在外面跑步还是在跑步机上跑步更好？以下是如何决定

不幸的是，跑步机和户外跑步的问题实际上并没有一个一刀切的答案。以下是值得考虑的因素-两种选择的利弊-以及如何为您选择正确的跑步地点。

事实上，一种方法并不一定比另一种好。跑步机跑步比户外跑步更容易出名，但事实并非如此。2019年发表在《华尔街日报》上的评论运动医学发现跑步者的心率和吸氧量都差不多，只要你把斜坡抬高到1%（这弥补了室内空气阻力的不足）。

决定你要去哪里跑步是为了找出什么能帮助你最好地实现你的目标。答案不必保持静止。”我相信人们应该去任何地方跑步，让他们在那天得到最好的锻炼适合跑步的作者为假人跑马拉松. 权衡这两个选项的起伏可以帮助您选择一个。

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和所有健身器材一样，跑步机也有其优点和缺点。然而，对许多人来说，这是一个不错的选择，因为：

你不必担心天气。极端的温度或猛烈的雨水会使户外跑步失去乐趣，他说金皮克，一位经过认证的跑步教练和播客主持人提高你的表现. 试图在冰雪上奔跑会增加滑倒和摔倒的风险。

你得到即时反馈。你所要做的就是检查显示器上的数据，你的速度，距离，坡度和卡路里燃烧。（当然，如果你不想看到它，你也可以覆盖屏幕）这可以使你更容易达到你可能瞄准的特定基准。

可能影响小一点。2014年发表在《华尔街日报》上的一项研究表明，你在跑步机上的步态可能会减轻膝盖、臀部和脚踝的压力运动健康找到了。一些跑步机（比如Woodway)在关节上设计得更加温和。

还有一个额外的舒适因素。皮克说，在受伤或生病后在跑步机上跑步可能会让你感觉更好，因为在户外跑步的过程中不会有中途被卡住的风险，也不会离家太远。

你可以更灵活地安排你的日程。更愿意避免在黑暗中跑出去？当你的孩子在另一个房间快乐地玩耍时，你想挤出时间锻炼一下吗？皮克说，跑步机可以帮助你实现这一目标。

不过，这些机器并不完美。有些人不喜欢跑步机，因为：

它们能让跑步感觉更困难。根据2004年的一项研究，跑步者倾向于认为跑步机锻炼更困难，更不令人满意体育运动心理学. 2012年的一项研究发表在步态与姿势发现当人们从户外跑步到在跑步机上跑步时，他们的步伐会变慢，尽管他们感觉就像他们以同样的速度奔跑一样。

你可能更倾向于缩短锻炼时间。原因很明显:“人们在跑步机上会感到无聊，”卡普说。

在跑步机上跳跃无论天气或日程安排如何，都能帮助你适应跑步。同样的道理，如果你想要一个高度控制的锻炼-比如以一定的速度跑步或坚持特定的坡度-或者你想跑而不想离家太远。

卡普说，你也可以用跑步机进行户外比赛的训练。”他说：“人们应该像户外运动一样，做一些与户外类似的锻炼，并结合年级的变化。”。

如果你的比赛温度会和你以前大不相同，考虑在你的跑步过程中模拟一下。赛跑当你知道温度会很高的时候？皮克说，试着打开里面的恒温器，帮助你习惯额外的温暖。

当跑步机感觉没有户外跑步有趣的时候，想办法保持动力，避免早退。例如，当你跑步的时候，只让你自己看你最喜欢的节目或者听一段值得你狂看的播客。

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在外面跑步有一些明显的好处，还有一些不太受欢迎的好处。例如：

你不太可能感到无聊。当你在外面跑步的时候，总会有一些新的东西要看，特别是当你改变路线的时候。

你会从大自然中获益。根据2010年的一篇评论，户外运动不仅仅是精神上的刺激，它还被发现可以提升情绪和自尊环境科学技术. Peek说，如果天气晴朗，你也会得到一剂受欢迎的维生素D。

你会更好地调整自己的步调。这对赛车尤其有益。”当在跑步机上跑步时，我们倾向于设定坡度和速度，然后就走，”Peek说。

但这不全是好消息。户外跑步也有一些缺点，比如：

你必须处理这些元素。在完美的条件下，跑步可以让人精力充沛。但在炎热或雨中艰难跋涉，或在冰冷的风中艰难跋涉？没那么多。

你的控制力不强。除非你已经在同一条路线上跑过一千次，否则在毫无征兆的情况下，你很难保持你的速度。

你离家很远。总有迷路或受伤的可能。（这就是为什么你总是拿着手机跑，告诉朋友或家人你要去哪里，对吧？）

在户外跑步并不比在跑步机上在室内跑步好，所以你不应该因为觉得这会给你带来更多的挑战而感到压力。但Karp和Peek都认为，如果在户外跑步感觉更愉快，跑步机往往会让你感到无聊或不安，那么到户外跑步可能是更好的选择。

当你准备参加户外比赛的时候，至少有一段时间是值得出去的。虽然你可以通过改变跑步机上的坡度来模拟不同的山丘和地形，但在户外跑步将帮助你学会如何调整自己的步速，而不是依靠跑步机的显示。

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你可以通过在户外跑步或在跑步机上跑步来获得一个很好的锻炼。你在户外比在平板跑步机上消耗更多的卡路里，但是如上所述，研究表明您可以通过将“倾斜”设置为1%来调整差异。把它调高或上下改变梯度，你就会接近模仿一个山丘户外跑。

好吧，但是你要多少卡路里事实上烧伤？这个你点燃的具体号码取决于你个人的新陈代谢和体重等因素。（对于户外或室内跑步来说，这是正确的，尽管记住跑步机上显示的卡路里只是一个大概的估计值是很重要的）但是，总的来说，这个量取决于你跑得有多快。30分钟后，一个150磅重的人会在周围燃烧：

• 8英里每小时443卡路里
• 6英里/小时时为341卡路里
• 273卡路里，每小时5英里

有了这样的数据，无论室内还是室外，以任何速度跑步，加上健康、低卡路里的饮食，都会使体重随着时间的推移而减轻。归根结底，你要做的就是选择一个规律的跑步路线。

皮克说：“训练最重要的方面是连贯性。”如果使用跑步机意味着你会更稳定，那就是方法。如果在外面跑步意味着你会更加稳定，那就系好安全带，出门吧。”

在外面跑步的许多好处都与你的感受有关。的确，同样体育运动心理学研究发现，与那些使用跑步机的人相比，户外跑步者有更大的积极参与感、活力感和宁静感。这种情绪的提升会给你带来更多的能量，就像你的跑步根本就不是什么工作。

这可能会使训练更有成效。”当你在外面跑步的时候，你会看到一些东西并受到刺激。刺激对创造更好的锻炼和更好的体验有很大的帮助。因此，他说，“你可能更倾向于推得更长或更用力。”