一个简单的更改将最大限度地减肥

短跑是最具挑战性和有效的日常锻炼的脂肪损失之一。短时期全力以赴的活动挑战你的肌肉和能源系统产生强烈的努力，更有效地比典型的多稳态心。通过将其添加到您现有的心例程（除了常规的力量训练），你会加速脂肪的损失和显示所有你在一直把努力工作。

一旦你的身体acclimates到一个活动，你需要把它推到一个新的水平。

缓慢的离开的椭圆小时是既枯燥和难以置信低效脂肪损失。与典型的稳态锻炼你成为有氧运动，这是伟大的改善有氧健康和心血管耐力效率越来越高。但更高效的你是给定的有氧运动，少代谢，要求它变得和脂肪少，你会燃烧。一旦你的身体acclimates到一个活动，你需要把它推到一个新的水平。而在低强度的稳态有氧需要更长的时间，一般在30分钟以上的较量，而在超额完成时，是适得其反，获得或维持肌肉质量。你需要的是高强度间歇训练（HIIT）最大化您的时间和脂肪的减少。冲刺训练专门保留您辛苦赚来的肌肉，脂肪破碎，露出你的瘦体质，展示你的运动能力。

运动后氧耗量（EPOC）是在激烈运动后升高了几个小时你的呼吸率保持夺回所有的高强度运动中损失的氧的现象。从本质上讲，所有你在冲刺过程中喘气空气必须偿还。其结果是，你的身体试图氧气回到基线，让你的呼吸频率和新陈代谢锻炼结束后升高长。

在杂志上发表的运动学一个2013的研究中，研究人员有六个体力活动的人重复三30秒循环冲刺，结果发现，他们需要更多的能量在随后的24时间比下面的温和的有氧运动30分钟。

国力和空调协会（NSCA）还审查了EPOC的减肥作用和冲刺。他们的结论是，当连续，低强度的活动相比，冲刺间隔确实导致EPOC更大的提高。这种增加可导致产生具有持续时间和强度的适当组合超过24小时，从而导致身体组成更大的改善。换句话说，EPOC可以帮助你的身体消耗更多的热量，全天燃烧体内脂肪。

如果你已准备好开始冲刺，这里有两个伟大的选择，让你去。在这个程序中，你会冲刺一周和力量训练两次，每周三天。日子是专门计划允许所有练习全面复苏和最佳的性能。

周一：上肢力量训练周二：周三冲刺：下半身力量训练星期四：休息星期五：冲刺周六：的全身力量训练星期日：休息

热身：一个很好的热身，通过增加核心和肌肉温度，同时唤醒神经系统，以提高性能和降低受伤的机会准备的身体活动。下面是一个示例热身例程来让你的身体准备采取行动： - 弓步：10每腿 - 跳跃千斤顶/跳绳：100个代表 - 运行：三到四分钟以不同强度

为了您的短跑训练，你有两个选择：山冲刺或跑步机上快跑。

1. 山冲刺：冲刺你的最高车速的85％上适度倾斜小山为40米至60米（约每冲刺6至12秒）。往回走下山休息额外的60到120秒完全恢复。先从第一个星期有四个冲刺，加上每星期（最多八个总冲刺）一个冲刺超负荷的身体，迫使改进和适应。

跑上山防止overstriding的角度，在短跑技术一个共同的缺陷，可能导致跟腱的菌株，特别是如果你还没有在一段时间运行。

1. 跑步冲刺：开始在八到11英里每小时为起点冲刺的速度，并增加0.5英里每小时每一次冲刺跑的速度。使用0.5至两％的坡度，以保持运行机制，防止overstriding。与所有冲刺之间有45秒的休息进行15秒的冲刺，从上一周一六个冲刺。添加每周一米的冲刺，同时增加速度它适合你的能力水平。

如果你只用燃烧体内脂肪，并改善空调而言，随意添加另一个冲刺天或举重后。如果您的目标是提高性能，您的热身后您解除激活你的神经系统，并准备你的身体举起更多的重量在健身房前立即冲刺。

阻力训练前短跑是不是你唯一的选择，但它是提高冲刺能力和切割伤害风险，同时还在燃烧体内脂肪的最佳选择。按照NSCA的“力量和适应的要点”，“复合动力和核心练习需要的技能和所有练习浓度的最高水平，受影响最严重的疲劳。”所以，当你成为你的锻炼过程中疲劳，你更可能使用的技术差，因此，遭受伤害的风险较高。如果您打算在短跑中杏，要么跳过你的耐力训练或去较轻的重量。适当的剂型和安全性总是比推动自己更重要。

短跑释放出你内心的运动员，同时透露出你撕开体质。按照与阻力训练和健康，均衡的饮食结合本短跑协议，你会真正最大限度地提高你在健身房努力个月。