乳清蛋白饮料对女性的影响

人们往往联想蛋白质奶昔与健美，默认情况下，大肌肉。因为很多女性不想大头向上，他们可能避免喝蛋白质奶昔。但有些妇女可能有很好的理由，以补充其乳清奶昔，从改善机体组成，以更好地控制饥饿饮食。如同所有的补品，谈谈你的医生之前添加的乳清蛋白饮料，你的饮食。

几项科学研究表明，经常食用高蛋白食物的女性更有可能减掉体内脂肪。2008年发表在《营养与代谢》杂志上的一项研究表明，每天两次补充乳清蛋白并遵循低热量饮食的超重男性和女性，比补充低蛋白饮料的人减掉了更多的体脂。另一项发表在《营养学杂志》上的研究关注的是那些积极运动的女性，她们都在减少饮食中的卡路里。在这项研究中，摄入蛋白质最多的受试者减重和脂肪量最多，并保留了最精瘦的肌肉。

活跃的女性比久坐的女性需要更多的蛋白质，乳清奶昔可能是她们运动后立即补充饮食的特别有用的补充。根据2006年发表在《英国运动医学杂志》上的一篇文章，运动女性在运动后食用富含蛋白质的食物，尤其是像乳清这样容易消化的蛋白质，可以显著提高肌肉蛋白质的合成。肌肉蛋白合成是修复和重建受损肌肉纤维的过程，它能够促进力量和瘦质量的增加。

乳清对控制饥饿也有效果。2011年发表在《食欲》(Appetite)杂志上的一项研究表明，超重的女性在饭前喝少量乳清饮料会比喝水的女性感到更饱，并且能更好地控制饥饿。这可能是因为蛋白质比脂肪或碳水化合物更能让人感到饱腹感，这意味着蛋白质有可能更有效地抑制饥饿感，降低食欲并限制总体卡路里的摄入。

奶昔并不是融化脂肪、消除饥饿感和锻炼肌肉的灵丹妙药。想要用奶昔来改善身体状况的女性，需要将奶昔与定期锻炼和健康全面的饮食计划结合起来，才能达到最佳效果。事实上，如果女性过度依赖乳清蛋白和其他蛋白质补充剂，她们可能会错过天然食品的营养价值，患心脏病、肾病或骨质疏松症的风险更高。这就是为什么在对你的饮食做出任何重大改变之前，和你的医生谈谈是有意义的。