乳清蛋白粉已成为全球最受欢迎的运动补充剂之一。从周末战士、运动员到节食者，每个人都称赞它的好处。有些人用乳清蛋白来增加肌肉。
另一些人则依靠它来抵御饥饿和减肥。当与运动相结合时，这种补充可以帮助你变得更强壮，更瘦，更健康。多少蛋白粉，你需要取决于你的目标。
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乳清蛋白粉是一种健康的除了大多数饮食。多久你把这个补充应取决于你的年龄，健康目标和活动水平。
确定理想的乳清蛋白摄入量
对蛋白质的需求因人而异。健康专家通常建议每天摄入的蛋白质为每磅体重0.8克。根据哈佛医学院这只是需要一个健康的人的最低金额。你是更积极的，较高的蛋白质摄入量应。
此外，蛋白质需求量随年龄增长而增加。作为今天的营养师老年人需要大量的这种营养来防止肌肉流失和保持瘦肉。营养学家建议65岁以上的老年人每天每公斤体重至少摄入1克蛋白质。
运动员和体力活动的人需要更多的蛋白质在他们的饮食了。这种营养有助于保持肌肉，提高整体实力和支持后锻炼恢复。它还可以帮助减肥者防止肌肉流失。它的情况并不少见运动员每天消耗2克或更多的每公斤体重的蛋白质。
那么，有没有一个放之四海而皆准的所有公式来确定蛋白质的摄入量。这一切都归结到你的目标和健身目标。乳清蛋白粉可以更容易地实现这些目标，并获得最出你的锻炼。
您可以选择每日服用这种补充剂或每隔几天。例如，如果你在一个低热量或低碳水化合物的饮食，是有道理的增加你的蛋白质摄入量。无论是来自食物或蛋白粉奶昔，这种营养素会让你在更长一段时间，并提高你的代谢率。
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是乳清蛋白粉健康吗？
乳清蛋白粉对健康的好处是通过科学的备份。当与运动相结合，这种补充有助于增加肌肉的规模和实力，减少体脂肪提高身体素质。这就是为什么营养学家推荐乳清蛋白来减肥。
蛋白粉饮料，尤其是含乳清，抑制食欲和渴望的同时增加饱腹感。事实上，乳清是比大豆，酪蛋白和卵蛋白食欲控制更加有效。此外，它有助于降低血糖水平，延缓胃排空，防止胰岛素峰值。这意味着，乳清蛋白粉不仅是安全的，但也为糖尿病患者有益。
如果你感到疲惫无力，别再看了。蛋白质粉饮料可以提高你的能量水平和身体表现，因为他们高含量的氨基酸。这些化合物也提高免疫功能减少运动引起的氧化应激
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如何使用乳清蛋白
根据已公布的一项研究运动医学为了增加肌肉，摄取乳清蛋白的最佳时间是在日常训练之后。这样，你就能更快地从运动中恢复，防止肌肉酸痛。为了一般的健康，在一天的任何时候都可以喝蛋白粉饮料。这些补品可以代替你的日常零食，让你在两餐之间保持饱腹感。
选择高质量的配方，不添加糖和其他化学物质。有机乳清蛋白粉、乳清分离物和水解乳清蛋白都是很好的选择。检查标签和营养价值。乳清浓缩蛋白，例如，具有2〜3克每份碳水化合物 - 甚至更多。乳清分离蛋白，而另一方面，几乎不含碳水化合物。
需要一些灵感呢?以下是健康的乳清蛋白食谱: