最好的生活方式改变让我保持健康
充满了珍贵的时刻，肮脏的尿布和不眠之夜，最初的几个月的父母可以既兴奋又疲惫。最重要的是，新妈妈们还担心尽快减轻孕期体重和身体健康——这是有充分理由的。纽约斯卡斯代尔的阿玛瑞医疗中心的医学主任J.Shah博士说：“如果你自己不能百分之百地给你的孩子。不要让对宝宝身体的渴望给你的生活增添更多的压力。有了一些简单的提示，生活方式的改变和耐心，你可以得到你的修剪，健康和充满活力的身体再次回来。
早起
尽管在怀孕期间锻炼更容易恢复胎儿前的身体，但几乎在分娩后立即将小而轻的锻炼纳入到日常生活中也很有帮助。如果你的怀孕和分娩没有并发症——如果你已经被医疗专业人员清除——你可以在分娩后的头几天增加活动。做呼吸练习，做低强度有氧运动，或者在床上做运动，纽约市博德希松物理治疗和健康中心的老板、物理治疗师斯科特·韦斯博士说。他说：“研究表明，你爬得越快，走得越快，生活就越好。”。
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慢慢来，慢慢来
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一旦你肯定有从交货不挥之不去的并发症，特许理疗师斯科特·魏斯博士说，你可以开始分娩后慢慢增加约两个星期你的运动水平。Opt for walking, stretching, aquatic hydrotherapy and other exercises that will strengthen the muscles for about 30 minutes a day in segments of 5 to 10 minutes, suggests J. Shah, M.D. When intensifying workouts, however -- especially in the weeks and months directly following delivery -- be aware that joints may be more flexible due to pregnancy hormones. “Be careful with any major jumping or running on rocky roads, because the joints are relaxed,” Weiss warns.
加强你的脚和上身
尽管许多新妈妈都忙于塑造自己的腿和腹部，并减少脂肪以恢复婴儿前的身体，但重要的是要注意脚和上身肌肉，也说，斯科特韦斯博士，一个有执照的物理治疗师。他说：“平均体重增加17到32磅，这不仅增加了身体关节的负荷，也增加了接触地面的负荷。”。以脚为中心的柔韧性和力量训练——比如小腿伸展或单脚平衡——可以帮助他们恢复足弓和力量。韦斯说，上半身的锻炼也应该融入你的日常生活中，因为“有太多的负重、持重和举重。”。
别做过头了
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虽然锻炼和活跃是恢复产后身体、健康和能量水平的必要步骤，但新妈妈在锻炼时不应该用力过猛或过快。维拉诺瓦大学护理学院临床助理教授Michelle Kelly博士说，在运动中注意任何出血过多或疲劳的迹象是很重要的，因为这些都可能是你给身体带来太多压力的警告。她说：“如果出血、疼痛或疲劳的增加与你的活动不成比例，请联系你的医疗保健提供者。”。
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注重健康均衡的饮食
当你在生完孩子后改变体形的时候，锻炼是至关重要的，但是营养在创造一个充满活力的健康身体方面也起着同样重要的作用。医学博士J.Shah博士说，大幅减少卡路里摄入或快速节食对你和你的宝宝都是不安全的，她补充说，新妈妈永远不应该不吃饭。相反，他说，选择低脂肪饮食，多吃水果和蔬菜，同时也含有健康量的瘦肉蛋白。沙阿说：“远离快餐，远离高碳水化合物饮食。”。“当然，要慢慢来，不要着急。如果你一周减两磅，那就开心点吧。”
保持荷尔蒙水平
产后，无论是胰岛素敏感还是甲状腺并发症，女性荷尔蒙失调是很常见的。这些荷尔蒙失衡会导致体重增加、疲劳、情绪改变等等，医学博士J.Shah博士说，“试着找出你的荷尔蒙水平——特别是甲状腺、胰岛素和性激素——如果它们不平衡，就要平衡它们。”。“如果你不这样做，你可能会感到沮丧，因为你没有减肥，并将失去动力。”你的医生可以命令一个完整的血样鉴定激素水平和不规则，这样你就可以让他们回到正轨。
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去看医生
尽管你和你的宝宝在产后会定期去看医生，但明智的做法是在分娩后的几周内做一次全面的身体检查，以确保你的健康在正常的轨道上，获得执照的理疗师斯科特·韦斯博士说。他说：“确保事情不仅恢复正常，而且——基于你的血液化学——也恢复正常。”。韦斯说，获得一份干净的健康状况表也可以成为一个真正的信心助推器，因为你会对锻炼感觉更好，并确信你正在恢复怀孕前的自我。
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闭上眼睛
很多新妈妈都准备好了晚上照顾宝宝，很少睡觉，但要想感觉精力充沛，稳定情绪，恢复身材，充分休息是最重要的。医学博士J.Shah说，如果可能的话，新妈妈们应该每晚至少睡7个小时，并建议在宝宝打盹的时候打个盹。“睡眠不足可能会扰乱荷尔蒙平衡，使你体重增加，”他说，然而，他指出，如果你的宝宝经常醒来，整晚的睡眠可能很难达到。”如果可能的话，找孩子父亲帮忙，晚上用奶瓶喂孩子。
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母乳喂养婴儿
对于新妈妈来说，母乳喂养不仅是一种简单的方式来花时间和宝宝相处，而且也是一种很好的非运动方法，可以在怀孕后恢复身材，医学博士Michelle Kelly说，“母乳喂养有助于怀孕后体重的减轻，帮助子宫恢复到怀孕前的状态。”。然而，母乳喂养时，一定要为你的身体和宝宝提供他们所需要的额外营养。凯利说，最好每天多补充400到500卡路里的热量来支持母乳喂养。“这些额外的热量应该来自健康的蛋白质、水果和蔬菜，”她说。
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护理头发和指甲
圣地亚哥La Jolla皮肤科的皮肤科医生Susan Stuart博士说，由于很多新妈妈在怀孕期间和怀孕后都会忘记自己的头发和指甲会受到影响，所以在分娩后的几天和几周内对她们进行护理是非常必要的。她说，产后雌激素水平下降会导致脱发，而在怀孕期间和怀孕后，指甲会变得脆弱和生长缓慢。使用温和的洗发水，限制梳理、刷洗、染色和吹干头发，避免使用丙烯酸或人造指甲，让头发和指甲焕发青春。斯图尔特说：“如果你遵循这个建议，你可以在分娩后的几周内开始看到头发和指甲外观的明显变化。”。
期待结果，但理性
A combination of good sleep, exercise, healthy diet and balanced hormones should help new moms kickstart their efforts to get back to their pre-baby shape and health, but it’s important to realize that results may come slowly, with many women not completely getting back to their pre-preganancy self until nearly a year after birth, says Dr. J. Shah, M.D. Rather than beating yourself up when you don’t lose 15 pounds within the first few months, concentrate on the positive changes in the way you feel or look. “The focus should be on fitting back into the pre-pregnancy clothes -- losing fat from the body -- and not the weight on the scale,” Shah notes.
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