像跑步和HIIT这样的高强度锻炼经常吸引人们的注意，当人们想到大量的运动形式时身心健康的好处。但是步行有超过20个好处，包括降低身体脂肪比例，锻炼腹肌，缓解腰痛，降低心脏病和中风的风险。
散步还有助于改善你的心情，增加内啡肽，减少疲劳，降低压力荷尔蒙。更重要的是，它是完全免费的，你不需要很多时间:每天只需15到40分钟，一周5天，可以帮助改善你的健康。
为了帮助提醒你应该步行的所有惊人理由，livestrong网站的团队制作了这个可打印的和pinnable资料图：
散步对健康的益处
1.与较低的抑郁率有关
体力活动水平较高 - 如散步一个小时 - 已与降低抑郁症的发生率，根据研究发表在2019年1月发行JAMA精神病学。
2.可以帮助减轻压力
到户外走走，你会减少身体和心理上的压力。参与了2018年5月的一项研究行为科学与在城市环境中散步相比，在自然环境中散步的人与压力相关的荷尔蒙皮质醇水平以及他们自己的情绪压力排名都有更大的下降。
3.与更长的预期寿命有关
4.有助于保持你的膝盖健康和无痛
散步是低的影响，这意味着它是你的关节（尤其是膝盖）不是像运行高影响的活动更容易。短短一小时，每周可以帮助减少在经历膝盖问题的liklihood，根据从一个2019年5月研究美国预防医学杂志。
根据2019年4月的一项研究，向后走可以帮助减轻膝盖疼痛BMC肌肉骨骼疾病。只要确保你有一双合适的步行鞋(见下文了解更多)。
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5.是否可以降低髋部骨折的风险
从A 2014研究美国公共卫生杂志他说:“走路是一种相对安全、简单的预防髋部骨折的活动。”And an older study (2002) from布里格姆妇女医院对绝经后妇女的研究发现，每天步行30分钟可将髋部骨折的风险降低40%。
6.可以降低中风的风险和严重程度
7.降低心血管疾病的发病率
8.与更少更不严重的感冒有关
2017年5月的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，运动较少的人请病假的天数更多。另外,哈佛医学院报告称，那些更活跃的人患病的时间更短，症状也不那么严重。
9.与降低血压有关
2013年6月的一项研究表明，在6个月的时间里每天走12000步的人，他们的收缩压和舒张压都有所改善亚洲运动医学杂志。
10。相关的焦虑水平较低
根据2018年7月的一项研究，散步与一些移动冥想相结合，可以帮助提升你的精神健康，缓解焦虑健康促进的角度。
11.有助于缓解愤怒
根据同样的健康促进的角度在上面提到的研究中，散步10分钟的参与者也报告说在散步后感到不那么生气了。
12.帮助对抗疲劳和提高能量
2016年2月的一项研究表明，每隔30分钟从办公桌前站起来轻松地走一走，可以让你一整天都充满活力BMJ开放。
13.降低患青光眼的风险
“经常锻炼的人患青光眼的风险要低73%。美国眼科学会并在2017年年会上提交了研究报告。
14.与较低的阿尔茨海默氏症发病率和较慢的进展有关
2017年的一项研究表明，增加体育锻炼可以降低患老年痴呆症的风险《柳叶刀》。根据2014年的一项研究，它还与稳定阿尔茨海默氏症患者的认知功能有关老年病学和老年病学档案。
15.能缓解腰痛吗
2017年发表于残疾与康复得出的结论是，步行“对治疗慢性腰痛很有价值”。
16.与更好的大脑健康有关
一项2019年9月的研究发表在《自然》杂志上科学报告研究发现，具有较高步行耐力的人也有更好的认知能力。
17.可以帮助改善胆固醇水平吗
根据2013年的一项研究，经常走路的人有更健康的胆固醇水平动脉粥样硬化、血栓形成和血管生物学。
18.能帮助减肥吗
据《每日邮报》报道，根据你的体重，步行每英里可以燃烧85到135卡路里哈佛医学院。加上健康的饮食和运动养生，这可以帮助你保持或减肥。
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19.能帮助你睡得更好吗
2016年的一项研究表明，养成良好的步行习惯有助于改善睡眠时间和质量BMJ开放。
每天多走路的小贴士
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我需要什么才能开始走路?
买一双主要为走路设计的支持性鞋子是个好主意。交叉训练和跑鞋是不专为散步。如走的网站指出，“步行者的脚先碰到脚后跟，然后慢慢地从脚跟滚到脚趾。”因此，你需要一个灵活的脚底和比跑步者更弯曲的脚趾。你应该能够扭转和弯曲脚趾区域。”
这是它!系好鞋带，开始走吧。
