计算你的最大心率最简单的方法是用220减去你的年龄。一旦你知道了这个数字，你就可以确定a为你的下一次锻炼提供良好的心率。
一位女性在锻炼后用智能手机测量脉搏。
图片来源:michaelpuche / iStock /盖蒂图片社
中等强度区
利用心率来评估你在有氧运动时的工作强度是否足够。对于中等强度的锻炼，目标心率在最大心率的50%到70%之间。
例如，如果你是40岁，你的最大心率大约是每分钟180次。你的中强度区域是每分钟90到126次。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议你每周至少在这一区域进行150分钟的运动。
有力的强度
高强度心率区是你最大心率的70%到85%。对于40岁的人来说，目标是每分钟126到153下。每周在这个强度水平上锻炼75分钟，你就达到了CDC的健康锻炼建议。
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