如何开始每天步行2公里减肥

在锻炼前，以轻松的步伐步行五分钟，进行热身。

在训练的前三周，热身后轻快地走五分钟。

使用计步器、GPS设备或在已知距离的球场上行走来跟踪您行走的距离。

三周后快走五分钟。继续每三周增加五分钟步行，直到你步行2公里或1-1/4英里。

每次锻炼后，进行5分钟的轻松步行，让身体放松下来。

从你的锻炼中估计你的卡路里消耗量。一个120磅的人每英里燃烧85卡路里，或2公里燃烧107卡路里；一个160磅的人每英里燃烧105卡路里或2公里燃烧131卡路里；一个180磅的人每英里燃烧115卡路里或2公里燃烧144卡路里；一个200磅的人每英里燃烧125卡路里或2公里燃烧156卡路里。

在运动和减少卡路里摄入之间，每天产生500到1000卡路里的热量不足，以每周1到2磅的速度安全减肥。例如，如果你在散步中消耗了156卡路里，你需要减少344卡路里的热量摄入，才能产生500卡路里的热量不足。