不管你是超重了，想要减肥，还是想要提高身体素质、幸福感和生活质量，锻炼都是其中的一部分。逐渐养成有规律的锻炼习惯有很多好处，但有时很容易陷入与锻炼有关的一些不利因素。通过事先获得医生的批准，并制定一个可靠的计划，你可以确保你将享受锻炼的长期好处。
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享受更好的医疗
一个运动的长远好处是，它可以帮助你活得更长，更健康的生活，根据美国疾病控制与预防中心(CDC)。疾病预防控制中心指出，经常锻炼减少你的许多健康状况，包括2型糖尿病，某些癌症，心脏疾病和高血压的风险。
此外，如果你定期锻炼，你可以保持你的骨骼，关节和肌肉强壮，享受更好的睡眠。你也不太可能遭受认知能力下降和抑郁。
愉快的生理变化
有规律的运动可以让你看起来更好。无论你是想减肥、改善肌肉张力、增加肌肉质量，还是只是想保持现有的体型，锻炼——通常与健康、均衡的饮食搭配——都能达到目的。
通过保持你的身体状况良好的，你就不太可能有物理限制。日常活动，如携带购物袋，爬楼梯和修剪草坪，都轻松完成，你的运动成绩也可能提高。
缺点的练习
冲动地开始锻炼，过度锻炼，忽视休息会让你暴露在锻炼的负面影响中。除了更容易受伤之外，过度锻炼还会让你感到虚弱、疲惫和脱水。根据华盛顿和李大学此外，过度锻炼还会引发心脏病、骨质疏松症和关节炎，以及女性怀孕和月经周期缩短等问题。
Health.gov建议每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，包括两天的力量训练。这条指导方针是开始任何新的锻炼计划的好地方，然后你可以逐渐增加持续时间或强度。
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处理饮食困境
如果你想减肥，经常推荐有规律的锻炼。然而，运动可以燃烧卡路里，在你完成锻炼后，你的身体想要确保你补充了燃烧的能量。这是你可能成为渴望和饥饿的受害者的地方，由饥饿刺激激素触发。
如果不调整你的饮食，你可能会最终吃更多的卡路里比你在你的锻炼烧毁，造成体重增加。根据形状的杂志这种燃烧卡路里后吃东西的欲望对女性的打击比男性更大。
时间和金钱
如果你因为没时间或没钱去健身房而忽视锻炼，那就别再找借口了。虽然没有足够的时间和金钱会被认为是不利因素，但其实并非如此。
如果你的时间很紧张，你可以把你的锻炼分成两到三节来更好地适应你的时间表，或者你可以进行高强度的锻炼，把你的锻炼减少一半。至于钱，你可以在家里或外面锻炼。快步穿过商场或公园，或者上下楼梯。生活方式的小小改变就能产生巨大的影响。