而跑步机通常是高强度间歇训练（HIIT），还有一种机器可以在较低的冲击下同样有效：椭圆机。但低冲击并不意味着容易。只要你付出努力，你就可以流汗，燃烧大量的卡路里。
那么，你到底如何使用椭圆机来征服你的下一个HIIT训练呢？这是你在提高强度之前应该知道的。
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如何最大限度地利用您的椭圆锻炼
“椭圆形的建立是为了模拟运行在低环境冲击运动，而这正是它确实有效，”特霍西尔说。“如果你有阻止你高影响力的活动受伤，椭圆形是一个很好的有氧力量训练机."
为了避免浪费你的时间，你只需付出最少的努力和毫无成效的结果，记住这两件事。
提高强度
听说过椭圆机不能像跑步机一样给你带来剧烈的锻炼吗？克莱尔·梅森椭圆体总部设在康涅狄格州费尔菲尔德椭圆工作室表示，情况并非如此，只要你改变了阻力，增加节奏。
所以首先，要想办法改变机器的阻力和坡度。桑希尔说，并不是所有的椭圆星都有一个可调的倾角，但如果你有，你绝对应该好好利用它。
“在椭圆机问题上，阻力是你最好的朋友，所以一旦你熟悉了它，就要大方。同样，如果你的椭圆机有倾斜度，一定要利用它。坡度越高，你的臀大肌就工作得越多。”
完美你的表格
如果你没有正确使用椭圆机，你就无法充分利用你的锻炼。只是就像跑步一样，形式和姿态是至关重要的。即使你是椭圆形的训练的老手，形式检查可能正是你需要的，如果你觉得你已经趋于稳定。
桑希尔说：“从地面开始，你的脚应该直接放在踏板上，脚跟要接地。”站得高，姿势好，臀部和肩膀成一条直线，肩膀放松。。。将双手轻轻放在扶手上，用手臂用力推拉，锻炼手臂、胸部和背部，主要驱动力来自腿部、臀大肌和腹部。”
虽然一开始看起来很尴尬，但梅森说，在使用这台机器时，你应该模仿自己的自然行走、慢跑、跑步和短跑动作。同样，椭圆机的创建提供了与跑步相同的运动，冲击力较小。
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在椭圆机上试试这个HIIT训练
当谈到真正的HIIT训练，梅森说，这是能量爆发和恢复期之间的一种反反复复。即使你刚开始锻炼，你仍然可以做这些类型的间歇。
需要一个任何人都可以参加的HIIT训练吗？Thornhill与您分享这一点，它可以很容易地适应您的健康水平。”从小事做起，一旦你建立了耐力和信心，就要努力向上。
- 5分钟热身：在一个稳定的，轻松的步伐耐光性。
- 30到60秒：加入适量的阻力，并将速度推到你能保持的最快速度。
- 2分钟：主动恢复（与热身速度相似）。
- 重复做3次。
如果你需要更多的指导-甚至更多的训练-有一些应用程序！阿普蒂夫（找特霍西尔的锻炼）和BeatBurn椭圆机提供有声引导的训练，这样你就可以戴上耳塞，在高强度爆发时，不必在屏幕上跟踪时间就可以移动。