地说，他们发现HIIT与一系列人群（包括冠心病患者、充血性心力衰竭患者和代谢综合征中年人）的健康状况改善和心脏健康状况之间存在联系。
三。HIIT帮助您定制训练
很多初学者都不太愿意做HIIT，因为他们认为HIIT只适用于铁杆健身爱好者或运动员。好消息是，你可以通过改变时间和强度来定制你的间歇时间，以满足你的健身需求。”“目标是让你的心脏跳动，”米歇尔说所以你可以按照自己的步调走，包括从慢走到快走。”要确定一段时间的间歇是否足够剧烈，请监测你的呼吸。你的呼吸应该足够沉重，一次说几句话是很困难的。
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四。它让你可以随时随地锻炼
一个HIIT的许多好处是，你可以在任何地方进行锻炼：在健身房，在家里还是在路上。没有任何借口 - 既然你不使用任何特定的有氧或重的设备需要，可以在汗水淋漓会议早晨，中午或晚上潜入。
5个。HIIT有助于在减肥过程中保持肌肉质量
减肥和最大肌肉质量有时会相互冲突。那是因为当天平上的数字减少，特别是很快的时候不只是脂肪，你正在失去;你也可以牺牲来之不易的肌肉。然而，HIIT可能帮助：在一个2012年4月研究肥胖杂志发现这种类型的培训可以减少身体脂肪，提高有氧健身和保持肌肉质量。（你保持较瘦肌肉质量或收益，更多的热量你的身体会燃烧，甚至在休息，支持你长期减肥目标。）
6。HIIT保持你的新陈代谢高架运动后
汗水的积水明显地表明HIIT锻炼过程中拐了你的新陈代谢。但是你知道，这种形式的锻炼还可以帮助你燃烧卡路里，几个小时以后？你看的没错。
当你做完运动，你的身体仍然需要额外的氧气，你的新陈代谢也会因为一些叫做运动后过量耗氧量或EPOC。本质上，强度越高，时间越长代谢以返回到其正常的，静息水平，根据美国运动协会。这是在这个恢复过程中，你不断地燃烧多余的热量。
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提示做更多HIIT锻炼
HIIT不是一种简单的锻炼方法。使用这些技巧将高强度间歇训练安全有效地融入到你的训练中。
- 让它成为全身运动。在设计注重力量的HIIT程序时，安德鲁·马里亚尼，培训师F起居室，表示始终包括上下身体运动，以确保你击中所有主要肌肉群。
- 添加爆炸性动作。马里亚尼还说，在你的训练中，既要在间歇期进行爆发式的动作，也要在慢节奏的间歇期进行。这是一个很好的建议，对于更高级的健身爱好者来说，他们可能想在间歇期的工作阶段加入一些plyometric练习，如跳箱、下蹲和plyometric俯卧撑。
- 避免完全休息。HIIT就是进出。这意味着你的休息时间需要积极的恢复，而不是“坐在举重台上检查Instagram”恢复。为了填补“休息期”，马里亚尼说，要在地板上做15秒的静态核心工作（想想：木板）。
- HIIT看作一个工具。有了HIIT会话带来的所有好处，您可能想知道是否可以放弃其余的例行程序，只需坚持HIIT。简短的回答是“不”。因为强度很高，你不想经常进行这些类型的锻炼。一般来说，包括HIIT锻炼两到三个不连续的天在你的整个健身程序将允许你有足够的恢复时间，同时仍然提供出色的结果。
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