如果你正在为一个特殊的场合、假期做准备，或者只是想穿一条旧牛仔裤;你可能正在寻找一种快速减肥的方法。虽然一夜之间瘦下来不是一个选择，你可以遵循一个裤子大小的锻炼，并在几周内达到你的减肥目标。
减肥规则
说到减肥，第一条经验法则就是要避开时尚的饮食和虚假的承诺。的营养和饮食学会建议跳过任何声称可以快速减肥的饮食，要求你遵循严格的菜单，不包括锻炼作为计划的一部分，只允许特定的食物组合或排除整个食物组。这些类型的饮食可能会导致快速减肥，但也有一个很好的机会，你会恢复一些体重后，你恢复正常的饮食习惯。
为了减肥和保持体重，许多专家，包括梅奥诊所,推荐一个重量每周减一到两磅。达到这个目标的一种方法是每天少摄入500卡路里，通过锻炼消耗500卡路里，这样每天可以减少1000卡路里的热量，或者每周减少2磅的体重。
最后,和朋友亲热或者家庭成员可以帮助你减肥，甚至可以帮助你长期保持。尝试创造一个下降的牛仔裤大小的挑战，让你在轨道上。招募其他志同道合的人，让每个参与者每天发送一条充满灵感、食谱创意和健身技巧的信息。
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运动减肥
通过心血管锻炼和阻力训练来燃烧卡路里是一种很好的方式来加强你的减肥努力，并长期保持体重。的最低健康标准美国卫生与公众服务部每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
但是，如果你想减肥，并利用增加的健康效益，考虑把这个数字提高到300分钟每周进行心血管锻炼。你也可以每周进行75分钟的高强度有氧运动，比如高强度间歇训练(HIIT)。
这种训练方式采用高强度的运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧卡路里和保持心肺健康。无论是HIIT还是稳态有氧运动，你都可以进行有氧运动，比如慢跑、骑自行车、划船、爬楼梯、徒步旅行、游泳、健身课程、短跑和跳舞。
说到耐力训练，你至少要有目标一周两天力量训练的动作集中在主要的肌肉群。也就是说，如果你的目标是减肥，考虑将天数增加到3或4天，并指定其中的2天进行循环训练。
放弃小裤裤的锻炼
虽然任何形式的运动都比不运动好，但是有一些运动是减肥的首选。根据美国运动协会在美国，进行循环训练是一种有效的减肥运动。循环训练包括对所有主要肌肉群进行阻力训练，每次训练之间几乎不休息。
为了创造一种循环的锻炼方式，从选择6到8种针对上半身和下半身的锻炼开始。例子包括蹲起，弓步，俯卧撑，引体向上，平板支撑，胸压，行，肩压，肱二头肌弯曲，三头肌下沉，锻炼球上的腘绳肌弯曲，或硬举。如果你不能去健身房，你仍然可以做电路式的运动用体重练习来锻炼。
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我们的目标是每项训练重复10到12次，每次训练之间几乎不休息。休息30到60秒，重复这个循环两到三次。如果你想增加一些有氧运动，在每次运动结束后做一些开合跳或跳绳45秒。